内容

• 脚步
• 方法 1 of 4：声音
• 方法 2 of 4：食物
• 方法 3 of 4：成像睡眠
• 方法 4（共 4 个）：减轻压力
• 你需要什么

梦是你身体消化生活中遇到的所有刺激的方式。你在睡前看到、感觉到、听到或做的任何事情都会影响你做梦的质量。您有机会通过调整环境和想象积极梦想的影响来探索实现积极梦想的方法。

脚步

方法 1 of 4：声音

1. 1 睡前选择舒缓的音乐。 睡前听几个小时的音乐可以改善或恶化你的梦想。
2. 2 睡前避免看恐怖片或惊悚片。 尖叫和激烈的音乐可能会给你带来压力，从而使你的梦想变得更糟。
3. 3 买一个白噪声发生器。 可再现森林、海洋和静态噪音的小型电动扬声器可在网上和商店购买，用于卧室、浴室和其他用品。
   • 一些研究表明，某些自然环境的声音可以诱发与这些地方相关的好梦。在您睡觉时聆听海洋的声音可以唤起您去海滩旅行的回忆。

方法 2 of 4：食物

1. 1 当你饿的时候，你不必去睡觉。 这可以唤醒您，造成间歇性睡眠。睡前吃一个小香蕉，喝一杯牛奶。
2. 2 尽量吃富含色氨酸的食物。 这种化学物质可以促进大脑中的血清素受体，从而带来更好、更清晰的梦。
   • 富含色氨酸的食物包括大豆、鸡肉、金枪鱼、奶酪、豆类、南瓜子、鹿肉、火鸡、羊肉、鲑鱼和鳕鱼。
3. 3 服用维生素 B6 补充剂。 虽然您可能有充足的维生素 B6，但每天额外补充 100 毫克可以提高您梦境的生动性和清晰度。
   • 尽管一些研究表明梦境的生动性与维生素 B6 之间存在联系，但不建议将此程序用于营养目的，因为它远远超过维生素的每日摄入量。

方法 3 of 4：成像睡眠

1. 1 养成起床后前5分钟记录梦境的习惯。 科学家认为，这是您忘记梦想的时期。
   • 记梦日记还可以提高你对梦的记忆力，让你的梦更令人满意。
2. 2 分析你的梦想。 如果你做了很多噩梦，你可以试着在醒着的时候做新的梦。
3. 3 写下你梦想的新结果。 换句话说，当你的噩梦变好时，你应该写一个新的剧本。
4. 4 重读你写的好梦。 然后，在醒着的时候花 5 到 20 分钟想象新的梦境。
5. 5 为你做的任何噩梦都这样做。 研究表明，经历创伤性噩梦的人，尤其是那些基于创伤性事件的噩梦，可以通过形象化来改善他们的梦想。

方法 4（共 4 个）：减轻压力

1. 1 避免有压力的活动，例如工作项目、锻炼或睡前打架。 它们只会增加做恶梦的机会和梦境本身的恶化。
2. 2 睡前尝试瑜伽或冥想几分钟。 学会平静你的头脑可以通过减少做噩梦的可能性来改善你的梦想。
3. 3 如果您在睡前感到压力，请深呼吸 2 分钟。 吸气和呼气 10 秒钟，直到你感觉更放松（哦）。

你需要什么

• 白噪声发生器
• 舒缓的音乐
• 小吃
• 富含色氨酸的食物
• 维生素 B6 补充剂
• 梦想日记
• 梦想可视化