如何停止后悔你的决定

内容

脚步
方法 1（共 3 个）：改变你的思维方式
方法 2 of 3：具有前瞻性
方法 3（共 3 个）：改变您的生活方式

我们都时不时地感到后悔。适度地，它可以帮助我们成长。然而，过分关注过去会对我们的身心健康产生负面影响。这篇文章将帮助你一步一步地改变你的思维方式，以及你的生活方式，以及处理遗憾并最终将其抛在脑后。

脚步

方法 1（共 3 个）：改变你的思维方式

1 了解后悔的心理。 后悔是一种强大的情感。要学习如何更好地处理后悔，你首先需要了解它的心理。
- 后悔是对过去所做的决定感到内疚、悲伤或愤怒。每个人都会后悔一生中的某个时刻，尤其是年轻人，但是当回想过去的错误是你的生活、事业和人际关系问题的结果时，后悔就成了一个问题。
- 虚假的想法会让人后悔。这意味着越容易想象一种不同的、更好的结果，我们就越有可能为这个决定感到后悔。当您觉得自己离成功仅一步之遥，但由于计划不周或不作为而错过了机会时，后悔的感觉最为强烈。例如，您每年都玩相同的彩票号码，但在您决定不玩的那一年，您的号码成为中奖号码。
- 后悔会产生负面的情绪和身体后果。后悔会导致抑郁和焦虑等心理健康问题，与后悔相关的慢性压力会导致荷尔蒙失衡和免疫系统减弱。
- 后悔的感觉取决于性别以不同的方式表现出来。女性更有可能开始分手，因此往往对最近的浪漫经历更普遍感到遗憾。
2 怜悯自己。 不合理的大量个人责任会增加您感到后悔的可能性。学会不要高估你的个人期望，接受生活中有很多事情是你无法改变的事实。这将是一个很好的防御后悔。
- 当你充满了后悔的感觉并被关于你在特定情况下应该如何行动的想法所折磨时，通过外部观察者的眼睛来看待这种情况。问问自己，“如果朋友或家人告诉我这件事，我会如何反应？我在这种情况下感到内疚，合理吗？”
- 考虑您后悔的情况、情况或决定。您无法控制的各种因素可能会影响您的判断。您是否迫于压力要尽早做出选择？您是否有足够的信息来做出决定？是否有任何压力因素对您的判断产生负面影响？
- 假设您经营一个慈善组织。对于即将举行的筹款活动，您已在一家受欢迎的酒店预订了休息室。活动前一周，酒店经理打电话通知您，由于某种原因，当天的房间已被除您之外的其他团体预订。而且由于您的团队排在第二位，因此他无法确认您的预订。在恐慌中，你试图寻找替代方案。您可以在距离第一家和当地剧院一公里处找到另一家酒店，并在您想要的那天提供免费房间。由于没有时间正确权衡利弊，您预订了酒店。在活动期间，您惊恐地意识到一切都没有按照您的计划进行：酒店工作人员粗鲁，食物准备不足，每个人都没有足够的位置。您开始后悔选择这家酒店并放弃剧院选项。但是，想想情况到底在多大程度上取决于您？由于情况，你发现自己处境艰难，不得不迅速做出决定。虽然事件没有按照你想要的方式进行，但责怪自己仍然是不明智的。
3 接受你不可能知道一切。 如前所述，后悔是假想的结果。为了停止后悔，我们必须承认这种想法是破坏性的。生活中有很多事情我们不知道。
- 我们所有的行为都会产生连锁反应。也就是说，我们的选择受到无法计算的事件的影响。通常，我们选择的后果只能在做出决定多年后才能感受到。即使今天有些事情不适合你，你也无法预测这件事会如何影响你的未来，因此，今天对你所做决定的后悔可能只是多年后的一次小挫折。
- 请记住，历史不会容忍虚拟语气，当您不断问自己“如果……会怎样？”时，您正在脑中播放一个虚构的场景，通常比真实场景更好。但事实是，你不能确定。试着想象一个场景，承认你所做的选择是正确的。以上面的彩票情况为例。如果你那天晚上玩了，赢了很多钱怎么办？你会辞职，你会感到无聊，为了以某种方式娱乐自己，你会花很多钱在赌博、酒精或毒品上，这最终会导致成瘾的大问题。

方法 2 of 3：具有前瞻性

1 从你的错误中学习。 后悔就像任何其他情绪一样；这是生存的主要功能。利用后悔的好处来缩短其持续时间。
- 后悔帮助我们重新评估我们的行为。如果没有一些迫使我们定期确定导致负面后果的解决方案，个人成长和积极的改变是不可能的。例如，瘾君子常常将后悔作为戒掉毒瘾的动力。
- 重新考虑您对正在后悔的情况或决定的想法。将错误视为成长和改变的机会。年轻人倾向于更好地应对后悔，这主要是因为他们认为这种情绪是积极的。他们承认后悔是改变和个人成长的关键。
- 承认你的罪。人们常常把一切都归咎于外部环境。这会导致更多错误的决定，进而导致更多的后悔。例如，假设您因为整晚都玩得很开心而上班迟到。你可以责怪艰难的一周或你的朋友逼迫你，而下一次欢乐时光到来时，你最终会重复同样的场景。相反，如果您认为“迟到是一个错误的决定，后果是立竿见影的”，那么您将来可能会尽量避免这样做。事实上，这样做，你也算是接受了自己可以掌控局面的事实，而不是把责任推到反派的命运上。
2 允许自己为失望而悲伤。 有时，当情况特别不利时，我们必须感到难过。在合理的时间内经历挫折可能是一种重置。
- 悲伤就像后悔；这是一种负面情绪，使我们个人受益。悲伤使我们的思想处于高度集中的模式，使我们能够欣赏问题并接受生活中的困难。
- 用悲伤来应对消极的情况是可以的。试图避免这种感觉只能延长它。在经历了特别严重的挫折之后，让自己感到沮丧并为自己的挫折哀悼大约一周。
3 评价关系。 很多时候，我们后悔的时刻是与朋友、家人和亲人关系不佳的结果。
- 如果您遇到了导致悲伤和后悔的困难时期，您的朋友会支持您吗？谁为你提供支持和爱，谁从地平线上消失？
- 找出那些在情感上不支持您以及过去曾将您引诱到困难境地的人。不要继续发展消极的个人关系。与不支持你的人断绝关系，与支持你的人走得更近。
4 决定采取什么行动。 如前所述，如果您将后悔视为成长的机会，那么您就不太可能在错误上纠缠太久。但是，您必须准备好采取行动。弄清楚你需要做什么才能继续前进。
- 你的决定冒犯了任何人吗？你的决定对你的家人或朋友有什么影响吗？也许现在您必须打几个电话或写几封信。如果你觉得这是对的，请稍等片刻再道歉。
- 把你正在经历的所有情绪写在纸上。 “我难过是因为……”、“我生气是因为……”。研究结果列表，找出你当前想法的结果。你能做些什么不同的事情？是什么触发了这些情绪，如何消除它们？

方法 3（共 3 个）：改变您的生活方式

1 练习正念。 正念是一种精神状态，在这种状态下，您可以积极地意识到当下。以注意力为中心的认知行为疗法在治疗慢性后悔导致的抑郁症方面取得了一些成功。
- 正念意味着从外部评估你的想法。你能够客观地评估你的过去和你的错误，这让你能够对你的遗憾对你生活的真实影响做出合理的评估。
- 简单的冥想技巧可以帮助您培养正念。专注于你的呼吸或特定的单词或短语。让你的想法进入你的大脑，不要判断它们何时开始攻击你。
- 注意身体的任何感觉，例如瘙痒和呼吸。激活所有感官，如视觉、嗅觉、听觉和触觉。尝试在完全了解您的感受和周围环境的情况下体验每一刻。
- 不加评判地体验情绪。让自己体验悲伤、恐惧、愤怒和痛苦，而不要试图消除或压抑情绪。
- 如果成功，正念会让你专注于当下。这将使您不会沉迷于过去的想法和过去的决定。专注于你能控制的，也就是现在。这将帮助您减少对过去的决定或时刻的自我判断。正念疗法对通常对生活有长期遗憾的老年人特别有帮助。
2 争取抽象的目标。 大多数时候，挫折和遗憾与未能实现某些目标有关。改变我们对目标和成就的看法可以帮助我们更好地处理遗憾并承认现在的时刻。
- 将您的长期目标与抽象的成就联系起来。与其说“五年后我想成为职业领袖”，不如告诉自己“五年后，我希望大部分时间都快乐。”这样，你会觉得成就与你可以控制的心态直接相关，而不是生活中通常无法控制的方面。
- 研究表明，具体的奖励实际上比抽象的奖励更让人不快乐。与追求抽象事物（例如幸福、积极的人际关系和心理活动）的人相比，受金钱、名望、运气和成功事业驱动的人不太幸福。
3 说说它。 在处理引发后悔感的失望时，拥有一个支持系统是无价的。谈论你的感受可以帮助你重新审视它们并从外部观察者的角度整理它们。
- 与朋友或家人讨论您的感受。只有当你不允许自己说出来时，挫折感才会增加。与有类似经历并且可以与您分享的人交谈。
- 如果您在沮丧感中挣扎，请考虑接受治疗。治疗师可以就您的情况提供客观的第三方意见，并提供有关如何处理消极想法的建议。
4 珍惜当下。 很多时候，后悔是渴望一个你没有做出的选择的结果。欣赏当下并意识到积极的方面将帮助您最大程度地减少遗憾感。
- 后悔也往往是心理失衡的结果。通过专注于一个特定的解决方案或一组解决方案，你会因为过多地关注消极方面而扭曲了你现实价值生活的能力。
- 写下你生活中任何积极的方面，例如家庭、朋友、工作和其他成功。事实上，每种情况都有自己的优点和缺点。问题是，当我们后悔时，我们只会看到缺陷。意识到当下的好处是减少遗憾感的好方法。