内容

• 脚步
• 方法 1 of 2：抑制记忆
• 方法 2 of 2：替换内存
• 提示

有时我们会经历一些我们想要忘记或至少不记得的事件或情况。如果你用新的情绪填满你的生活并学会压抑过去的记忆，那么抹去痛苦、不愉快和不想要的记忆就不那么困难了。以下说明将帮助您开始摆脱记忆负担的充实生活。

脚步

方法 1 of 2：抑制记忆

1. 1 选择你的记忆 想忘记. 在抑制某个内存之前，您需要确定是哪个内存给您带来了不便。也许这种记忆给你带来了情感上的痛苦，例如，如果它与亲人的死亡或与伴侣分离的特定时刻有关，这让你感到悲伤。请记住以下内存详细信息：
   • 在场的人
   • 内存设置
   • 那一刻的感受
   • 与记忆相关的情绪感受
2. 2 确定对您产生如此影响的记忆是什么。 记住您想忘记的具体细节。
   • 尽管您可能无法忘记前女友或前男友的存在，但您可以忘记特定的日期、事件和感官记忆。一种特定香水的气味，提到你的伴侣喜欢的地方或电视节目，都会引起不愉快的联想。在一张纸上写下具体的细节。
   • 如果您在高中时经历过某些创伤经历，请列出一些人，例如，取笑您的名字、让您感到难过的特定地点或其他感官细节，例如餐厅、更衣室的气味，或健身房。
3. 3 在做一些有趣的事情时想想这些具体的细节。 您可以采取经典步骤来改善自己的身体状况，并开始将不好的记忆与美好的记忆联系起来。想一想你在学生时代是如何被嘲笑的，或者当你与所爱的人分开、听舒缓的音乐、用香薰蜡烛洗澡或喝香槟和橙汁时，你会感到精神上的不适，从而创造一种愉悦的刺激在您家门口的夏季时间。
   • 你的工作是让痛苦的回忆不那么痛苦。例如，你拒绝吃南瓜派是因为你的父母在感恩节分手了，但你将无法应对痛苦的回忆，除非你学会将它们与放松、愉快和愉快的事情联系起来。
   • 此外，一些专家建议听高音量的白噪声来淹没记忆，而不是将它们与愉快的事情联系起来。打开卡住的收音机或其他白噪声发生器，让自己沉浸在痛苦的回忆中。
4. 4 抹掉记忆。 特殊的仪式也有助于处理记忆。仪式有助于改变我们对事物的理解和应对经验。心理想象一个难忘的动作，“摧毁”一段记忆。您可以将特定的记忆视为您点燃的快照。想象一下这张图片的每一个细节：图片的边缘从火中卷曲并变黑，然后它们碎裂，火焰向图片中间移动，直到它全部变成灰烬。
   • 这听起来像是一个廉价的把戏，但实际上这是一个象征性的动作，如果你开始把它当作已经过去但已经烧坏的东西，它会帮助你在精神上摆脱记忆。
   • 尝试以不同的方式想象一切。想象一下，一个恶霸取笑你，就像一辆沉入池塘的汽车，或者一辆掉入狭窄深谷的货运列车。
5. 5 去催眠。 如果你很容易被催眠，那么这个补救措施将帮助你对抗不需要的记忆。催眠诱导一种非常放松的状态，在这种状态下，人们更容易接受建议。不幸的是，并不是每个人都可以被催眠，即使是那些容易受到催眠影响的人也只有短期的效果。如果您想尝试这种疗法，请在您所在地区找一位专业的催眠师。但是要做好准备，这远不是问题的快速解决方案，您将无法从您的记忆中永久删除不愉快的记忆。

方法 2 of 2：替换内存

1. 1 找点有趣的事情做。 摆脱过去记忆的最简单和最明智的方法是体验新的情绪。即使你不做与不愉快记忆直接相关的事情，形成新的记忆也可以帮助你摆脱过去。
   • 开始新的爱好
   • 读很多新书，看很多新电影
   • 找一份新工作
   • 考虑搬到新公寓或新家
2. 2 摆脱烦人的因素。 研究表明，某些物体或照片对记忆有刺激作用。因此，将此类物品和照片从您身边移走符合您的最大利益，这将有助于您与不愉快的回忆作斗争。要从视线中移除物体，您需要彻底改造您的家，甚至搬到另一个城市并开始新的生活。
   • 扔掉你前男友的东西，包括照片、衣服，甚至家具。摆脱他给你的礼物。即使您对某个物体或照片有积极的感觉，它们也会在您的脑海中与您试图忘记的记忆交织在一起。
3. 3 用对你有类似影响的记忆填满你的脑海。 研究表明，可以通过用新的记忆替换记忆来消除记忆。借此机会体验与您以前经历过的相似但又想忘记的新感受。你的头脑将开始交织和关联这些记忆，你将无法准确地记住过去，因为你会用全新的、尽管相似的经历代替过去的记忆。例如：
   • 如果您想忘记那次糟糕的旧金山之旅，请尝试类似的旅行。参观圣何塞、奥克兰、帕洛阿尔托、洛杉矶或圣克鲁斯。购买新的 T 恤，在海滩上拍照并参观这些城市的新餐厅，以摆脱对旧金山的回忆。
   • 如果你不能忘记前男友的古龙水，那就去香水店吧。闻一闻所有男士古龙水，让您的心灵充满新的感觉和香味。
   • 去约会吧。结识新朋友将有助于创造新的回忆并忘记过去。

提示

• 为了摆脱强迫性的想法，你需要用其他想法代替它们，并开始考虑其他能让你感觉更好的事情。
• 试着闭上眼睛开始冥想，从不同的角度想象发生在你身上的一切。例如，如果你想忘记一个你经历过羞耻的记忆，在冥想时你需要想象你在你的记忆中，但行为有所不同，就像你当时应该表现的那样。
• 一边听舒缓的音乐一边冥想。只专注于记忆。如果记忆伤害了你，你可能会发现很难保持冷静，但这里最重要的是冷静下来，不要生气。半个小时左右，你会觉得这段记忆不再困扰你。对你来说已经没有任何意义了。
• 在对抗记忆的过程中，听有声读物并积极专注于所描述的事件会有所帮助。选择一些不引人注目但有趣且分散注意力的东西。这种方法很简单，但非常有效。
• 要有耐心。每种方法都需要一定的时间，并且需要重复该过程才能成功。如果它第一次不起作用，不要气馁，但要继续尝试。如有必要，请向专家寻求帮助。