如何停止被动攻击

内容

脚步
第 1 部分（共 4 部分）：如何识别被动攻击
第 2 部分（共 4 部分）：如何减少被动-攻击性偏见
第 3 部分（共 4 部分）：如何培养健康的情绪习惯
第 4 部分（共 4 部分）：如何获得您需要的帮助
提示

“被动侵略”一词在二战后首次被用来描述士兵表现出微妙的不服从的行为。被动攻击行为本身带有对上级的间接反对或对某人的间接不满。被动攻击的人通常会尽量避免冲突。破坏性的被动攻击行为可能会被忽视，因为这个人会用肤浅的礼貌来掩饰沮丧。久而久之，你内心的怒火就会达到沸点，喷涌而出。学会注意并纠正你的被动攻击倾向，以带来积极的改变，建立幸福的职业生涯，过上健康的社交生活。

脚步

第 1 部分（共 4 部分）：如何识别被动攻击

1 记录行为日记。 日记可让您描述、评估和纠正自己的行为。它可以帮助您确定这种行为的触发因素，并公开考虑您的反应，以及思考您将来应该如何反应。
2 探索被动攻击冲突的阶段。 具有被动攻击倾向的人可能会在冲突中形成被动攻击的行为方式。
- 第一阶段 被动攻击冲突的循环是被动攻击行为的发展。人们在社会中生活和形成，因此普遍认为公开愤怒是危险和不可接受的。结果，一个人用被动攻击来掩饰他的愤怒爆发。
- 第二阶段 被动-攻击性冲突的循环是一种压力情况，会根据以前的生活经验引发非理性的想法。
  - 例如，如果教师要求学生分发作业材料，而学生过去曾遇到过要求他完成作业但不喜欢这种帮助的情况，那么他可以将过去的经验推断到当前的情况。他会在请求中看到过去的回声，而不是尊重的感觉，并且会被冒犯，因为请求激起了“有条件的”反应。
- 第三阶段 发生在被动攻击性的人否认他的愤怒时，因此负面情绪和怨恨会投射到其他人身上。
- 第四阶段 循环本身就是被动攻击行为。它包括（清单不完整）：否认愤怒、孤立、忧郁、怨恨、拖延、无能或不可接受的任务表现、隐藏的报复企图。
- 足跟阶段 周期是其他人的反应。通常，人们会对被动攻击做出消极反应，这通常是攻击者想要的。结果，这种反应加剧了被动攻击行为，并且循环重复。
3 识别被动攻击事件。 你的被动攻击行为的例子数量可能令人生畏，所以选择三到四次你注意到被动攻击的例子。
- 例如，被动攻击在工作场所很常见。有四个特定于工作环境的具体例子：临时协议、故意效率低下、加剧问题以及隐蔽但故意报复。
- 当您试图识别您的被动攻击时，建议您从您自己在工作中的职业行为开始，以发现清晰的模式。
4 写下发生的事情的信息。 发现并消除早先形成的错误思维方式很重要。首先，您需要了解它们出现的时间和方式。回顾并尝试记住您行为的特征细节。因此，为了最大限度地客观地思考，通过外部观察者的眼睛来看待环境是很有用的。如果情绪评估开始显现，请深呼吸并放下这些想法。不要歪曲你在发生的事情中的角色。你的任务是调查引发被动攻击的情况和动机。考虑以下问题：
- 还有谁卷入了这种情况？你有什么样的关系（例如：老板、员工、朋友、父母、邻居或老师）？一个人对你有权力，是平等的，对你来说是决定性的角色吗？
- 情况发生在哪里？在工作、在家、学校、聚会、比赛、俱乐部？
- 这种情况是什么时候发生的？有时时间起着重要作用（学年开始或繁忙的假期）。
- 事件是如何发展的？是否有特定的刺激或一系列事件？事件和随后的反应是按什么顺序发生的？
- 最后发生了什么？你的消极行为是否达到了目的？其他人的反应是什么？
5 考虑您在此类事件中的被动攻击性反应。 通常，这种行为表现为您的话（被动）和进一步的行动（侵略）之间故意矛盾的形式。大多数情况下，被动攻击表现为以下形式：
- 一个人公开提供支持，但间接反对、拖延或干扰社会和工作任务的成功实施；
- 该人同意完成任务，但不履行承诺或假装忘记了；
- 该人停止与对方沟通，但未说明原因；
- 一个人公开表扬别人，背后羞辱别人；
- 一个人缺乏表达自己的感受和欲望的决心，但他希望别人了解一切；
- 这个人用刻薄的讽刺或消极的肢体语言来补充积极的话；
- 一个人抱怨他不被理解和欣赏；
- 该人生气并争论，但没有提出建设性的意见；
- 一个人什么都怪别人，自己却逃避责任；
- 一个人在同事面前无理批评和嘲笑他的上司；
- 一个人以隐秘、不诚实的行为对批评作出反应；
- 这个人因为害怕冲突、失败或失望而压抑情绪；
- 一个人被更成功的人嫉妒和冒犯；
- 一个人夸大其词并不断抱怨个人的失败；
- 人在敌意的不服从和悔改之间徘徊；
- 该人甚至在开始任务之前就预测了负面结果。
6 寻找行为模式。 当您考虑过去的行为时，您是否注意到您对特定情况或人的反应是如何重复的？结果总是一样吗？人们对你有同样的反应吗？你感觉好些了还是更糟了？你认为这样的模式已经造成了损害吗？
7 接受你的情绪。 被动攻击倾向的问题通常是这个人否认他们的真实感受。你不想表现出你的愤怒、痛苦或怨恨，所以你表现得好像你没有。感情只会加剧和变得不理性，因为你没有为它们找到有用的出口。调查员，重要的是要让自己感受和接受这种情绪，以便妥善应对。
8 培养自我意识。 对自己诚实，了解产生负面情绪的真正原因。是员工的话吗？你有没有觉得你被迫做一些你不想做的事情？经理没有注意到你对上一个项目的贡献吗？您的朋友是否获得了比她应得的更高的分数（在您看来）？深入挖掘以找到您的真实动机。

第 2 部分（共 4 部分）：如何减少被动-攻击性偏见

1 承认 被动攻击 行为。 削弱被动攻击倾向的第一步是能够清醒地评估自己的行为。注意与社会的自我隔离、怨恨、故意低效率、固执、拖延。这种行为的持续性意味着你的行为模式不是一夜之间形成的，所以改变需要时间和毅力。
2 听和看。 沟通不仅包括公开和直接说话的能力，还包括倾听和注意未说出口的暗示。注意人们在回应你的行为时说什么和不说什么。他们可以表现出同样的被动侵略。从外面看看这个情况。你反应过度了吗？停下来重新评估情况。
3 忘记讽刺。 讽刺是一种常见的被动攻击性反应，只会让问题变得更糟。尽量避免使用这样的短语：
- “我们走吧。”
- “是的，我很好。”
- “你怎么这么生气？”
- “我只是在开玩笑”。
4 忘记临时同意。 在工作环境中，当下属同意完成一项任务，但没有时间按时完成任务时，他可能会表现出一种特殊的被动攻击性。这称为临时同意。失败通常是由于延误、计划会议和会议迟到或处理文件不小心造成的。当下属认为自己在工作中被低估但找不到合适的方式来表达自己的感受时，他们通常会使用临时同意。
- 如果您已经注意到这种行为，请尝试了解它是否是由于低估了您的工作造成的。
- 这种被动攻击也存在于日常生活中。比如，你一再答应你的伴侣洗碗，然后故意不遵守诺言。
5 注意故意的低效率。 在故意低效率的帮助下，一个人将敌对行为的能力置于他自己的能力之上。例如，一名员工继续执行相同数量的任务，但工作质量明显下降。被指控为这种行为的员工通常扮演受害者的角色。这种情况对公司和员工的声誉都是极其危险的。
- 请注意这些行为，以抑制工作场所的被动攻击，而不是破坏您的职业生涯。
- 在家里，这可以表现在以下方面：一个人故意长时间不洗碗或以某种方式洗碗，结果配偶不得不再次洗碗。
6 不要让问题变得更糟。 允许问题升级是被动攻击的一个例子，在这种情况下，人们拒绝承认或解决问题。相反，事情变得更糟，变成了一场灾难。
- 工作场所此类行为的例子包括拖延和滥用病假或在错误的时间休假。
- 在家里，这可以表现为长期拒绝洗碗，以至于厨房里聚集了一大堆盘子，人们不得不用一次性盘子吃午餐和晚餐，因为没有干净的盘子了（随着这种发展的事件，合作伙伴可能也会生你的气）。
7 注意隐藏但有意的报复。 隐藏但故意的报复是一个人暗中伤害另一个让他心烦意乱的人的行为。这种报复以八卦或其他无声破坏的形式表现出来。
- 在办公室里，一个人可以散布关于施虐者的谣言，从而诋毁他们的专业精神和同事的声誉。
- 在家里，这些都是试图获得孩子的青睐，并阴险地让他们反对伴侣。
- 不要自虐。你不必为了报复施虐者而试图伤害自己。
- 例子：学生为了报复老师而故意考试不及格；运动员拒绝比赛以替换教练。
- 在工作中，员工可能会故意失去客户或破坏项目以“惩罚”公司，即使这种行为影响到员工本人。

第 3 部分（共 4 部分）：如何培养健康的情绪习惯

1 给自己时间改变。 改变形成的行为只能通过多次重复来完成。变化并不总是一个线性过程。没有必要害怕回到最初并重新考虑你的行为。如果第一次尝试不成功，你也不需要太自责。你尝试的次数越多、越努力，成功的可能性就越大。如果你的努力没有带来成功，那么评估正在发生的事情。想想看：
- 你能找出你走错方向的原因吗？
- 需要休息一下并采取不同的方法来改变行为的特定方面吗？
- 是否存在尚未识别的潜在感觉或情绪反应？
2 学习果断诚实和尊重地表达你的感受。 找出困扰您的问题，以便您可以捍卫自己的观点并说话而不会躲避。排练你的答案，以帮助你找到正确的词，而不是急于开口。听自己说。你可以在不伤害他人的情况下令人信服和直截了当。停止使用指责性词语并以积极的方式表达您的感受。试着敞开心扉，即使你一开始觉得很脆弱。随着时间的推移，你会获得信心。
- 例如，您对一位总是喝完咖啡而不为其他人打开咖啡壶的员工感到恼火。不如说出来，忍耐之杯溢出来再掩饰愤怒。说：“我看你已经决定喝完咖啡了。你为什么不再倒一批咖啡，打开咖啡机，这样每个人都可以在午餐时给自己倒新鲜的咖啡？谢谢！”
- 在家里，要清楚你对另一半的期望。如果你的伴侣晚饭后必须洗碗，但他没有，那么说：“我理解你工作一天后很累，但我们同意：如果我做饭，那么你洗盘子。如果你想替我做饭，让我洗碗，我们可以改变。我相信我们应该平等地分担家务。”
3 冲突是正常的。 分歧并不少见。有些对抗更可能不是冲突，而只是误会。如果您能够缓和愤怒并进行建设性对话，通常不会有危险。你可以不争吵就提出不同意见，并提出一个相互妥协的制度。最好控制局面，不要让被动侵略造成混乱。
- 在工作中，员工经常对项目应该如何实施存在分歧。比如，你想制定一个计划，你的同事想开门见山，表达他对最终结果的想法，虽然他还不知道如何实现。与其生气和恼火，不如试着和他谈谈你们方法的不同之处。您可能无法达成共识，但您可以通过利用每个人的优势来分配任务：您的计划及其目的。
- 在家里，在谈话中，结果可能是你委托给你的伴侣一项激怒他的任务。尝试重新分配责任，以便您的伴侣选择不会惹恼他的事情。例如，他不必洗碗，而是可以吸尘、做饭和倒垃圾。
4 选择成功。 没有必要争取消极的结果。始终以成功为目标。有时人们会提前为失败做好准备，这样他们就不会抱有很高的期望。如果你因为被低估而在工作中使用被动攻击，开始为你的工作感到自豪。努力使您的工作愉快。
5 为自己的成功感到自豪。 如果成功来了，即使很慢，你做的一切都是正确的。避免被动攻击会剥夺您通常的防御机制。没有安全感是正常的。学会直接表达你的感受和情绪，这样你就可以更有效地完成任务并加强人际关系。

第 4 部分（共 4 部分）：如何获得您需要的帮助

1 得到帮助。 不要害怕向合格的精神科医生或心理学家寻求帮助。被动攻击行为往往根深蒂固，需要的不仅仅是自我纠正行为。心理治疗可以帮助您发现并解决一些隐藏的问题。
2 被动攻击型人格障碍。 今天关于被动攻击是否可以被视为一种精神障碍存在争议。一些专家坚持认为这种行为应该被归类为人格障碍，而另一些专家则不这么认为。如果您无法控制被动攻击，“官方认可”不会以任何方式影响您应该寻求专业帮助的事实。
3 增加抑郁或自杀念头的风险。 研究人员得出结论，患有被动攻击型人格障碍的人更容易出现抑郁和自杀念头。如果您遇到此类问题，那么您应该立即寻求帮助！请联系您当地的心理健康诊所或拨打热线电话寻求心理帮助。在俄罗斯有一个免费的帮助热线 8 800 333-44-34。