如何学会接受你的外表

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内容

脚步
第 1 部分（共 3 部分）：学会接受自己
第 2 部分（共 3 部分）：摆脱消极情绪
第 3 部分（共 3 部分）：感受优越感
附加文章

总是看起来很好的倾向是如此强烈，以至于即使是婴儿也对此感到复杂。也许你只是偶尔觉得自己丑，或者大部分时间你都觉得自己丑。无论如何，不完美的外表并不是拒绝自己快乐的理由。学会接纳自己，找到自己的长处，爱自己。

脚步

第 1 部分（共 3 部分）：学会接受自己

1 扔掉所有关于美的标准。 你如何看待自己在很大程度上取决于与现实无关的标准。美容标准备受争议且不断变化。通常这些标准会受到种族主义、性别歧视、年龄类别的影响。如果你突然对自己的外表产生消极的想法，问自己一个问题：你为什么这么认为？你只是适应标准吗？
- 电视以多种方式影响人们的看法，这使他们想要看起来与众不同。
- 了解在电视上向我们宣传的事物与现实生活中被认为具有吸引力的事物几乎没有关系。
- 照片中的人正在操纵我们，以便我们努力变得健康和年轻。但请记住，如果在现实生活中遇到一个没有一丝皱纹且完美对称的人，那会显得不自然，甚至令人生畏。
- 了解有不同的美容标准，每个标准都有自己的价值。例如，模特必须非常瘦，以免分散观众对他们展示的衣服的注意力。
2 为自己找一些榜样。 了解每个外观都是独一无二的。寻找和你一样美丽的人。当您被与您完全不同的人包围时，可能很难正确对待自己。想起丑小鸭的故事。不是长大后变帅了，是小时候混在了陌生人中间。
- 注意那些你认为很漂亮，和你有相似之处的人。查找与您有着相同头发、相同体格、皮肤、眼睛、鼻子、嘴唇的人的照片。
- 在不同的杂志、小册子和 Internet 网站上寻找它们。
- 查找来自您父母长大的国家的人的照片。
- 注意不同时代被认为美丽的人的形象。你会发现美容标准在不断变化，即使在同一个城市或一个国家，也没有一个标准。
- 把这些图片挂在你的房间里。
- 对于化装舞会，成为一个时代的时尚偶像之一。
3 学会接受赞美。 当有人告诉你你看起来不错时，相信那个人真的这么认为。您不必认为自己看起来不错就可以相信其他人可能会这么认为。谢谢你的赞美，并说些好话作为回报。
- 如果有人喜欢你，请相信。
- 自尊心低的人经常拒绝约会，因为他们根本无法接受这个提议。别怕，去约会吧！
- 问问你遇到的人他们喜欢你什么。你会惊讶于有多少人被你吸引！
- 不要忘记说你喜欢他们什么！真诚、真实的赞美是非常有吸引力的。

第 2 部分（共 3 部分）：摆脱消极情绪

1 你有什么感受？ 当出现消极的想法和感受时，接受它们。如果你发现自己很伤心，问问自己为什么突然感觉不好。然后尝试找出原因，例如，它可能是广告的持续烦恼、与朋友的一些问题，或者仅仅是饥饿和疲劳。最后，命名这种感觉。摆脱这样的想法：“我很丑！”，或“我需要减肥！”，或“只有美丽的人才会快乐。”
- 你不必与这些感觉作斗争。只需命名它们，接受和释放。
- 如果这些感觉持续存在，请将它们赶走。打消念头：“只有美丽的人才会幸福。”告诉自己，“我只是累了，这些想法总是在我累的时候出现。不过现在我要休息了，不去管那些废话了。”
- 在你试图改变自己的某些东西之前，先爱自己。接受你的外表和感受。如果你试图改变或“修复”自己而没有认识到你独特的个性，你就不会达到预期的结果。
- 问问自己，“我值得快乐吗？我有什么意思吗？”
- 如果您对这些问题的回答是肯定的，那么您就在正确的轨道上。
2 努力摆脱仇恨者。 当有人侮辱您或试图纠正您时，请忽略他们。如果有人冒犯了你，那说明这个人生活不好。如果一个人健康、快乐、满足，他就不会得罪别人。与其口头侮辱或惹恼某人，不如停止与他们交流。说“是时候让你长大了”或“想想你想要什么”。
- 不要紧张或对个人进行侮辱，但如果您想感到有点难过，请不要抗拒。只是提醒自己，您很沮丧，因为有人对您不友善并试图伤害您。想想你的感受。
- 停止与让你认为自己不好的“朋友”一起出去。试着和那些愿意支持你的善良的人做朋友。
- 当有人就你的外表向你提出建议时，尽量不要生气。您甚至可以尝试与对发型设计、化妆和美容的其他方面非常了解的人交朋友。也许你会喜欢学习一些关于时尚的新东西，也许你会更有信心学习很多关于美的东西。
3 只善待自己。 如果您开始侮辱自己，请停止。像对待好朋友一样自言自语。你会说你的女朋友丑吗？或者他们会开始批评她？你会经常想她的样子吗？
- 给自己写一封信，试着用你最好的朋友描述你的方式来描述你自己。如果您发现自己写得不真诚或用力，请停止。描述你在爱你的人面前的样子。
- 请记住，“丑陋”一词很少使用，主要用于青少年或成年人。如果你用这个词来称呼自己，你肯定会让周围的人感到惊讶或不安。
- 问问你自己，你会用“丑”来形容你的朋友吗？
- 尽管在您看来您很丑，但您几乎不会称您的任何朋友为“丑陋”。
4 接受他人的帮助。 如果您真的对自己非常封闭，无法处理感觉和接受自己，请咨询专家。如果您开始有伤害自己的想法，请咨询心理学家或心理治疗师。如果您感到沮丧并回避您喜欢的一切，如果您太孤僻而无法沟通和完成工作，请务必去看专家。
- 如果您对自己的看法与亲人所见不符，或者如果您每天思考和担心自己的外表超过几分钟，请去看医生。

第 3 部分（共 3 部分）：感受优越感

1 想想你的爱好。 如果你开始做你喜欢的事情，你会感觉好多了。花点时间了解您可能感兴趣的内容。写下您的想法，以便您可以随时阅读它们并将它们变为现实。以下是一些描述您的爱好的笔记示例：
- 想想如果你是个孩子你想做什么...你小时候喜欢做什么？也许你喜欢踢足球？画？舞蹈？或者不同的东西？写下你小时候喜欢的东西。
- 列出激励你的人...试着列出你欣赏的人的名单。写下您喜欢他们的哪些方面以及它可能如何影响您的爱好。
- 想想如果你确信自己会成功，你会怎么做。...想象一下，无论您打算做什么，您都可以成功。如果你确定自己不会输，你会怎么做？写下它。
2 发挥你的才能。 一旦你明白什么让你快乐，就尽量多做吧！这很简单：例如，你可以把这个爱好变成爱好，或者继续把它变成你的工作。
- 如果您喜欢一些难以实现的东西，例如表演，请尝试加入感兴趣的社区或注册课程，以便您有机会更频繁地做自己喜欢的事情。
- 当你发挥你的才能时，注意你的感受。你肯定会注意到你有明亮的好感觉。这样的感觉证明你真的很喜欢你所做的事情。如果你发现这对你来说是不愉快和困难的，你很可能需要选择另一个爱好。
3 想想你的吸引力。 美丽和吸引力不是一回事。吸引力是一种特殊的力量，可以吸引其他人到你身边。通常美丽使一个人更具吸引力，但吸引力的基础是由完全不同的品质组成的。
- 智慧、善良、自信、健康和幽默是吸引力的基础。
- 拥有健康自我形象、情绪稳定、关心自己和健康的人往往对周围的人非常有吸引力。
4 掌握万有引力。 除了你的个性特征，还有其他方法可以让你变得更有吸引力。例如，您的步态、自制力、微笑和大笑都起着重要作用。保持自信，采取放松、放松的姿势。必要时挺直肩膀。
- 微笑是你拥有的最有吸引力的东西之一。当您进入房间时，对人们微笑。用眼神交流伴随你的微笑。
- 红色的衣服被认为非常有吸引力。出于某种原因，衣服上的红色会吸引注意力并唤起积极的情绪。即使是红色包包或红色运动鞋也很重要。
- 上妆。柔和自然的妆容会提升你的妆容，但不要过度化妆，否则会达到相反的效果。人们认为你是自然的，所以化妆可以增强你的自然美。
5 尝试看起来不错。 知道你看起来很棒，你会更有信心。不要忘记个人卫生并穿适合您体型的衣服。与店员交谈并试穿物品以确保它们不拥挤或松散。选择能彰显您个性的款式：例如，如果您喜欢音乐风格，请选择适合该风格的衣服。
- 就算你一觉醒来觉得恶心，也要打扮得像个百万美金！它真的有助于提高你的自尊。
- 请记住，您不必将所有积蓄都花在买新衣服上。
- 穿能展示你长处的衣服，但不要试图隐藏你身体的任何部位。您的身体必须始终是关注的中心。
- 选择护发产品、护肤产品，找到自己喜欢的风格。将新的一天视为享受乐趣的机会，而不仅仅是另一种例行公事。
6 照顾好你的健康。 睡眠、合理饮食和定期锻炼。成人每天需要睡眠 7-8 小时，青少年需要 9-11 小时。疲劳会导致体重增加和健康问题。
- 吃得对，吃均衡的饮食。为了让身体获得所需量的所有营养，食物必须多样化。每天吃水果和蔬菜、瘦肉蛋白（如鸡蛋、去皮鸡肉）、豆类、复合碳水化合物（如面食和小麦制品、糙米、全麦面包）。
- 经常锻炼。成年人每周需要进行 2.5 小时的剧烈运动或每周 1.5 小时的中等强度运动。
7 注意食欲障碍。 如果您的食欲增加或相反地减少，这可能是危险疾病的征兆。如果您遇到这种情况，请务必联系专家。
- 神经性厌食症是一种相当常见的饮食失调症。在厌食症的迹象中，有对吃的食物量的持续思考，对进食的内疚感，持续的超重感，即使事实并非如此。持续剧烈运动也可能是厌食症的症状。
- 贪食症是另一种饮食失调症，患者进食后会尝试催吐、剧烈运动并服用泻药以排出卡路里。如果您觉得自己一直在想自己的体重，如果您对所吃的食物感到内疚，如果您无法控制食物的量或可能突然吃很多，请首先消除贪食症。
- 暴饮暴食也是饮食失调症之一。如果您经常暴饮暴食并且没有用能量来弥补，请咨询您的医生。