内容

• 脚步
• 方法 1 of 4：长途旅行前如何充电
• 方法 2 of 4：如何对食物和饮料保持警惕
• 方法 3 of 4：使用其他方法避免睡眠
• 方法 4（共 4 个）：如何保持安全
• 警告

在驾驶汽车的长途旅行中，尤其是在夜间，您感到疲倦的情况并不少见。如果你需要保持清醒才能开车，一定要为长途旅行和小睡保留体力。沿途喝含咖啡因的饮料，不时吃一些健康的零食。还可以尝试听音乐或无线电广播以保持清醒。如果你太累了，那就靠边停车休息。如果您无法保持清醒，驾驶是极其危险的。

脚步

方法 1 of 4：长途旅行前如何充电

1. 1 旅行前小睡一下。 短短的 20 分钟小睡将帮助您在旅行前充电。如果您还有很长的路要走，请尝试入睡并在 20 分钟后闹钟醒来。即使是这么短的小睡也会给你力量，让你在开车时保持警觉。
2. 2 用健康的一餐让自己精神焕发。 食物会给你提供运作所需的力量。旅行前享用一顿健康的餐点。选择有营养的食物并为电池充电，以在驾驶时保持清醒。
   • 优先选择复合碳水化合物和蛋白质。全谷物和瘦肉蛋白（如火鸡和鸡肉）可以帮助您在长途旅行中保持警觉。
   • 避免方便食品、速食食品或高糖和加工碳水化合物的食物，以免吃完后很快就吃不下去了。
3. 3 服用维生素。 维生素 B 和 C 为身体提供能量。饭后服用维生素 B 和 C 片，以在驾驶时保持清醒。
   • 只有在咨询医生后才能定期服用维生素 - 请咨询专家以获得安全剂量。确保维生素不会与您可能正在服用的其他药物相互作用。
4. 4 为您的旅行选择合适的时间。 只要有可能，选择一个时间开始你的旅行，你应该优先考虑能量激增的时刻。注意白天的自然潮热和能量低下，以在最合适的时间计划您的旅行。
   • 例如，如果你终于在早上9点左右醒来并感到精力充沛，那么最好在这个时候离开。

方法 2 of 4：如何对食物和饮料保持警惕

1. 1 补充含有 100 卡路里热量的零食。 能量值约为 100 卡路里的零食将帮助您振奋精神并增强抵抗疲劳的力量。较高的卡路里会增加进食后不久出现故障的可能性，因此在开车时最好选择低于 100 卡路里的食物。
   • 通常，一包油炸种子的能量值约为 100 卡路里，因此您可以用种子提神。为旅行买几包。
2. 2 喝含咖啡因的饮料。 一杯咖啡含有大约 75 毫克的咖啡因，足以让您在开车时保持警觉。如果您开始感到疲倦，请喝杯咖啡。这种饮料将帮助您醒来并保持清醒。
   • 沿路寻找加油站和咖啡馆。在疲劳的时刻，把车停在这些地方之一，喝杯咖啡。走路和伸展双腿，甚至小睡也对您有帮助。
3. 3 使用口香糖。 让你的下巴工作。当一个人忙于行动时，他更容易集中注意力并保持警觉。在路上买几包口香糖。困的时候嚼口香糖。
   • 选择无糖口香糖以避免低血糖（血糖下降），伴随着极度疲劳的感觉。
4. 4 控制份量。 如果您要停止进食，请选择小份。大而重的饭菜会导致疲劳和疲劳。建议中途选择小份和清淡的小吃。与一两顿大餐相比，几顿便餐会给您带来更多的力量和能量。
   • 例如，在第一站吃半个三明治让自己精神焕发，如果饿了，再停下来吃下半块。
   • 选择有营养的食物，如水果、蔬菜、全谷物和瘦肉蛋白。

方法 3 of 4：使用其他方法避免睡眠

1. 1 中途睡觉。 如果旅途中累了，就停在路边小睡一会儿。持续 15 至 20 分钟的小睡将使您重新充电，恢复体力并继续您的旅程。在安全的地方停下来小睡一下。
   • 选择距离主干道足够远的位置，以避免发生事故。此外，为了您的安全，您不应在过于孤立的地方停留。一个合适的选择是在加油站附近停车。
   • 设置闹钟，使 20 分钟不会变成 1 小时。
   专家建议

   

   洛伦佐·加里加

   
   
   旅行者洛伦佐·加里加 (Lorenzo Garriga) 是一位经验丰富的旅行者，在预算紧张、背着背包的情况下，他已经在世界各地游荡了近 30 年。他来自法国，周游世界，在旅馆工作，洗碗，搭便车穿越国家和大陆。

   洛伦佐·加里加
   游客

   经常停下来有助于你保持警觉。...经验丰富的旅行者洛伦佐·加里加 (Lorenzo Garriga) 建议：“在长途旅行中，尽量每小时停下来，尤其是在主要高速公路上的夜间。与笔直的高速公路相比，小路没有那么单调。大约每小时休息 10 分钟，如果你喜欢喝咖啡。不过，不要过度使用咖啡因，以免突然疲劳。”

2. 2 以 90 分贝播放音乐。 如果您感到困倦，请使用汽车音响。以至少 90 分贝的音量播放音乐。这将帮助您保持清醒。
   • 如果收音机未显示以分贝为单位的音量，则由耳朵引导。将音量提高到可以让您感受到能量激增的水平。
   • 如果您累了，请只播放短时间的音乐。持续以高音量收听音乐会损害您的听力。
3. 3 与公司同行。 如果可能的话，带上几个小时的长途旅行。这将使您更容易保持警惕，并且您还可以轮流驾驶。如果您很累，请让您的同伴开车。
4. 4 打开窗户。 凉爽的微风会帮助你振作起来。如果感到疲劳，可以打开窗户几分钟。除了凉爽之外，街上还会听到背景噪音，这将有助于您不打瞌睡。
5. 5 寻找乐趣的方法。 收听广播以保持专注。如果经常听音乐，很容易“断线”。最好打开有声读物、播客、广播。仔细听单词以保持专注并在驾驶时保持清醒。

方法 4（共 4 个）：如何保持安全

1. 1 及时留意疲劳迹象。 如果您太累而无法安全驾驶，请停下来过夜。疲劳驾驶是非常危险的，因为这会增加发生事故的可能性。过度疲劳的迹象：
   • 你经常眨眼，眼皮很重；
   • 你很难挺直头；
   • 你经常有异象；
   • 不注意标线，不小心变道，不保持距离；
   • 你不记得旅程的最后几公里。
2. 2 仔细阅读有关药物的信息。 有些药物会使您昏昏欲睡。如果您正在服用药物，请仔细阅读说明书。确保副作用中没有困倦。
   • 如果药物使您昏昏欲睡，则在旅行时服用药物是不安全的。如果您需要定期服用使您昏昏欲睡的药物，您需要在与医疗保健提供者一起旅行时讨论您的用药策略。
3. 3 避免在午夜和早上六点之间开车。 此时，昼夜节律自然下降。在这种时候，开车很危险，因为开车时可能会睡着。如果可能，尽量不要在午夜和早上 6 点之间开车。
4. 4 旅行前不要喝酒。 酒精，即使是少量，也会引起困倦。如果您需要尽快开车，请勿饮酒。另外，请记住，酒后驾车是违法的。

警告

• 如果您在国外旅行，在某些国家/地区，您可能会因疲劳驾驶而被捕。