如何缓解肠易激痛

内容

脚步
第 1 部分（共 4 部分）：如何缓解疼痛
第 2 部分（共 4 部分）：如何改善营养
第 3 部分（共 4 部分）：如何遵循低 FODMAP 饮食
第 4 部分（共 4 部分）：了解 IBS 症状和危险因素
提示
警告

我们都时不时地遭受腹泻或便秘之苦，但肠易激综合征 (IBS) 可以将这些消化系统疾病变成日常问题。 IBS 是一种慢性结肠疾病。尽管 IBS 类似于一种疾病，但它不会引起结肠的任何明显变化。事实上，肠易激综合征描述了一系列的症状。 IBS 分为三种类型：腹泻型 IBS (IBS-D)、便秘型 IBS (IBS-C) 和便秘与腹泻交替出现的混合型 IBS (IBS-C)。由于 IBS 不是严格意义上的疾病，您的医生可能会建议您改变饮食以缓解症状。

脚步

第 1 部分（共 4 部分）：如何缓解疼痛

1 应用热敷。 可以通过加热来减轻 IBS 引起的痉挛的疼痛。将加热垫或加热垫敷在胃部。这将缓解疼痛的痉挛。将加热垫放在肚子上约 20 分钟。切勿将加热垫放在裸露的皮肤上。
- 你也可以洗个热水澡来缓解疼痛。如果您的 IBS 便秘，您可以在浴缸中加入泻盐。
2 吃药。 请您的医生为您开药以帮助缓解您的症状。对于便秘，您的医生可能会开鲁比前列酮。如果您主要患有腹泻，您的医生可能会开阿洛司琼。对于急性 IBS，您的医生可能会建议您服用小剂量的抗抑郁药，这会减弱从肠道传输到大脑的疼痛信号，而不是缓解症状本身。
- 阿洛司琼是迄今为止唯一被批准用于治疗 IBS-D 的药物。它被认为会降低结肠的收缩性。阿洛司琼会引起一些严重的副作用，如缺血性结肠炎（肠道供血不足）和严重便秘，在这种情况下可能需要住院治疗。此外，它还可以与其他药物相互作用，例如抗组胺药和一些抗抑郁药。
- 您还可以服用非处方药，例如腹泻药，以缓解症状。
3 锻炼身体。 定期运动可促进适当的肠道蠕动。尝试每周 5 天、每次 30 分钟的适度运动，以帮助缓解压力、改善情绪和保持最佳体重等。如果您发现锻炼使您的症状恶化，请咨询医生，他们可以帮助您选择不同类型的锻炼。
- 适度运动包括骑自行车、快走、水上有氧运动和园艺。
- 同时训练自己定期锻炼。例如，您可以每天早餐前跑步或周末在游泳池游泳。
4 学会忍受痛苦。 如果传统的止痛方法不起作用，您将不得不使用其他方法来处理它。学习通过放松技巧或催眠疗法来应对疼痛。认知行为疗法也被认为是控制 IBS 疼痛的有效方法。此外，这种疗法有助于减轻由 IBS 症状引起的焦虑和焦虑感。
- 与药物和饮食改变不同，这些疼痛管理方法没有副作用。
5 取薄荷油。 薄荷油胶囊不仅有助于缓解 IBS 引起的胃痛，还有助于缓解腹泻和腹胀。遵循使用说明并遵守推荐剂量。长期以来，薄荷油被用来镇静胃和消化系统。这种油有助于消除肠道中的气体。
- 除了薄荷，花草茶也可以用来缓解腹痛。试试姜茶、茴香茶、肉桂茶和豆蔻茶。

第 2 部分（共 4 部分）：如何改善营养

1 多吃可溶性纤维。 如果您的 IBS 伴有腹泻或便秘，请食用可溶性纤维。它们溶于水，在结肠中形成浓稠的果冻，减缓腹泻。可溶性纤维还可以通过更容易排便和缓解疼痛来缓解便秘。推荐的膳食纤维量取决于年龄和性别。根据美国医学研究所的数据，成年女性和男性每日膳食纤维的摄入量应分别约为 25 和 38 克。要为您的身体提供可溶性膳食纤维，请食用以下食物：
- 麦片
- 大麦
- 秋葵（可食用的秋葵）
- 豆子
- 豆类：鹰嘴豆、扁豆、大豆
- 燕麦片
- 坚果和种子
- 水果：苹果、桃子、浆果
2 在你的饮食中加入不溶性纤维。 如果您的 IBS 主要是便秘，请逐渐增加不溶性纤维（不溶于水的纤维）的摄入量。每周增加 2-3 克饮食中的纤维含量，直到每天摄入 25-60 克。过多地增加不溶性膳食纤维的摄入量会导致气体产生。膳食纤维支持有益肠道细菌的生长，从而改善肠道功能。为了增加不溶性膳食纤维的摄入量，请吃以下食物：
- 全（未加工）谷物食品：它们含有可溶性和不溶性膳食纤维
- 萝卜
- 夏南瓜
- 芹菜
- 亚麻种子
- 豆子
- 扁豆
3 吃益生菌和益生元。 益生菌和益生元为有益的肠道细菌提供营养和支持。它们还可以防止刺激肠道的有害细菌。由于很难确定常规食物中有多少菌落形成单位 (CFU)，因此应食用各种含有益生菌和益生元的食物。要在您的饮食中加入益生菌，请食用绿叶蔬菜（羽衣甘蓝、菠菜、甜菜根、豆瓣菜、芥末）、西兰花、花椰菜和卷心菜。益生元存在于以下食物中：
- 菊苣根
- 菊芋
- 蒲公英叶
- 蒜
- 韭葱
- 芦笋
- 麦麸
- 小麦粉烘焙
- 香蕉
4 选择正确的益生菌补充剂。 寻找含有许多不同有益细菌菌株的补充剂（至少 嗜酸乳杆菌, L.发酵, 鼠李糖乳杆菌, 长双歧杆菌 和 双歧杆菌）。一些补充剂含有酵母 酵母菌这是对有益肠道细菌的防御。这些补充剂可以任何形式服用：溶液、胶囊、片剂或粉末。选择溶解控制补充剂，这样它们就不会过早溶解在胃中。
- 专家经常推荐来自 Florastor 和 Align 等品牌的营养补充剂。
- 检查有效期并确保补充剂包含至少 250 亿个菌落形成单位 (CFU)。成人每日津贴为10-200亿CFU。
- 选择卫生部或其他知名和有信誉的组织批准的营养补充剂。
5 用未经高温消毒的发酵食品补充您的饮食。 发酵食品促进肠道中有益微生物的生长。选择未经巴氏消毒的食物，因为巴氏消毒会杀死有益细菌（益生菌）。虽然没有科学证明未经高温消毒的食物的消费率，但研究人员建议将它们纳入您的饮食中。发酵食品包括以下食品：
- 豆豉：发酵大豆
- 泡菜：发酵大白菜
- 味噌：发酵大麦酱
- 酸菜：发酵卷心菜
- 酸奶：具有活性细菌培养物的发酵乳
- 开菲尔：发酵牛奶
- Kombucha：红茶或绿色发酵茶，添加水果和香料

第 3 部分（共 4 部分）：如何遵循低 FODMAP 饮食

1 改变饮食。 吃低 FODMAP 的饮食。英文首字母缩写词 FODMAP 代表可发酵的低聚糖、二糖、单糖和多元醇。这些物质被认为会加重 IBS 的症状。避免含有它们的食物或将它们限制在每天 1-3 份。通常推荐低脂肪、复合碳水化合物的饮食。例如，吃全谷物、无乳糖乳制品、无麸质食物、鱼、鸡肉和其他肉类、某些水果和蔬菜（白菜羽衣甘蓝、胡萝卜、香蕉、黄瓜、葡萄、西红柿）。
- 吃低 FODMAP 饮食至少 4-6 周。您可能会立即感到腹痛减轻，或者随着时间的推移会发生。
- 与您的医生讨论这种饮食可以吃什么和不能吃什么。
- 人们认为，分子链较短的碳水化合物不易被肠道吸收，被肠道细菌迅速发酵。这会导致放气增加。
2 限制糖（果糖）的摄入量。 果糖很难被肠道吸收，这会导致痉挛和腹泻。避免含有单糖的水果，如苹果（和苹果酱）、杏、黑莓、樱桃、樱桃、水果罐头、枣、无花果、梨、桃子和西瓜。您还应该避免食用含有高果糖玉米糖浆的食物，例如糕点和含糖饮料。
- 不要忘记从您的饮食中去除人造甜味剂：木糖醇、山梨糖醇、麦芽糖醇和甘露糖醇（这些含有刺激消化系统的多元醇）。
- 您还应该避免蔬菜，因为蔬菜会对消化产生负面影响。这些是朝鲜蓟、芦笋、西兰花、甜菜、抱子甘蓝、卷心菜和花椰菜、大蒜、茴香、韭菜、蘑菇、秋葵、洋葱、豌豆。
3 少吃乳制品。 牛奶含有乳糖，一种碳水化合物，分解后会产生糖。乳糖会刺激敏感的消化系统。如果您怀疑自己对乳糖过敏，您实际上可能是乳糖不耐症，这也会导致消化问题，包括 IBS。尝试限制牛奶、冰淇淋、大多数酸奶、酸奶油和奶酪的摄入量。
- 可以食用大豆酸奶，因为它们不含乳糖。但同时应避免食用大豆。
4 注意饮食中谷物和豆类的比例。 一些谷物含有果聚糖（果糖分子的聚合物），会刺激消化系统。尽量限制含有麸质的谷物的摄入量 - 这些是小麦、斯佩尔特小麦、黑麦、大麦。您还应该减少饮食中豆类的比例，因为它们含有半乳聚糖，这也会刺激消化系统。半乳聚糖和果聚糖可引起 IBS 的症状，如胀气和腹胀。尽量不要吃以下豆类：
- 豆子
- 鹰嘴豆（鹰嘴豆）
- 扁豆
- 红豆
- 炖豆
- 大豆
5 吃水果和蔬菜。 低 FODMAP 的饮食可以让您食用各种水果和蔬菜。它们含有很少的碳水化合物，所以身体不必特别努力来分解它们。从水果中，你可以吃香蕉、浆果、甜瓜（但不是西瓜）、柑橘类水果、葡萄、猕猴桃、百香果。也可以吃各种不刺激消化系统的蔬菜。尝试在每道主菜中加入一些蔬菜。以下蔬菜是合适的：
- 灯笼椒
- 黄瓜
- 茄子
- 绿豆
- 细香葱和葱
- 橄榄
- 南瓜
- 番茄
- 块根类蔬菜：胡萝卜、欧洲防风草、土豆、萝卜、红薯、萝卜、山药、姜
- 绿色蔬菜：卷心菜、生菜、菠菜、大白菜
- 荸荠（甜沼）
- 夏南瓜
6 在你的饮食中加入肉类和谷物。 从各种来源获取您需要的蛋白质，例如肉、鱼、蛋、坚果和种子（不包括开心果）。你不应该认为你不应该吃几乎任何东西。只要确保肉类和谷物不含添加糖或小麦，因为这些成分会刺激消化系统。从没有喂过谷物和高果糖玉米糖浆的动物中选择肉类（这些食物的 FODMAP 含量很高）。可以食用以下谷物：
- 玉米
- 燕麦
- 米
- 藜麦
- 高粱
- 木薯粉（木薯粉）

第 4 部分（共 4 部分）：了解 IBS 症状和危险因素

1 注意 IBS 症状。 不同的人可能有不同的 IBS 症状，并且它们的强度可能会随着时间的推移而变化。 IBS 最常见的症状包括：
- 腹部疼痛和痉挛，排便后可能会好转
- 腹胀和气体
- 便秘（可能与腹泻交替出现）
- 腹泻（可能与便秘交替出现）
- 强烈的排便冲动
- 感觉你需要排便，即使你刚刚排便
- 粪便中有粘液
2 考虑风险因素。 IBS 是一种“功能性”消化系统疾病。这意味着消化系统的功能会因未知原因发生变化。然而，这些变化不会对消化系统造成任何损害。通常，与 IBS 并行，观察到以下疾病和障碍：
- 大脑和结肠之间的神经信号传输受损
- 蠕动问题（推动食物通过消化道）
- 抑郁、焦虑或恐慌症
- 消化系统感染
- 细菌过度生长（如小肠细菌过度生长）
- 激素水平的变化
- 增加食物敏感性
3 咨询你的医生。 由于没有明确诊断 IBS 的测试或测试，您的医生将进行全身检查。根据具体情况，医生可能会要求进行血液检查、粪便检查或任何类型的影像学检查。这些测试和测试将有助于排除其他可能的疾病。
- 如果您的医生认为您患有 IBS，他们可能会建议您相应地改变饮食。您的医生可能会开一些药物（如肌肉松弛剂、抗抑郁药、填充剂泻药或腹泻药）来帮助缓解症状。
4 记饮食日记。 写下您吃过的所有食物，并标出使症状恶化的食物。以后尽量避免吃这种食物。对于大多数患有 IBS 的人来说，食用以下食物会损害消化：
- 高脂肪的食物
- 含有人造糖替代品的产品
- 引起胀气或腹胀的食物（卷心菜、一些豆类）
- 一些乳制品
- 酒精
- 咖啡因