内容

• 脚步
• 第 1 部分（共 4 部分）：从内省开始
• 第 2 部分（共 4 部分）：基本声明
• 第 3 部分（共 4 部分）：情境确认
• 第 4 部分（共 4 部分）：巧妙地练习和使用肯定句
• 警告

有效的肯定是与自己进行深入交流的有力工具。如果你长时间使用肯定句作为自我帮助和自我实现的手段，它们将帮助你协调你的行动和目标。使用这些积极的肯定来激励和推动您前进的美妙之处在于，它们让您更好地了解自己想要什么，并提供智慧来接受在实现目标的道路上可能会有许多意想不到的曲折！您的肯定可以根据您不断变化的需求随时进行修改和调整，因为它们有助于实现目标，但是 不是 这些目标是什么或应该是什么的严格框架。

脚步

第 1 部分（共 4 部分）：从内省开始

1. 1 找一个安静的地方，在那里你可以独自一人，倾听你内心的声音。 当你做出肯定的决定时，你需要理清思路，专注于你想要改变的生活方面。慢慢来，感受你的身体与你想要有所作为的意图的深层联系。
2. 2 列出你一直认为是你的负面品质。 将来自其他人的、似乎根深蒂固的任何批评都包括在您的列表中。
   • 找出当您关注这些负面品质和批评时获得的主要信息。它可以是宽泛的，例如“我不值得”或“我没有能力”。这些是当我们让自己或他人失望时，我们的情绪自我容易出现的非理性飞跃。
3. 3 注意你的身体告诉你关于这些重复陈述的内容。 当你吸引这个陈述时，你注意到身体的哪个部位有任何感觉？例如，您是否感到心脏或胃部紧绷或恐惧？
   • 当需要使用你的肯定时，意识到这些感觉将非常有帮助。您将能够专注于最坚持这些负面信念的身体部位，以释放它们。请记住：我们肠道中的神经元与大脑中的神经元一样多！
   • 如果你 不是 在考虑这个负面判断时，你的身体没有任何感觉，继续寻找对你有更大影响的判断。您的感受将指导您了解内心深处对您来说重要的事情，包括让您感到不知所措的事情。
4. 4 问问自己这种潜在的信念是否对您的生活有益。 如果没有，它的鼓舞人心的替代品将是什么？现在，当你看到自己的缺点时，你就会明白你必须学会​​相信哪些优势，你必须对自己的潜力形成新的想法。

第 2 部分（共 4 部分）：基本声明

1. 1 写下代表你消极信念的积极反面的肯定。 你使用的词非常重要。他们需要情感上的表达，他们需要与你个人产生共鸣。
   • 您可以使用同义词库查找对您影响更大的词。例如，与其将“我不值得”替换为“我值得”，您还可以选择诸如“我很棒而且值得拥有”之类的内容。
   • 你也可以想象自己的积极方面，你想用它来抵消消极的信念。如果有人认为你很懒惰，让你觉得自己是个不配的人，那就向世人表明，你只是在行动上很细腻和有洞察力。与其说“我值得”，不如说“我富有同情心、洞察力和出色。”
   • 如果您对音乐非常敏感，您可以添加节奏或音调元素，为肯定句创造正确的情感环境。
2. 2 用现在时写。 你应该写得好像你有不同的感觉。 现在...这将帮助你了解你想要相信的内在体验是什么样的，这样你就有更多的动力去完全拥抱它。
3. 3 对自己表现出深深的善意。 避免使用暗示（因此期望）卓越的术语，例如“从不”或“总是”。这种刺耳的语言更有可能提醒你你试图改变的判断，而不是摆脱它们。
4. 4 肯定必须是个人的。 使用“我”、“我的/我的/我的/我的”等代词，或在肯定句中写下你的名字。这增加了对声明的承诺和信心水平。
5. 5 不要写太多肯定。 最好写出对你有更深影响的高质量肯定句，而不是写出符合你每个目标的肯定句。这将使您更好地关注一些会影响您所有特定问题的核心信念。

第 3 部分（共 4 部分）：情境确认

1. 1 想想你自己想要什么。 这些可能是您想要改变的情况、习惯和特征。现在您需要想象一下，如果您在这些领域的目标实现了，将会是什么情况。把这些目标写下来作为肯定，以这样一种方式表达它们，它们会继续对你产生最积极和最情绪化的影响。
2. 2 使用明亮的细节。 就像使用能够唤起你情感的词汇一样，生动的细节也可以帮助你个性化你的肯定。作为人类，我们与特定情况的联系更紧密。尽量避免抽象的表达，因为如果肯定有效，你现在会更难感受它会是什么样子。
3. 3 尝试平权行动语言。 专注于你想要什么，而不是你想要改变什么。积极的措辞（“我是”、“我能”、“我会”、“我选择”）将帮助你感觉更接近你的目标。
   • 例如，与其写“我没有失眠症”，不如选择“我完全没有失眠症”。在第二个例子中，我们没有“我受苦”，但我们有“完全自由”。这句话传达了相同的信息，但以更积极的方式。
4. 4 培养机会的态度，而不是困难的态度。 使用反应性短语会巧妙地暗示世界正在与你作对。这些是诸如“我希望”、“我会尝试”和“我必须”之类的短语。
   • 遵循上述所有规则的声明如下：
     • “我（个人）通过以极大的热情（情绪化）思考、说话和行动来表明（现在）我 100% 活着（积极）。”
     • “我现在（个人）（现在）享受（情感上）我 80 公斤的轻盈和活动（积极）体重。”
     • “当孩子们行为不端时，我（个人）以智慧、爱、坚定和自我控制（积极）来回应（现在），我对此深感满意（在情感上）。”

第 4 部分（共 4 部分）：巧妙地练习和使用肯定句

1. 1 每天至少两次大声说出你的肯定。 养成在早上醒来后和晚上入睡前重复它们的习惯。这将使您以清楚地了解自己的目标开始新的一天，并在晚上进行冥想。
2. 2 每天三遍（早上、午餐时间和晚上），每次大约五分钟大声说出肯定句。 这样做的理想时间是在您化妆或刮胡子时，这样您就可以看着镜子中的自己，重复积极的肯定。帮助巩固新陈述的另一件事是在笔记本上多次写下肯定。
3. 3 通过重复肯定来调整你的身体。 你可以把手放在对你的肯定反应最强烈的身体部位。这种反应会表现为一种感觉——刺痛感或不适感。
   • 引用或写肯定句时深呼吸将帮助您调整自己的身体，从而使您更深入地内化他们的信息。
4. 4 可视化你的目标。 当你大声重复你的肯定时，想象一下你正在努力实现的清晰的、生活的目标。您可以闭上眼睛，专注于处于领先地位的感觉，无论是情感上的还是专业上的。

警告

• 肯定句是对大脑进行编程的强大工具。请注意，过于剧烈地改变自己的标准会导致忽视、羞耻和自我不满。