如何在晚上停止吃零食

视频: ROBLOX / 清晨4點偷吃零食！只是吃個宵夜也可以造成大洪水災難！(破完所有結局+隱藏結局)【get a snack at 4am - 有感筆電】

内容

脚步
第 1 部分（共 2 部分）：抑制夜间对零食的渴望
第 2 部分（共 2 部分）：识别隔夜进食综合症和药物治疗
提示
警告
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许多人深夜吃东西，甚至起床吃宵夜。夜间吃零食可能是由完全无害的事情（例如糟糕的晚餐）或称为“夜间进食综合症”（NFS）的严重疾病引起的。虽然乍一看，夜间进食的习惯似乎无害，但它会导致睡眠障碍，并对食物的消化率产生负面影响。如果您尽量不被自己的欲望所引导，认识到饮食失调，并在必要时求助于专家，您就可以摆脱这种坏习惯。

脚步

第 1 部分（共 2 部分）：抑制夜间对零食的渴望

1 白天吃对了。 如果你想半夜去冰箱，那可能是因为你白天没吃饱。白天三顿正餐和两份富含蛋白质的零食应该足以让你在晚上保持饱腹感。
- 每日摄入量应在 1,500 至 2,000 卡路里之间，并尽量吃营养丰富的食物。均衡饮食应包括五种食物：水果、蔬菜、谷物、蛋白质食物和乳制品。例如，这可以是以下组合：草莓、西兰花、全麦面包、鸡肉或鸡蛋、酸奶。
- 每天吃一到两次零食。您甚至可以在睡前尝试小吃，看看它是否能帮助您抵御晚上吃东西的诱惑。选择健康且营养丰富的零食，例如一些百吉饼加一片奶酪或一杯酸奶加水果。
2 多喝水。 人们经常将口渴与饥饿混为一谈。全天多喝水有助于避免夜间吃零食。另外，在你的床边放一杯水。如果您晚上醒来想吃点东西，喝水可以帮助消除饥饿感。
- 为了保持水分，全天每小时喝 225 毫升的液体。可以喝白开水、100%果汁、茶、咖啡等饮料。但是，睡前至少三个小时不要喝含咖啡因的饮料，以免它们影响您的睡眠。
3 消除小吃或用更健康的食物代替它们。 通常，人们在晚上吃“方便”、富含碳水化合物的食物。要改掉晚上吃东西的习惯，彻底戒掉这些食物或用更健康的食物代替它们。
- 仔细看看你的厨房，把你经常晚上吃的食物扔掉。检查厨柜、冰箱和其他可能包含零食食物的区域。摆脱薯片、饼干、松饼、冰淇淋等食物。扔掉它们或捐赠给食品慈善机构。
- 如果您无法立即不吃零食，请用水果和蔬菜等更健康的食物代替零食。如果您可以选择吃一些水果或根本不吃零食，您可能会发现自己并不那么饿。
- 逛超市时，不要购买各种零食。尽量在吃饱的情况下逛杂货店，这样您就可以更轻松地抵制购买晚上会诱惑您的零食的诱惑。
4 分心。 如果你晚上醒来想吃点零食，试着放弃这个想法。如果去厨房的欲望没有消失，请尝试切换到其他东西，20 分钟后再次评估您是否真的饿了。请尝试以下操作：
- 刷牙
- 看电视
- 听舒缓的音乐
- 阅读。
5 尝试冥想。 如果您感到疲倦或压力大，您可能会在夜间吃点零食来放松和平静下来。冥想是放松和避免不必要的夜间零食的好方法。从短暂的冥想开始，逐渐增加持续时间。
- 闭上眼睛坐直，用鼻子慢慢吸气，数到四或五。屏住呼吸一小段时间，再数二，通过鼻子慢慢呼气，同时数到四或五。
- 在您冥想时，想象促使您吃零食的触发因素（食物、压力等）。让图像首先出现在您的眼前，然后自由溶解。这将帮助您应对诱惑，并在晚上停止吃零食。
6 奖励你自己。 改变习惯行为通常需要大约 21 天。有时对你来说会很困难，也许有几次你会抵挡不住诱惑，这是很正常的。 21 天后，尝试改用新的养生法，完全避免夜间吃零食。这样你就会强化你的新习惯。
- 对自己要有耐心。请记住，您正在努力改掉多年来养成的习惯。如果一开始你不成功也没关系。不要让孤立的挫折使你误入歧途。考虑你的错误，并尽量不要重蹈覆辙。

第 2 部分（共 2 部分）：识别隔夜进食综合症和药物治疗

1 认识ROS的症状。 如果您两周内无法不吃夜宵，您可能患有夜食综合症。这是一种饮食失调症，包括晚上吃得太多。同时，人们通常早上不吃东西，晚餐后吃的食物占日常饮食的25%以上。 SOS 的特点是许多不同的症状，包括：
- 早上没有食欲
- 在晚餐后而不是在晚餐时吃更多的食物
- 晚餐后消耗大部分卡路里
- 晚上经常醒来，需要吃东西才能重新入睡。
2 找出可能的原因。 虽然尚不完全清楚导致 SOS 的原因，但有许多因素会导致夜间吃零食。 SNP 通常发生在被认为非常成功的人身上。可能的原因包括：
- 全天饮食不规律，例如不吃饭
- 对饮食和维生素和其他营养素摄入不足的反应
- 压力
- 荷尔蒙特征和不寻常的昼夜节律
- 饮食失调（厌食症、贪食症、暴食症）。
3 尝试确定您的触发器。 如果你发现晚上很难戒掉食物，想想是什么让你如此饥饿。了解这种坏习惯的根本原因将帮助您更有效地对抗它。
- 写日记。把它放在你的床边，并在上面写下每晚的零食。记得在日记中写下促使你吃夜宵的感受和想法。例如，您可能会写下以下内容：“我在工作中度过了艰难的一天，我忍不住吃了一些饼干。”分析记录并尝试识别某些模式。例如，失眠可能是夜间零食的主要诱因。
- 对自己诚实和诚实，以帮助您确定触发因素。例如，如果您想减肥并全天少吃东西，这可能是更严重的饮食失调的迹象。此外，在这种情况下，您可能白天吃得不够。
4 看医生。 如果 SOS 的症状持续超过两周或成为永久性习惯，请立即就医。如果不及时治疗，SOS 会导致严重的健康问题，例如肥胖、糖尿病、抑郁和持续焦虑。医生将能够做出正确的诊断并帮助制定最佳的治疗计划。
- 向您的医生提供您需要了解的有关夜宵问题的所有信息。列出您遇到的症状和问题，并描述您为克服它们而采取的步骤。告诉您的医生您正在服用的可能导致疾病的任何药物或药物。
- 向您的医生询问您关于饮食失调和相关问题（例如抑郁症或超重）的任何问题。
- 请务必阅读您的医生为您提供的有关 ATS 和其他饮食失调的所有信息。通常，这是治疗这种疾病的开始。
5 接受治疗。 许多患有ADS和夜间零食的人需要改变他们对食物的态度才能克服这种障碍。同时，重要的是要了解您非常有能力在晚上拒绝食物。专业的心理学家或心理治疗师可以帮助您分析您对食物的态度，纠正它，改变您的行为，并最终放弃夜间零食。
- 请记住，包括 LUTS 在内的许多饮食失调患者都受益于各种门诊治疗，例如一对一、团体和家庭治疗。与您的医生讨论最适合您的治疗方法。
- 考虑认知行为疗法。这种疗法涉及控制和逐渐释放触发器，以帮助您停止将它们与食物和夜间小吃联系起来。
- 不要忘记补充疗法，并定期看您的治疗师以监测您的健康状况并监测您的治疗是否成功。
6 服用你的药物。 SOS 和夜间零食通常与其他疾病有关，例如持续性焦虑、抑郁和饮食失调。除了治疗外，您的医生可能会开一些药物来帮助您控制疾病。服用时，请遵守剂量并严格遵照医生的指示或处方。您可能会被开具以下药物：
- 选择性血清素再摄取抑制剂 (SSRIs)，如氟西汀
- 抗癫痫药（其中托吡酯最有效）
- 食欲减退剂（食欲抑制剂），如西布曲明。
7 加入一个支持小组。 SNP 和晚上吃零食的习惯变得越来越普遍。支持小组可以帮助您意识到，在与不良的夜间习惯作斗争的过程中，您并不孤单。此外，在支持小组中，您可以了解处理这种习惯的新方法。
- 向您的医生咨询有关饮食失调患者的正确支持小组的建议。通常，这些疾病的专家知道这些群体。
- 查找在线饮食失调支持小组。