内容

• 脚步

即使在晚上，热量也会扰乱您的良好睡眠。按照以下步骤学习如何应对炎热并获得更好的睡眠。

脚步

1. 1 设置恒温器。
   • 大多数电子恒温器可以根据一天中的时间设置为特定温度。降低恒温器温度，使房间冷却到舒适的睡眠温度。 15 摄氏度左右应该是可以接受的，但如果你仍然很热，那就逐渐将温度降低 1 度。请记住调整恒温器，使温度在早晨升高。
2. 2 评估您的睡眠项目。
   • 不仅要注意睡前衣服的穿量，还要注意衣服的材质，棉等材质的透气性比涤纶、莱卡好很多。如果你的衣服不透气，它们会更强烈地保持热量。如果这是您夜间不适的原因，请考虑购买专为睡眠设计的衣服。
3. 3 循环空气。
   • 如果你卧室里的空气停滞不前，那么你在睡觉时更有可能过热，因为你在同一个地方呆了几个小时。使用风扇在房间周围移动空气，以防止您睡觉时过热。
4. 4 根据季节选择你的毯子。
   • 如果您全年都使用相同的毯子或羊毛被，那么是时候重新考虑这方面的问题了。夏天用薄毯子或床单盖住自己，冬天用羊毛或厚毯子盖住自己。您的床上用品在让您舒适入睡方面发挥着重要作用，因此请根据季节为您选择最舒适的床上用品。
5. 5 不要忘记表。
   • 床单的材质也会影响睡眠的舒适度。棉布和睡衣一样，透气性比某些类型的法兰绒和缎子要好得多。尝试几张不同的床单，找到最适合您的一张。