内容

• 脚步
• 提示
• 警告

你知道你每周只需要几分钟来锻炼你的肩部肌肉吗？而肌肉发达的肩膀，反过来会显着改善上半身的形状。

脚步

1. 1 执行第一组练习，将哑铃举过头顶以泵送三头肌。 做这个练习的凳子应该有垂直的背部支撑。这个练习是锻炼肩部肌肉最重要的练习。
2. 2 遵循以下模式： 2 组 5-7 次。
3. 3 将哑铃推到肘部几乎完全伸展的位置，然后慢慢将哑铃向肩部放低。
4. 4 进行第二组练习，其中包括将哑铃举到两侧，在肩部的内侧头部抽水。
5. 5 遵循以下模式： 1-2 组，每组 10-12 次。
6. 6 稍微弯曲膝盖，手中拿着几个哑铃，手掌指向自己。 将哑铃伸展至肩部水平，保持肘部略微弯曲，然后将其恢复到原始位置。

提示

• 在锻炼肩部肌肉以获得最大效果时，注重质量而不是数量。
• 永远不要为了做更多的次数而牺牲正确的身体姿势。
• 每周记录您的结果。继续以更高的次数或更大的重量或阻力的形式改进您之前的成就。
• 继续推动自己，直到你的肌肉可以完成另一个动作而不会失去位置。
• 在互联网上搜索所有新练习，因为肌肉多样性是成功锻炼肌肉的关键。做这些的时候要小心。

警告

• 如果你过度使用肩部肌肉，你会阻碍你的进步，所以避免肩部前部和后部的孤立练习。