如何处理感情上的失望

内容

脚步
方法 1 of 3：快速应对挫折
方法 2 of 3：谈论你的感受
方法 3 of 3：未来如何表现
警告

许多人在人际关系中感到沮丧。如果您的某些期望没有得到满足，您可能会感到沮丧。然而，挫折是正常的，必须正确对待。首先，你需要理清你的情绪。当你冷静下来的时候，和对方谈谈这个问题，然后想办法一起继续前进。

脚步

方法 1 of 3：快速应对挫折

1 了解你的情绪。 如果有什么事情让你心烦意乱，你应该理清你的情绪。不管他们是好是坏，你都需要把那些困扰你的事情解决掉。
- 给自己一天的时间来体验对失望的情绪反应。没有必要向别人发泄你的情绪——最好完全不要这样做。只需反思一下您一整天的感受。你生气了？使困惑？害怕的？尝试写日记并在其中描述您对失望的感受以及原因。
- 感受你对事件的情绪反应很重要。情绪可以告诉你什么对你很重要。如果你对你男朋友在最后一刻取消约会感到有点沮丧，这种失望不会是压倒性的，但如果你在那之后一整天都感到沮丧，那么你沮丧的原因很可能会更深。
2 不要把一切都放在心上。 挫折总是痛苦的，但大多数时候，他们不想故意冒犯你。尽量不要把所有事情都放在心上，即使这很困难。一个人的行为不一定反映他们对你的看法。
- 许多人倾向于在自己身上看到所有失败的原因。在你看来，如果有人冒犯了你，你自己应该受到责备。您可能会认为您应该受到那样的对待，或者您还不够好而不能受到不同的对待。
- 试着摆脱这些想法。它们会让你得出错误的结论。导致失望的因素有很多。冒犯你的人很可能不想要它。在把一切都放在心上之前，先分析一下所有的情况。
- 提醒自己，你并不知道所有的事实。如果你最好的朋友突然取消一起吃饭，你可能会被冒犯。也许她今天过得很糟糕。或许是她自己在工作或个人生活中遇到了困难，情绪受到了影响。或许她只是想和自己一个人呆着。您完全有权感到沮丧，但请记住，您并不掌握所有信息。
3 把自己放在别人的鞋子里。 有时，在怨恨的时刻，一个人可能会决定他是他自己绝不我不会那样做。是这样吗？我们自己不断地让别人失望，无论是否偶然。如果您对他人的情况有所了解，请尝试将自己置于他们的位置。你会怎么做？
- 例如，假设您对您的朋友在没有您的情况下去了俱乐部而感到沮丧。你打算在家一起看电影，但你朋友想多聊的同事在最后一刻邀请了他。如果你被冒犯了，你可能会觉得你的朋友做错了，你永远也做错了。
- 但是，您应该尝试将自己置于朋友的角度。假设他最近搬到了你的城市，发现很难交到朋友，这常常让他感到孤独。或许，在这种情况下，他担心自己会疏远新人，无法加入新公司。也试着从朋友的角度看自己。你喜欢去俱乐部吗？如果没有，您的朋友可能会认为最好不要邀请您，因为您会感到无聊。
4 不要对自己太苛刻。 如果失望对你造成很大伤害，请照顾好自己。愤怒、怨恨和悲伤往往伴随着沮丧的感觉。为自己做点好事。看电影，洗个热水澡，点餐。通过纵容自己，您可以帮助自己处理情绪。

方法 2 of 3：谈论你的感受

1 写下你的想法。 如果您在处理挫折方面遇到困难，您应该与其他人谈谈。谈论伤害和失望可能很困难。尝试提前记录您的情绪。这将使您更容易在开始对话之前确定您的想法。
- 写下你的感受。勾勒出要点后，请考虑如何最好地表达您的想法。重新表述这些陈述，以便其他人正确理解您的意思。
- 记住你想要达到的目标。你要道歉吗？你需要一个人来解释他们的行为吗？你希望这个人在未来采取不同的行动吗？回答这些问题将帮助您正确地写下您的想法。
2 表现出同理心。 如果您要进行艰难的对话，请尝试对这个人表示同情。这将允许您避免冲突。试着去了解这个人。准备好听取他的意见和对情况的看法，并为他考虑。请记住，谈话是解决问题，而不是赢得争论。在任何情况下，都有两种观点，因此能够倾听对话者的观点非常重要。
3 放下任何期望。 在你开始谈话之前，你不应该有任何期望。如果你认为谈话会以某种方式进行，如果没有，你会感到失望或不安。让一切顺其自然。记住，你不知道对方的感受。不要提前做假设。
4 为自己说话。 带有代词“我”的短语可以让您强调个人感受，而不是客观现实。为自己说话，你强调你的感受。你不会评判这个人，也不会因为他的行为而责怪他。您只是在谈论这些行为如何影响您以及原因。
- 此类声明分为三个部分。首先，你说你正在经历什么情绪，然后你解释是什么行为触发了这种情绪，最后你解释了为什么这些情绪会出现在你身上。
- 尽量减少费用和评级很重要。你的对话者不应该觉得他在客观上是错误的。最好解释一下他的行为如何伤害了你。例如，在和你男朋友的谈话中，你可能会说，“因为你，我们每次约会总是迟到，这让我很不高兴。”
- 改写这句话，这样你的男朋友就不会感到内疚。如果他意识到他冒犯了你，他会对你的话做出更快的反应。你可以这样说：“我很生气，我们总是到处迟到，因为在我看来，你不尊重我想见我朋友的愿望。”
5 听听对方的观点。 在解释你的感受后，听听对方的意见。即使他的行为让你感到不安，也可能对这种行为有一个解释。试着想想好事。对话的任务是解决问题并继续前进。
- 也许在上面的例子中你的男朋友只是没有像你那样看待时间。他可以这样回答：“我不知道 7 点钟的意思是 7 点钟。和朋友见面的时候，我们定了个大概的时间，人就慢慢赶上来了。”
- 问题是沟通困难，而不是不尊重。也许你的男朋友对见面时间的态度不同。以后，你就可以清楚地告诉他你需要什么时间来。

方法 3 of 3：未来如何表现

1 分析你的期望。 人际关系中的人们抱有不切实际的期望并不少见。如果有人不断让您感到不安，请评估您自己的期望。也许，在某些方面，您的期望是无法实现的？
- 人们常常对过去的关系抱有期望。例如，您的旧女友为您搬到您所在的城市。她在这个城市几乎没有朋友，她一直和你在一起。你的新女友在这个城市生活了很长时间，所以她经常和朋友交流，没想到只有你会招待她，和她交流。如果你认为你们需要一直在一起，这些期望仍然来自你们之前的关系。你不应该期望一个新女孩会这样做，因为她的情况不同。
- 在其他方面，期望也可能不切实际。例如，为了回应你提出一起度过一个晚上的提议，女孩用“也许”这个词来回答你。您可以将此答案解释为“最有可能”或“明确”。结果，如果一个女孩说她不能和你见面，你会很不高兴。也许您的期望最初是不切实际的。在现代世界中，许多人越来越难以抽出时间来完成某些任务。您应该开始将“可能”视为“可能”，并考虑如果对方仍然很忙，您会怎么做。
2 重新定义您的期望。 如果您的期望没有得到满足，请更改它们。如果你学会接受对方的某些方面，你就可以避免未来的失望。
- 让我们回到上面的例子。你的新女友更独立了。她有自己的生活，自己的工作，自己的朋友圈。她可能不需要另一个人来感觉自己是一个完整的人。
- 如果是这种情况，您应该重新考虑您对浪漫关系的期望。在这段关系中，你们不会把所有的空闲时间都花在一起。也许这个女孩每周会见她的朋友几次。接受这是你女朋友生活的一部分，这没关系。下次她和同事去酒吧时，你不会因为她下班后不能来看你而难过。
3 再试一次。 调整您的期望后，再试一次。在任何关系中，都必须寻求妥协。如果朋友、亲戚或恋人做某事与您不同，重要的是让他按照他们习惯的方式去做。以新的期望处理关系。尝试更多地站在对方的角度，直接表达你的愿望和需求。专家建议
Moshe Ratson，MFT，PCC

家庭治疗师摩西·拉特森 (Moshe Ratson) 是纽约市心理治疗和咨询诊所 spin2grow Marriage & Family Therapy 的执行董事。他是国际教练联合会认证的专业认证教练（PCC）。获得爱奥那学院家庭与婚姻心理治疗硕士学位。他是美国家庭心理治疗协会 (AAMFT) 的临床成员和国际教练联合会 (ICF) 的成员。
Moshe Ratson，MFT，PCC
家庭心理治疗师
我们的专家做什么： “我向所有人推荐家庭咨询，即使是那些认为自己的婚姻没有问题的人。它可以帮助您学习原本可能无法掌握的人际关系技巧。咨询不会解除你的问题，但它会让你有能力更好地处理困难的情况。”
4 尝试查看整个图片。 如果有什么事情让你心烦意乱，你可以在脑海中一遍又一遍地重播这个事件。但是，重要的是不要挂在小事上。这段关系对你重要吗？这个人给你的生活带来的好处多于坏处吗？如果是这样，您可以接受您时不时感到沮丧的事实。所有的人都会让朋友的朋友不高兴，通常他们这样做不是出于伤害。试着忘记发生的事情并继续前进。
5 接受你们关系中的变化。 有时挫折是关系改变的结果。也许你生活在旧的期望中，不再被称为合理。尝试适应你们关系的变化，并理解变化并不总是意味着关系有问题。
- 考虑一个典型的浪漫关系。在一段关系的开始，你们可能有更多的性行为，花更多的时间在一起，并不断地交谈。渐渐地，一切都可以平静下来。您可能会在谈话中遇到停顿，性生活可能会变得不那么频繁。
- 一段新关系的兴奋正在逐渐消失。几个月后，关系通常会变得平静，这并不总是坏事。你可能缺乏新鲜感，但稳定的长期关系更有优势。你们两个在一起很好。你们都可以做你自己。试着看到关系的变化，不是衰退，而是稳定。