内容

• 脚步
• 第 1 部分（共 2 部分）：时刻准备减轻焦虑
• 第 2 部分（共 2 部分）：改变态度以建立信心
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每周必须再次上学可能会给您带来压力，尤其是当您与同学相处不好或安排在周一进行考试时。我们的文章将帮助您放松，而不是在周日晚上动摇。你需要做好充分准备才能对自己的成功充满信心，你需要改变心态，以积极的眼光看待接下来的一周。

脚步

第 1 部分（共 2 部分）：时刻准备减轻焦虑

1. 1 提前做好充分准备。 学校的大部分压力来自于你愿意按时上课并接受任何你需要的东西。你有整个周日晚上的时间来收拾东西，不用担心任何事情。这些步骤将帮助您在周一之前放松并睡个好觉。
   • 检查背包中的物品并确保您已完成所有作业。
   • 准备一顿营养丰富的饭菜，您可以在早上从冰箱中快速取出。
   • 设置闹钟并检查电池电量。这将确保您不会迟到。
   • 选择明天的衣服，这样你就不会在早上做出决定。
2. 2 说出来。 如果您有机会通过电话与朋友交谈或与家人交谈，请告诉他们您的经历。即使您没有具体的担忧原因，您也可以随时通过交谈来发泄您的焦虑。与您信任的人分享您的感受，一想到您身边都是爱您并愿意倾听的人，您就会感到宽慰。
3. 3 学会放松。 这似乎是一项简单的任务，但在现实世界中，我们通常无法以传统方式放松——在电视前或电脑前。在忙碌的星期一之前尝试放松技巧，这将是您的救星。深呼吸、太极拳和瑜伽等技巧可以帮助您放松身心。
   • 例如，深呼吸可以放松大脑中的重要神经，这些神经可以向整个身体发送信息，使之平静和放松。
4. 4 洗澡。 放松的沐浴是平静和缓解对明天的紧张期待的好方法。浴盐和精油（薰衣草、洋甘菊或茉莉花香味）会增强舒缓效果。放下学校的烦恼，享受治愈的温暖。
   • 如果你还没有疯掉，那么在浴缸里你可以提醒自己为什么学校不是那么糟糕的地方。
5. 5 一个健康的睡眠。 睡眠不足以及睡眠时间过长会导致第二天虚弱和烦躁。尽量每晚有规律地睡 8-9 小时，睡前多留一个小时来缓解焦虑。如果你觉得很难入睡，那就不要放弃，不要坐在电脑前。您需要时间入睡，并尝试有规律地深呼吸。
6. 6 营养早餐。 一顿好的早餐会提高你的警觉性、警觉性和警觉性。不管您有什么顾虑，一顿丰盛的早餐（水果、蛋白质、乳制品和全谷物）都会让您有力量应对学校的任何挑战。它将启动新陈代谢并帮助您选择正确的下一顿饭。营养丰富的早餐还可以增强您的自信心。
7. 7 维护和检查您的待办事项清单。 不要毫无准备地来到学校，也不要对他们的要求感到惊讶。如果你总是想出未完成的作业，那么学校将永远是一个可怕的地方。把第二天要做的事情列一个清单。这样您就可以在周日晚上轻松休息，因为您不会担心不小心忘记做某事。
   • 购买计划表或日历。因此，您可以立即标记重要日期 - 测试、考试的天数以及各种作业的截止日期。
   • 除其他事项外，待办事项清单将帮助您了解您可以将多少时间用于非学校活动。您可以更轻松地决定什么时候做作业以及什么时候做其他事情。如果下周有许多不同的工作要提交，那么所有其他任务都必须暂时推迟。
8. 8 准备考试。 如果您因为即将到来的考试或考试而焦急地等待星期一，那么请学会控制您的焦虑。以下提示将帮助您在查看所涵盖的材料时充满信心。
   • 提前询问老师考试的任务是什么，以免她让你措手不及。在这种情况下，大脑会阻止我们记住的一切。
   • 请记住，工作可以按任何顺序完成，具体取决于首先记住的信息。不要强迫自己按顺序做每件事。
   • 周六完成您的准备工作，并在周日或周一早上浏览整个课程 10 分钟。你不需要为了稍微远离材料而塞满信息。令人惊讶的是，它可以帮助您更好地准备考试。
9. 9 与老师交谈。 如果你害怕去学校因为你的课程对你来说很困难或者你在某个主题上落后，请和老师谈谈。最好尽早寻求帮助，因为在课程中，每个人都只会在课程中前进。这将使您更容易赶上。每个人在不同的主题上都有问题，所以请随时寻求帮助。
   • 让老师听得轻松，上课时仔细听。这并不总是那么容易，但专心和及时完成作业将使学习变得有趣和令人兴奋。
10. 10 注意深度焦虑的症状。 有时焦虑不容易控制，这可能意味着您需要外界的帮助。如果您有以下任何症状，请与您的父母交谈并考虑诸如新学校或新学年等因素。这些变化通常与焦虑情绪加剧和以下症状有关：
    • 拒绝离家
    • 身体症状 - 头痛、腹痛、恶心或腹泻
    • 愤怒和恼怒的爆发
    • 担心你会远离父母

第 2 部分（共 2 部分）：改变态度以建立信心

1. 1 与学校和解。 即使很难，您也必须承认-学校目前无处可去。缺点是你必须从学校毕业，这种情况看起来像是一种可怕的惩罚。但也有一个好处——过一段时间你会从学校毕业，然后你就会明白它带来了很多好处。
   • 如果你认为这是一个糟糕的地方并且你不想去上学，那么提醒自己在学校里有愉快的时光。
   • 例如，请考虑以下问题：“还不错，因为我会在学校见到我所有的朋友！”
   • 你可以把学校当作一个挑战。您的担心不是白手起家，因为在学校学习确实是一项艰巨的任务。承认这个事实，把你所有的意志都集中在一个拳头上，然后回到学校。
2. 2 列出积极的品质。 你应该写下你所有的积极特征来建立你的信心并确保你能够成功。写下你喜欢的所有品质和特征——可以是你的眼睛或你的幽默感。还请填写您在学校取得的成功列表。您可能精通生物学或写出没有错误的听写。然后列出你所有的成就和才能、善行和对你很重要的赞美。
   • 始终随身携带这份清单。如果您无缘无故地开始担心，只需重新阅读列表并记住您拥有成功的所有要素。
3. 3 准备与你的同学见面。 学校里肯定有你喜欢交流的人，也有你不喜欢的人。如果你在同学面前感到不舒服，那就考虑一种行为策略。例如，如果你是一个害羞和安静的人，那么准备好保持沉默，并在那些让你厌烦的人身边。如果你是一个外向的人，那就靠近你的朋友，把那些你不能忍受的人拒之门外。
   • 当您因沮丧或愤怒而即将发生口角或打架时，不要将自己逼到沸点，这一点很重要。
   • 保持友善和礼貌是一个很好的策略。在学校度过愉快而轻松的一天更重要，即使某个人不值得礼貌。
   • 如果一个学生或一群学生强迫您担心自己的安全或名誉，那么您可能会成为欺凌的受害者。在这种情况下，有必要联系老师、心理学家或主任。
4. 4 为自己创建晨间笔记。 只需几句鼓励的话，就会给你很大的支持。早上给自己写一个有趣的便条，让你微笑，提醒你不要担心。笔记带有正电荷并且不包含信息是很重要的。 别担心.
   • 最好将笔记保留非常个人化。写一个只有你能理解的有趣笑话，或者记住最近的一个有趣的插曲。
   • 定期写新笔记。
5. 5 报名参加有趣的课外活动。 愉快的关怀可以把学校变成一个更有趣、更有趣的地方。如果您喜欢绘画或唱歌，并且在校外进行，那么报名参加一个班级或俱乐部，将学校和愉快的时光联系在一起。不要担心测试、摘要和论文。专注于你的戏剧课或艺术课。
6. 6 在学校为自己设定目标。 想想未来，并在学校为自己设定目标。放学后的生活似乎并不存在，但知道你想去哪所大学会让你更容易在课堂上保持积极性。这种方法会让你的星期天充满使命感，甚至可能是一种愉快的期待。请记住，目标必须合理且可实现。目标明确很重要，但不要高估自己的能力。
   • 例如，如果您在代数方面取得了不错的成绩，那么挑战自己，在一个季度内获得 A。
   • 使用中间目标定期奖励您的成就。在每次成功完成任务或测试后，您可以奖励自己朝着主要目标迈出的一步。

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