内容

• 脚步
• 第 1 部分（共 3 部分）：采取行动
• 第 2 部分（共 3 部分）：改变您的想法
• 第 3 部分（共 3 部分）：了解自己
• 提示
• 警告

这个世界越接近，就越容易真正感到站在一边。你经常有这种感觉吗？你不是唯一这样的人，你可以肯定地说。也许你被如何摆脱这种孤独感的问题所困扰。首先，你要好好学习自己，然后在此基础上你才能开始克服孤独感。

脚步

第 1 部分（共 3 部分）：采取行动

1. 1 好好照顾自己。 尽可能地安排你的活动。当一个人的日程安排被塞得满满当当的活动使他分心并带来结果时，他根本没有时间反思自己独自一人的事实。志愿者。寻找额外的工作。加入一个俱乐部，注册一个新的健身房。开始几个 DIY 项目。把孤独的想法从你的脑海中抹去。
   • 你喜欢什么样的爱好？你最擅长什么？你一直梦想做的事情是什么，但推迟了？抓住这个机会并投入时间。
2. 2 改变环境。 坐在家里花一天时间看自己喜欢的电视节目很容易。然而，回到同一个环境，只会激起孤独感的发展。去咖啡馆用电脑工作。去公园，坐在长凳上看路人。刺激你的大脑，让它从消极的想法中分心。
   • 在大自然中度过的时间会对情绪健康产生积极的影响。通过外出，您不仅可以减轻压力水平，还可以为您的身体健康带来好处。所以拿一条毯子和一本书去公园。定期这样做，你的心情肯定会改善。
3. 3 做一些让你感觉良好的事情。 通过做一些真正让你着迷的事情，你可以轻松摆脱孤独感。想想是什么让你感觉良好。冥想？读外国文学？唱歌？所以请继续！花一些宝贵的时间爱好。问问同学、同事或健身房的人是否愿意和你一起。这是给你的新朋友。
   • 避免滥用药物使痛苦的感觉变得迟钝。寻找真正让您享受的健康活动，而不仅仅是暂时的缓解。
4. 4 注意警告标志。 有时你会非常想摆脱孤独感，以至于你会准备好接受任何对它有丝毫影响的事情。但要小心 - 不要建立不良联系，不要与只是使用你的人交流。碰巧的是，由于孤独而脆弱的状态使一个人容易受到操纵者和强奸犯的伤害。对健康和牢固的关系不感兴趣的人可以通过以下迹象来识别：
   • 它们看起来“好得不像真的”。他们一直给你打电话，一直计划你的时间，看起来很完美。这些往往是暴力的人试图完全控制你的生活的迹象。
   • 他们没有回报。你可以让他们下班，在周末为他们做点什么，等等，但不知何故，他们永远不会为你做任何事情。这些人只是利用你的弱点为自己谋利。
   • 当您打算在其他地方消磨时间时，他们会心情不好。您可能会发现与其他人互动非常有趣，以至于他们的控制行为一开始可能不会打扰您。但是，如果有人不断要求您承担责任，跟踪您在哪里以及与谁在一起，并且因为您没有花时间与他们在一起而感到不安，这是一个不好的迹象。
5. 5 将注意力集中在所爱的人身上。 对于渴望独立的人来说，这似乎令人生畏，但有时我们不得不依赖他人。如果您感到孤独，请联系可信赖的亲戚或朋友——即使他们相距数百英里。一个电话就能让你振作起来。
   • 如果您正在经历一段艰难的时期，您所爱的人甚至可能都不知道。你不必详细地表达你所有的感受。与他们分享您愿意分享的内容。最有可能的是，您所爱的人会为此感谢您。
6. 6 找到你自己的类型。 最简单的起点是在互联网上。它充满了人们可以找到朋友的资源。尝试与有相同爱好和兴趣的人一起出去玩。想想你最喜欢的书或电影，或者你来自哪里，或者你现在住在哪里。您几乎可以出于任何原因创建或查找组。
   • 只需看看与人们会面和交流并开始使用它们的机会。开始参加健身小组。找一群漫画迷。加入企业运动或创意团队。参与某事。创造机会。开始对话。这个姿势是改变你感到孤独的倾向的唯一方法。
   • 这会让你走出自己的舒适区——但把它看作是一种积极的现象，就像生活给你带来的挑战一样。如果你不喜欢它，你总是可以回到你原来的生活方式。但更有可能的是，没有什么不好的事情会发生，你会学到一些有价值的东西。
7. 7 养一只宠物。 建立关系对人类来说非常重要，以至于他们已经培育了 30,000 多年的毛茸茸的同伴。如果汤姆汉克斯能和威尔逊一起生活多年，那只有在附近出现一只狗或猫对你才有好处。宠物可以交到很好的朋友。最重要的是，确保你不会以牺牲他人为代价将他们赶出你的生活。尝试与至少几个人保持友谊，以便在困难时期有可以倾诉的人和可以依靠的人。
   • 不要为一只狗支付数千卢布。请咨询当地的动物收容所，您可以从他们那里选择需要一个好家的宠物。
   • 除了公司的所有好处外，研究表明，宠物可以改善身体健康，甚至延长寿命。
8. 8 为他人着想。 社会研究表明，自私与孤独感之间存在联系。这并不意味着你不应该反思你的情绪，而是意味着它们不应该成为你生活的中心。一旦你开始为他人着想，你的孤独感就会消失。例如，研究表明，志愿服务可以帮助人们建立更深入、更充实的情感纽带，这本身就可以战胜孤独。
   • 改变焦点最简单的方法是找到一群需要你帮助的人。在医院、无家可归者自助餐厅或其他慈善机构做志愿者。成为支持小组的一员。开始捐赠资金。成为某人的坚强肩膀和支持。这个世界上的每个人都在为某事挣扎；也许你可以帮助某人赢得他们的小胜利。
   • 您甚至可能会考虑如何帮助其他孤独的人。健康状况不佳和老年人经常被排除在社会生活之外。去疗养院探望老人或为住院病人组织聚会也可以让其他人感觉不那么孤独。

第 2 部分（共 3 部分）：改变您的想法

1. 1 与自己私下表达你的感受。 写日记可以帮助您找出孤独感的来源。例如，如果你有很多朋友，你可能会因为感到孤独而感到尴尬。观察你在什么时候有这种感觉，并写在你的日记中。他们什么时候出现？它们是如何体现的？当你有这些感觉时会发生什么？
   • 例如，您刚从父母搬到另一个城市。你和你的同事交了朋友，你喜欢和他们聊天，但晚上回到空荡荡的公寓时，你仍然感到孤独。这一观察结果表明，您正在想念一个可以与您建立亲密而稳定的情感联系的人。
   • 知道你的孤独之源在哪里可以帮助你克服它。它还可以帮助您对自己的感受更加积极。在上面的例子中，知道你喜欢你的新朋友但想念你的家庭关系会让你看到并承认你的感受是自然的。
2. 2 重新思考消极的想法。 注意一整天在你脑海中盘旋的心理循环。专注于那些与您或其他人相关的想法。如果它们是消极的想法，请尝试通过添加积极的含义来重新表述它们。例如：“没有人在工作中了解我” - 替换为：“我还没有在工作中交到朋友……还没有”。
   • 重新表述你内心的独白可能非常困难。很多时候，我们甚至一整天都没有意识到我们所有的消极想法。花十分钟来尝试追踪你所有的消极想法。然后尝试重新表述它们，使它们听起来积极。接下来，逐渐增加这个练习的时间，直到你用了一整天的时间来监控和控制你的内心独白。成功完成此练习后，您会惊讶地发现您对许多事情的看法会发生多大变化。
3. 3 停止非黑即白的思考。 这种思维是一种认知扭曲，需要你的干预。以“全有或全无”的方式思考，例如“我现在很孤独，我将永远孤独”或“我没有人关心我”，只会加剧孤独感，使你感觉一切。”更凄惨。
   • 一旦有了这些想法，就抵制它们。例如，你可以记住不同的时候你根本不孤独。当您设法与一个人建立联系时，即使只是很短的时间，并且您觉得自己被理解了。认识到由黑人和白人思维决定的陈述是片面的，无法解释我们丰富的情感生活的真正复杂性。
4. 4 积极思考。 消极的想法导致消极的现实。你的想法经常变成自我实现的预言。如果你容易产生消极的想法，那么你就会习惯于以消极的眼光看待整个世界。如果你去参加一个派对，认为没有人会喜欢你，而且你不太可能玩得开心，你就会把所有的时间都花在支撑墙上，不和任何人说话，也得不到任何乐趣。相反，积极的思维有助于你生活中积极事件的出现。
   • 反之亦然。如果你期望一切顺利，通常情况下它会顺利。假设你生活中的任何情况都有好处，以此来检验这个理论。即使结果并不完美，在这种情况下以积极的态度对待它，你也不会对缺点做出如此激烈的反应。
   • 培养积极思维的一个好方法是让自己与积极的人在一起。你将能够观察到这些人与生活的关系，他们的积极性会逐渐被你吸收。
   • 另一个积极的思考策略是避免以你不会谈论你的朋友的方式对自己说话和思考。例如，您永远不会称您的朋友为失败者。因此，如果您发现自己在想“我是个失败者”，请通过添加积极的自我认知来纠正这种苛刻的说法，例如“有时我会犯错，但我非常聪明、有趣、有爱心和自发性。”
5. 5 访问专业咨询。 有时感到孤独可能是更严重问题的征兆。如果在您看来整个世界都背弃了您，并且您的黑白思维中不再有任何灰色空间，那么拜访心理学家或心理治疗师可能对您有用。
   • 持续的孤独感有时可能是抑郁的征兆。与心理健康专家交谈可以帮助您识别抑郁症的早期迹象并相应地治疗这种疾病。
   • 即使单独交谈也有帮助。它可以让您深入了解什么是正常的，什么是不正常的，可以做些什么来更好地融入社会，以及如果您改变生活方式，您会感觉如何。

第 3 部分（共 3 部分）：了解自己

1. 1 定义你的孤独类型。 孤独可以采取不同的形式，并以不同的方式在每个人身上表现出来。对某些人来说，这只是一个简单的假设，时不时出现，消失得无影无踪，但对某些人来说，这是他们现实中永恒的一部分。您可能会更频繁地经历社交或情感上的孤独。
   • “社会孤独”。这种类型的孤独包括漫无目的、无聊和社交孤立等感觉。它可能出现在一个人脱离牢固的社会关系（或失去它们，例如，与搬家有关）的那些时期。
   • “情感孤独”。这种类型的孤独包括焦虑、抑郁、脆弱和绝望等感觉。当一个人与他想与之交往的人没有强烈的情感联系时，就会出现这种情况。
2. 2 意识到孤独是一种“感觉”。 克服孤独感的主要和必要步骤是认识到，无论多么痛苦，它都“只是一种感觉”。它不一定与实际情况相对应，因此不是永久性的。形象地说，“这也会过去的。”这与你在社会中实际占据的位置无关。它只与你头脑中发炎的小神经元有关。即使他们没有以最好的方式展示自己，但这种情况是可以改变的。你可以很简单地反抗自己的孤独感，最终得到解脱。
   • 最后，您是决定在特定情况下可以使用什么的人。以此为契机，更好地了解自己并做出更好的改变。孤独的进化观点表明，它造成的痛苦可以让你有能量采取行动，帮助你成为那种你很难成为其他人的人。
3. 3 探索你的个性特征。 外向和内向的孤独感是两个完全不同的概念。孤独和孤独不是一回事。想想孤独的反面应该是什么样子，并记住，这对不同的人来说会有所不同。
   • 内向的人倾向于努力与一两个人建立密切的关系。他们不需要每天都见到这些人。相反，他们大多享受孤独的时光，只需要时不时地受到他人的影响。然而，如果他们的社交和情感需求得不到满足，内向的人也会感到孤独。
   • 外向的人觉得有必要与其他人共度时光，而这正是他们的社交脉络。如果不与为他们提供正确影响的其他人互动，他们会感到极度沮丧。然而，如果他们的社交和情感需求得不到满足，外向的人也会在人们身边感到孤独。
   • 你在这张照片的什么地方？了解你的个性如何影响你所经历的孤独感，将帮助你在处理痛苦的感觉时做出正确的决定。
4. 4 意识到你并不孤单。 根据最近的研究，美国四分之一的人遭受这样一个事实：他们没有人可以分享他们深刻的个人经历。当有人提议将亲属排除在可以秘密交流的人名单之外时，这个数字增加到了一半的受访者。这意味着，如果你感到孤独，那么估计有 25% 到 50% 的人会有同样的感觉。
   • 今天，即使是科学家也试图引起公众对孤独问题的关注。根据最近的研究，由于与亲人的身体距离或任何主观原因而感到孤立的人比没有面对它的人死得更早。

提示

• 记住：世界很大，无论你热爱什么，都可能有和你一样的人；整个问题是如何找到这个人。
• 接受孤独是可以处理的。如果你学会将消极的想法转化为积极的想法，你就可以学会对自己感到满意，或者冒险与他人建立新的关系。
• 在社交媒体上活跃起来。增加在社交媒体上发帖数量的人声称，这让他们不太可能感到孤独。
• 如果你只是坐下来感到孤独，什么都不会改变。你至少应该尝试一下。采取行动。走出去，走向世界。认识新的人。

警告

• 尽量避免消极的情况。酗酒、吸毒或在电视屏幕前度过一生都是个坏主意。在忧郁和强烈的孤独感笼罩着你的时候做这一切是双重的坏主意。如果您正在采取上述步骤并且孤独感持续存在，请寻求心理学家的帮助。