如何停止成为一个变态

内容

脚步
方法 1 of 3：面对你的想法和情绪
方法 2（共 3 个）：采取行动
方法 3（共 3 个）：进行个人更改

如果你认为自己是个变态，你可能会为自己关于性的想法和行为感到羞耻。您可能会为自己的宗教或精神信仰或婚姻状况（例如一夫一妻制的关系或婚姻）感到羞耻。尽管如此，你很可能明白你的行为超出了常态，或者至少超出了你对性欲的个人看法的界限。请记住，很难定义性“正常”，性生活取决于一系列的想法、欲望和做法。

脚步

方法 1 of 3：面对你的想法和情绪

1 想想你的性想法如何影响你的生活。 您可能每天都沉迷于某些视频或性幻想，因此无法过上自己的生活。你的变态在多大程度上干扰了你的富有成效或幸福的生活？它会伤害其他人吗？这些想法和行为是如何引起问题的？
- 想想您的想法和行为如何影响您的日常活动，以及如果它们消失，您的生活可能会发生怎样的变化。你有更多的空闲时间吗？其他人会改变对你的看法吗？
- 请记住，性思想是自然的，而不是邪恶的。如果你听说过考虑性会让你成为一个坏人或者你会因此受到惩罚，请记住：每个人都会考虑，这是很常见的事情。许多不同的幻想都是青春期的特征，这是了解一个人性行为的正常部分。
2 详细了解什么是健康的性行为。 健康的性行为可能很难理解。例如，有些人喜欢建立随意的关系，而另一些人则认为这种行为很糟糕。有人从手淫中获得快乐，有人为此感到羞耻或拒绝这样做。定义健康的性行为意味着按照您的规范行事，并以丰富您生活的方式行事。换句话说，你应该感到性满足和快乐，而没有一丝羞耻或自我厌恶。
- 请记住，人类本质上是性动物，因此有性欲或感觉是完全正常的。
3 确定您自己的健康性行为。 在您尝试减少不正当想法的同时，确定您认为正常的想法也很重要。不要专注于将生殖器区域从您的生活中完全切除。相反，专注于为你自己、你的身体和你的思想创造一个健康的性环境。请记住，要避免所有与性有关的想法和欲望是不可能的。但是，可以控制您的行为。
- 列出您认为健康的性行为。专注于识别健康的想法和行为，并识别您如何与他人进行性互动以及之后您对自己的感觉。
- 想想什么让你感觉良好，什么让你感觉不好。两者有什么区别？
4 与耻辱作斗争。 羞耻常常来自这样的信念：“我之所以不好，是因为我的行为方式如此。”如果您认为自己是个变态，那么您可能会为此感到羞耻。这会导致低自尊。面对你的羞耻，承认它在你的生活中没有起到积极的作用。
- 确定何时感到羞耻。手淫后还是看了色情片？还是在想到性行为之后？注意是什么唤醒了羞耻。然后决定是摆脱羞耻还是采取行动。分析你对这个行动的感受：如果你停止这样做，你会感觉更好，还是你需要解决这个问题，以免留下害羞的反应。
- 耻辱从何而来？这是您的家人传给您的信念吗？是否与根深蒂固的宗教信仰有关？通过确定羞耻的来源，您可以解决问题。
- 当你努力摆脱想要摆脱的耻辱时，告诉自己，“我能够以健康和愉快的方式爱和表达我的性取向。表达你的性取向并不可耻。”
5 处理内疚。 如果内疚在塑造行为方面的作用得到认可，它就可以是一种健康的情绪。例如，如果您对某个行为感到内疚，那么内疚很可能也伴随着它。因此，下次您发现自己处于类似情况时，您可能会采取不同的做法。
- 如果您对与性有关的想法或感觉感到内疚，请将此作为要提防的信号。花点时间尝试了解内疚感从何而来，以及如何在没有这种感觉的情况下拥有健康的性生活。
- 当您感到内疚时，问问自己：是否与性交/思想、我的性取向或外部影响（例如宗教或信仰）有关？这种内疚感合理吗？
- 如果您不想感到性内疚，请告诉自己，“我有权成为性人，并以健康的方式表达我的性取向而不会感到内疚。”
- 如果您在性方面冒犯了某人，则必须处理这种情况。
6 积极地对待你的身体。 如果你对自己的身体感到羞耻或羞愧，请学会认清自己。接受你的肤色、头发质地、身高和体重。当我们讨厌自己的身体时，有时我们会开始以其他人的形象为循环并以一种反常的方式思考他们。从接受自己开始。你越接受自己、你的身体和你的性取向，你的性生活中就越不健康的元素出现。
- 如果您因为妊娠纹、皮肤松弛或疤痕而对自己的身体感到尴尬，请原谅它。学会欣赏您的身体所执行的功能，例如消化、解毒和将食物转化为营养素。
- 没有必要尊重你身体的每一部分，但仍然值得花一些时间对身体为你所做的小事以及它赋予你的能力表示感谢。
- 你的身体会讲述一个故事。你的肤色、雀斑和疤痕都体现了出身和经历的历史。在您的生活画布上向您的家人和您的独特经历致敬。

方法 2（共 3 个）：采取行动

1 从计算机中删除图像和视频。 清除小工具上导致您误入歧途的所有材料。没有电脑和手机的诱惑，你周围就会有一个环境支持你减少对性的不愉快想法和感受。
- 利用家长控制功能，以免“意外”打开特定的色情网站。如果您需要禁用此功能，您将有几秒钟的时间重新思考所有事情并将您的冲动导向不同的方向。
- 如果色情内容确实吞噬了您，请阅读如何应对色情成瘾。
2 扔掉你拥有的任何杂志或图片。 此外，请移除房间墙壁上的任何海报，并移除任何不符合您对健康性行为的看法的 T 恤、贴纸和帽子。你需要营造一种氛围，激励你坚持自己的目标，驱散任何不符合你的健康性取向的想法和感受。
3 注意你的幽默。 性暗示的笑话可能是你伪装成笑声发表粗俗评论的方式，但实际上，你是在表达恶意和不尊重。很多时候，带有性暗示的笑话并不好笑，尤其是当它们是针对某个人时。他们往往不尊重和冒犯。你永远不应该取笑某人的性取向，特别是如果这样做是为了传播信息或打算伤害这个人。只是不要这样做。
- 如果你想到了一个对你来说似乎很有趣的笑话，但同时又冒犯了某人，那就别想了。
4 分心。 您可能需要分散您的思绪和/或做其他事情。一旦发现自己想要改变的想法或行为，就转移注意力。例如，移动你的眼睛，开始另一个对话，或者道歉然后走开。
- 如果您发现难以集中注意力，请休息一下，然后去洗手间、散步或做其他事情。
- 如果您发现自己不恰当地看着某人，请起身并转移注意力。
- 如果一个不恰当的笑话即将从你嘴里说出来，停下来试着说点别的。
5 以尊重的方式与人交往。 如果你对人有反常的想法，一定要尊重和尊重每一个人。如果你被女人吸引，请对所有女人礼貌。如果你被男人吸引，也这样做。尊重每个人的性框架。在你做爱之前讨论它们。设定界限并讨论您的偏好和愿望，并确保了解您伴侣的偏好和愿望。
- 不要以性贬低他们的方式对待这个人。
6 尽量不要强化别人对你的看法。 如果其他人说你是色狼，那么你应该采取措施不要强化这种观点。有些行为甚至可能被解释为性骚扰或欺凌，会给你带来很多麻烦。请务必避免以下情况：
- 不要开玩笑或展示性姿势；
- 不要在不合时宜的时候提起性话题，比如在课堂上，或者当有人给你讲故事时，或者在其他可能让人们尴尬的情况下。
- 不要向人们发送带有性的信息或图像；
- 不要在公共场合触摸你的私人场所；
- 不要以轻率和/或未经许可的方式触摸人；
- 不要在人前赤身裸体。

方法 3（共 3 个）：进行个人更改

1 有效应对压力。 在压力的影响下，我们经常会一遍又一遍地回归旧习惯。每天寻找放松和管理压力的方法。不要让压力累积起来，每天尝试降低压力。这里有一些不错的选择：锻炼、与人一起出去玩，不要为小事紧张。
- 加入跑步俱乐部，开始瑜伽，或每天与您的狗一起散步。
- 打电话给朋友，邀请客人参加游戏之夜，或与好友计划晚餐。
- 如果您长期有压力但不知道如何识别，请开始记日记并每天/每周/每月跟踪导致您压力的原因。您可以从识别压力模式开始，然后一次处理一种。
2 谨慎选择你的朋友。 不要与鼓励你反常思考或行为的人在一起。你可能需要暂时远离朋友，甚至选择一个新的社交圈。让生活中那些以对你最有帮助的方式支持和鼓励你的人。获得良好的支持可以帮助您应对压力。
- 如果有些人对您产生负面影响，但仍然在您的生活中根深蒂固，请礼貌地要求他们缓和他们的评论或行为，或者不要在您面前讨论这些事情。
3 和你的朋友谈谈。 您的朋友可以一路帮助您，并在他们的支持下更轻松。如果您和您的伙伴正在为类似的问题而苦苦挣扎，请创建一个报告团队。发送支持信息，共进午餐，不要让彼此让开。
- 或者，您可以加入支持小组。在您所在的城市或互联网上寻找一个。
4 与心理学家预约。 如果您觉得自己无法控制自己的想法、感受和行为，并且认为自己无法应对，请与心理医生预约。它可以帮助您处理自己的感受，找到处理不正当想法和行为的策略，并通过减少与性有关的消极想法的过程。心理学家的工作是支持您并帮助您过上更幸福、更充实的生活。
- 可在此处找到更多信息：“如何知道何时该与治疗师交谈”。