内容
- 脚步
- 方法 1（共 6 个）：保持指甲健康
- 方法 2（共 6 个）：如何保持手和嘴被占用
- 方法 3 of 6：如何使用习惯救济
- 方法 4（共 6 个）：如何隐藏指甲
- 方法 5 of 6：如何克服一次只钉一个钉子的习惯
- 方法 6 of 6：如何用补丁隐藏指甲
- 提示
- 警告
咬指甲的习惯让你的手看起来不整洁。此外，它有时会导致指甲、牙齿或牙龈受伤。幸运的是，有一些方法可以帮助你停止咬指甲的习惯。
脚步
方法 1（共 6 个）：保持指甲健康
1 尽量多做指甲。 如果你有一个新鲜的修指甲，你会为咬指甲而感到难过。另外，您不想咀嚼指甲油。当你的指甲长回来时，尽量保持这种状态。保持指甲形状的最佳方法是进行新的修指甲。 修指甲的健康益处
去除死皮颗粒。手上的污垢比身体其他部位多得多，所以手上的皮肤不断再生，死颗粒脱落。修指甲通常包括清洁和滋润手部皮肤。随着时间的推移，这会让你的手看起来更光滑，皱纹也变得不那么明显。
改善血液循环。 在修指甲期间，润肤霜和角质层产品会被涂抹到皮肤上，从而改善血液循环。这可以让身体减轻疼痛并使热量更均匀地分布在全身。
松弛。 修指甲是暂停和宠爱自己的好方法。你应得的！
2 试着用相对较短的指甲走路。 一个简单的修指甲会让你的指甲保持健康。然而，你应该努力保持你的指甲短，并控制咬它们的冲动。 - 如果你的指甲长回来，修剪它们。始终随身携带指甲钳。如果你没有东西可咬，你就不能咬指甲。
3 不时拉回角质层。 对于许多咬指甲的人来说，指甲底部看不到白色的半圆，因为它被过度生长的角质层覆盖。将角质层稍微向指甲根部移动以释放该空间。最简单的方法是在淋浴后，趁手和指甲还湿的时候。 - 这样会让指甲显得更长，形状也会更漂亮。所有这些也可以成为放弃坏习惯的动力。
4 监控你的饮食。 适当的营养将改善整体健康并加速指甲的生长和修复。吃富含钙和镁的食物，以帮助指甲生长和再生。通常，一个人有咬指甲的欲望，因为身体缺乏钙和镁，所以他试图重新获得这些物质。 指甲生长产品
高蛋白食物： 瘦肉（鸡肉、里脊肉）、坚果、菠菜、鹰嘴豆、大豆、全谷物
含锌量高的食物： 牡蛎、豆类、红肉（少量）
高钙食物： 奇亚籽、白豆、绿叶蔬菜、坚果
含镁量高的食物： 南瓜籽，黑巧克力
富含生物素的食物： 香蕉、花生、扁豆、杏仁（或杏仁油）
必需脂肪酸食物： 金枪鱼、鲑鱼、贝类和甲壳类动物、绿叶蔬菜
5 炫耀你的成功。 随意向朋友甚至熟人展示你的指甲。伸出你的手说：“我不敢相信我以前会咬指甲。” - 拍一张你的手的照片，享受它们现在的样子。在开始关注照片之前，您甚至可以将照片挂在墙上或放在照片指甲旁边。它会提醒你，你有能力在你的生活中做出巨大的改变。
方法 2（共 6 个）：如何保持手和嘴被占用
1 让自己养成一个新习惯，以取代咬指甲的习惯。 每当您有咬指甲的冲动时，请做其他事情。有些人喜欢敲击手指、转动拇指、交叉手指、把手插在口袋里，或者只是看着他们。最重要的是不要用一种坏习惯代替另一种坏习惯。找到一些有用或至少无害的东西。 换人习惯
在手中滚动一个小物体。 带上橡皮筋、硬币或其他任何可以让双手保持忙碌的东西。
大部分时间咬指甲时会分散手的注意力。 找出您何时有咬指甲的冲动（例如，在车内或课堂上），并在当前环境中找到您可以专注的事情。如果你在课堂上，试着写一个详细的总结。如果您坐在汽车的乘客座位上，请用手转动钥匙。
揉皱巧妙的橡皮泥或粘土。 尝试随身携带聚合物粘土或粘土。这些物质很容易起皱，并且会分散您对指甲的注意力。
在你的口袋里放一枚硬币。 试着在你的口袋里放一枚硬币，当你想咬指甲的时候把它扭在手里。
2 用新的爱好分散你的手。 爱好不仅可以防止您咬指甲，还可以让您从新的角度展示自己。 爱好选择
打扫房子。 这种热情将使您的家更清洁、更愉快。
钩针编织或针织。 针织或钩编技巧可以让您制作漂亮的围巾、帽子和毛衣。这些物品可以成为您家人的绝佳礼物。
跑步。 运动会刺激内啡肽的产生，让您感觉更放松。如果您在紧张时咬指甲，这将特别有用。
美甲。 尝试画指甲并进行指甲设计。这种创造性的热情将帮助你克服一个坏习惯。
使用粘土或石膏。 这项活动非常适合咬指甲的人，因为物质的气味会在手指上持续很长时间，这会让人改掉咬指甲的习惯。
3 保持嘴巴忙碌。 一些简单的技巧可以让你的嘴巴忙碌起来，减少咬指甲的可能性，但重要的是要尽量避免与口腔固定相关的新坏习惯。 如何占据你的嘴
全天嚼口香糖或硬糖。 如果您忙于咀嚼或美味的糖果，您将很难咬指甲。此外，您不太可能喜欢薄荷口香糖或橙色糖果和指甲的风味组合。
全天吃点小点心。 吃得太多，不要吃太多，否则你会发胖，但随身携带胡萝卜条或芹菜片，时不时啃食对你很有用。
随身携带一瓶水。 随身携带水，想咬指甲的时候就喝。
4 涂指甲油。 指甲油可以阻止你咬指甲，因为明亮的颜色会让你高兴。此外，您将有额外的动力不咬指甲，因为您不太可能想要破坏漂亮的美甲。 - 选择您喜欢的颜色，这样您就不会想要去除清漆。
- 设计你的指甲。如果你喜欢设计，你不想摆脱清漆。
- 让美甲成为您的爱好。如果您长时间涂上清漆，您的指甲将有时间重新长出来。
方法 3 of 6：如何使用习惯救济
1 在指甲上涂上防咬涂层以防止咀嚼。 有许多不同的工具（Mavala Stop、“我不想啃”、“Nekusayka”等）可以用来更容易地改掉这个习惯。在药房、大型超市或网上寻找它们。 - 所有这些清漆都是安全无毒的。它们可以让您避免因令人不快的味道而咬指甲。
- 在使用这个或那个工具之前，请阅读它的说明。通常，这些产品的使用方式与常规指甲油相同。当你自动开始咬指甲的时候，你会感觉到牙釉质的难闻味道，这会让你更容易记住不要咬指甲。
2 每天数次将产品涂抹在指甲上。 尝试先在牙釉质上涂上一层透明抛光剂，以保持产品更持久，并使指甲表面更光滑。光滑的表面还会提醒您不要咬指甲（您可能会发现只涂一层就足够了）。 
3 始终随身携带产品。 把罐子放在你的包里，把它放在车里或工作台上，当一件外套磨损后，再涂上一件。这里最重要的是一致性。 
4 尝试不同品牌的产品。 如上所述，咬指甲有很多补救措施。如果一种不适合您，或者您习惯了这种气味，只需将其更换为另一种并继续尝试。 
5 当您停止咬指甲时，继续使用该产品。 即使您已经设法停止咬指甲，您仍可以保留该产品作为您成就的提醒。 - 如果您将来有咬指甲的冲动，您可以闻一闻产品，提醒自己这种体验是多么令人沮丧。
方法 4（共 6 个）：如何隐藏指甲
1 用指甲油盖住指甲。 尝试使用明亮的颜色（如红色）或富有表现力的颜色（如黑色），如果您的指甲受损，它们将不会很好看。如果您不喜欢彩色指甲油，请擦亮指甲并涂上闪光剂、指甲油或凡士林。如果指甲状况良好，您会为咬指甲而感到抱歉。 
2 穿加长的指甲。 这是另一种隐藏指甲的好方法。在沙龙注册丙烯酸指甲扩展 - 这种物质将应用于您的指甲板上。加长的指甲可以走很长时间，取下后，长出来的自然指甲就会从下面长出来。 - 如果您对此很认真，请注册非常昂贵的延长美甲。如果修指甲很贵，你就更难决定咬指甲了。
3 戴手套。 把手套放在你的后口袋里，当你想咬指甲的时候戴上。这会激励你，尤其是在外面是夏天的时候，因为你戴着手套看起来很可笑。 - 如果您正在写作或做一些戴着手套很难做到的事情，您将有另一个不咬指甲的理由。提醒自己，如果你没有坏习惯，你就不必戴手套。
方法 5 of 6：如何克服一次只钉一个钉子的习惯
1 选择一颗钉子进行保护。 如果您的指甲比其他指甲受损更严重，最好从该指甲开始。但如果所有的指甲看起来都一样，那就从任何一个开始。 - 如果您发现很难立即改掉这个习惯，请尝试一次只用一颗钉子，以逐步达到预期的目标，不要一下子对自己要求太多。
2 几天内尽量不要咬这个指甲。 您也许可以自己完成此操作，但如果不能，请用胶带将您选择的指尖包裹起来。这将阻止您接触到指甲，使您更难咀嚼它。 
3 注意这个指甲比其他指甲好看多少。 几天后，长出的指甲会与其他指甲明显不同。 - 不要咀嚼选定的指甲。如果你真的想咬你的指甲，咬别人，但不要碰这个。有时知道即使你不咬其他指甲，你也可以咬其他指甲就足够了。
4 选择另一个钉子。 当覆盖着石膏的指甲长回来一点时，开始保护另一个指甲。此时，重要的是不要触摸两个指甲。您不想失去用第一颗钉子就能达到的效果！ 
5 重复这个过程，直到你停止咀嚼。 全部 钉子。 如果您有咬指甲的冲动，也可以这样做，让自己只咬一个指甲。这样可以减少对指甲的伤害。
方法 6 of 6：如何用补丁隐藏指甲
1 将石膏放在指甲上。 用一块粘合剂盖住指甲，并将边缘粘在手指垫上。 
2 每天佩戴贴片，直到您不再咬指甲。 您可以在淋浴后、变脏时或每隔几天更换一次贴片。 - 如果你有一个重要的事件在你面前，你可以去除补丁或留下它并看起来很愚蠢，以给你额外的动力停止咬指甲。
- 除非您在睡觉时咬指甲，否则请在晚上取下贴片。这将使您的皮肤呼吸。一定要更换一个非常湿或脏的补丁。
3 几周后取下补丁。改掉这个习惯至少需要 21 天，所以要准备好戴上三周的贴片。那你就可以拒绝了。 - 但如果你是认真的，你应该用一个好习惯代替你的坏习惯。例如，在佩戴贴片时开始咀嚼无糖口香糖或玩压力球。用一个好习惯代替一个坏习惯通常更容易改掉。
4 注意你的指甲看起来有多好。 如果您再次开始咬指甲，请再次将贴片贴在指甲上并戴更长时间，或者尝试其他方法来戒除这种习惯。 - 一些研究表明，完全改掉这个习惯需要长达三个月的时间，所以不要指望一蹴而就。继续控制您的习惯，并提醒自己即使在取下补丁后也要与它作斗争。
- 为了让这个过程更容易，试着给指甲涂上颜色，在沙龙修指甲，或者在去除补丁时使用咬指甲去除剂。
提示
- 请记住，这种坏习惯可能会危害您的健康。当您咬指甲时，您会不断将手上的细菌转移到您的嘴里。
- 如果您有咬指甲的冲动，请用肥皂或洗手液洗手。如果你开始咬指甲，你会尝到肥皂的味道。
- 尝试了解您为什么以及何时有这种愿望。这可能是由于压力、焦虑或无聊造成的。要解决问题，重要的是要消除根本原因。
- 如果您的朋友面临同样的问题，请为两个人设定一个目标，并开始共同对抗这种习惯。
- 尝试在家里戴手套或连指手套。
- 在日历上标记你没有咬指甲的每一天。尽量连续坚持几天。因此，您可以回顾过去，并为自己成功克服了这个习惯而感到自豪。
- 如果您绝对需要保持双手忙碌，只需将手放在手掌中或将手放入口袋即可。
- 尝试随身携带一枚硬币。当您有咬指甲的冲动时，请旋转手中的硬币。
- 您可以在日记中记录您的进步以保持动力或提醒自己您的指甲过去看起来有多糟糕。拍下指甲前后的照片，并将它们记在日记中。
- 通常，5 毫米的指甲会在三周内重新长出。在日历上为特定日期标记您想要的指甲长度。
- 用东西包住你的指甲，然后用胶水粘在上面。渐渐地，指甲会重新长出来。指甲被东西包裹的时间越长，它们就会变得越长。
警告
- 知道何时寻求帮助。如果问题变得严重到你咬指甲 每时每刻，因此角质层开始流血或指甲脱落，您有可能无法自己克服这个习惯。如果是这种情况，请尽快去看医生，看看这种习惯是否是更严重问题的表现（例如强迫症 (OCD)）。
