作者:
Janice Evans
创建日期:
2 七月 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
爱是人类最令人兴奋、最有价值和最愉快的经历之一。无论是对家人、朋友、孩子的爱，还是浪漫的爱情，仍然是人类共同的冒险。你可以攀登到爱情的顶峰，但跌倒会更痛苦，尤其是在该放手你所爱的人的时候。无论是因为是时候继续前进而不得不放弃它的那一刻，还是是时候进入不同的关系的时候，痛苦都是不可避免的。你必须经历失去的悲伤，但时间会治愈一切。意识到你的情感界限，但不要孤立自己，让别人来治愈你的损失。
脚步
方法 1 of 6：悲伤
1 接受悲伤的五个阶段。 这些阶段可以更准确地描述为循环。或许有些阶段会让你过去，有些阶段可以吸收你。同时，您可能会不止一次地经历这些阶段。这是关于以下内容： - 否认和隔离。这个阶段包括否认现实。抑制因失去的痛苦而引起的痛苦是一种自然的反应。
- 愤怒。这个阶段发生在你意识到你的拒绝之后。愤怒可以针对无生命的物体、陌生人、家人或朋友。你可能会对一个已经去世或离开的人生气，但随后会因为生气而感到内疚。
- 便宜货。在这个阶段，你可能会觉得是时候重新掌控自己的生活，从无助状态中走出来。你可能会担心你应该成为一个比你更好的人，或者你应该得到帮助，等等。
- 沮丧。这个阶段只会带来悲伤和遗憾，伴随着知道所爱的人真的离开了。您可能会感到沮丧、哭泣等。
- 采用。这个阶段可以说是达到一种平静和谦逊的状态。有些人永远不会到达悲伤的这个阶段。
2 承认你的悲伤。 事实上，这种关系已经消亡。因此，感觉自己生命中最重要的人已经去世是可以的。你有权感到失落。让悲伤的波浪席卷你，但不要太多，以至于它们淹没了你。不要和他们战斗。理所当然地认为，这些只是一波波的情绪，会让你震惊一段时间，而对你来说会变得越来越容易。悲伤是治愈过程的一部分。 - 即使生活中没有人知道你的感受，你仍然只能向自己承认自己的痛苦。当你感到不知所措时，花点时间对自己说：“我很难过，没关系。它让它变得更好。”
Elvina Lui，MFT
家庭治疗师 Alvin Louis 是旧金山的持牌家庭和婚姻心理治疗师。擅长关系咨询。她于 2007 年获得了西方神学院的咨询心理学硕士学位，并在旧金山的亚洲家庭研究所和圣克鲁斯的新生活社区服务中心实习。她在心理咨询方面拥有超过 13 年的经验，并接受过减低伤害模型的培训。 Elvina Lui，MFT
家庭心理治疗师疼痛表明你的感受是真实的。 有执照的家庭和婚姻治疗师阿尔维娜·路易斯说：“谁会真的想要一段如此毫无意义和肤浅的关系，以至于它在结束时甚至不会造成失去的痛苦？这是荒谬的，有这种想法的人是被避免痛苦的欲望驱使的。”
3 与他人分享你的悲伤。 您周围的人可能不了解您所经历的深度，但不要害怕与您信任的人分享您的痛苦。 
4 如果需要，请寻求专业帮助。 如果您担心自己的疼痛发展为不完全健康的情况，或者您已经患上了抑郁症，请向专家寻求帮助。治疗师可以帮助您识别您的损失并确定您是否患有抑郁症。 - 如需更多信息，请阅读我们的文章“如何摆脱抑郁症”。
- 即使您没有抑郁症，与治疗师交谈也会有所帮助。专业人士可以帮助您了解如何应对失去的痛苦。
方法 2 of 6：相信时间
1 答应自己不要着急。 老话说时间可以治愈所有伤口，这是真的，但治愈与意识到自己的情绪并能够给自己时间直接相关。我们想尽快解决这个问题，但最终，在爱已存在的地方，快速治愈是无能为力的。花点时间治愈并花点时间。专家建议 Elvina Lui，MFT
家庭治疗师 Alvin Louis 是旧金山的持牌家庭和婚姻心理治疗师。擅长关系咨询。她于 2007 年获得了西方神学院的咨询心理学硕士学位，并在旧金山的亚洲家庭研究所和圣克鲁斯的新生活社区服务中心实习。她在心理咨询方面拥有超过 13 年的经验，并接受过减低伤害模型的培训。 Elvina Lui，MFT
家庭心理治疗师失去的痛苦不会在一夜之间消失。 家庭和婚姻领域的治疗师阿尔文路易斯补充说：“急于忘记一切，因为你感到虚弱？异常甚至侵入？懂得如何深爱的人比那些把自己封闭起来的人更勇敢。他们是懦夫，痴迷于对痛苦的恐惧，他们错过了很多。 当你敞开心扉去爱时，失去伴侣总是很痛苦。 这就是爱情如此美丽的原因。”
2 活在当下。 以小步征服时间的顶峰。您可以暂停所有长期目标。今天就让自己去做今天才需要做的事情。 
3 庆祝小胜利。 您可能仍然感到疼痛，但您很快就会感到疼痛正在消退。这将是治愈之路上的重要一步。它只会变得更好。 
4 允许自己想一些积极的事情。 在允许自己悲伤和体验快乐之间找到平衡。当悲伤的浪潮过去时，给自己一点时间（也许只是片刻）来倾听你的感受。然后，将您的想法引导到更积极的事情上。 - 供您参考，悲伤时笑是完全正常的。这就是重新评估情绪的方式。信不信由你，你的情绪正是它们应该做的。然而，有时这个过程会被延迟并变成抑郁症，在这种情况下，如果没有专业的帮助，就不再可能了。
方法 3 of 6：关系记忆
1 以清醒的头脑评估您的感受。 一旦失去最初的痛苦消退，回头看看你们之间的关系。从意识到发生了什么开始。如果您因死亡而失去了爱，并试图继续您的生活，您可能会发现您将与所爱之人的关系理想化了。回首往事，也许你会发现，一切都没有你们在一起的时候想象的那么完美。不完美时刻的记忆不会玷污人的记忆。相反，你会记住一个真实而真实的人。如果你们之间有爱，那么让你们的爱如此特别的部分原因是你们一起度过的时刻以及你们如何弥合你们之间的分歧。 - 不要把死人放在基座上。把你的伴侣养大，你就不会爱他了，你将无法继续前进，这当然不是他希望你做的。
- 如果损失是相对的，即此人没有死亡，这也适用。你们的关系并不完美。否则，你不会试图继续前进。即使离开的决定不是你自己做出的，而是你的伴侣做出的，这仍然表明这段关系存在弱点，这很正常。
2 诚实对待你们关系的质量。 和大多数人一样，你们的关系可能充满了起起落落。如果你不是分手的始作俑者，你可能会觉得你在理想化你的另一半。回首往事，记住美好的事情，也无妨。但现实一点很重要。在你们的关系中，肯定没有最好的时光。 - 欣赏这种关系的积极方面，以及其他人如何让你成为现在的你。
3 意识到可能让你沮丧的方面。 重要的是要承认是什么导致了你最糟糕的一面。这并不意味着另一个人是坏人。但也许通过这种方式你可以理解，在你们的关系中并非一切都如此顺利。 - 一旦你确定了你们关系中的有毒元素，你就会珍惜“净化”的机会。这将使您有机会锻炼自己并学习如何在未来的关系中避免同样的错误。这将帮助你在你的想法中理顺事情并冷静地继续前进。
4 不要挂在坏事上。 重要的是要诚实地对待你过去的关系和另一个人，以便放手继续前进。但同样重要的是避免诋毁对方，即使他们对你很差。沉溺于过去是危险的。 - 如果你允许自己去想一些消极的时刻或沉迷于不好的事情，可以加强与那个人的情感联系，然后就更难放手了。事实上，你的爱可以变成怨恨。它不会让你的心从那个人身上解放出来。这只会让他摆脱你的好意。你应该得到完全的自由，所以小心不要给他哪怕是你心中的一个小角落，即使是为了怨恨。
方法 4（共 6 个）：与他人联系
1 与亲近的人建立关系。 短期隔离是正常的。但最重要的是不要让自己与周围环境长期保持距离。他们爱你，需要确保你没事。他们有时甚至比您更了解您自己。他们可以帮助你找回你最好的品质。 - 这些人知道如何对你闭嘴，知道什么时候可以轻推你，玩得开心。他们知道如何让你发笑，当你需要哭泣时，他们可以伸出援手。你不必相信每一个人，但要对你所爱的人敞开心扉。
- 如果情绪升级为抑郁症并需要专业帮助，他们还可以帮助您处理情绪。
2 在谈话中设定界限。 你的朋友和家人可能会在不了解你试图对抗的情况下提出一个关于那个人的话题。让你的朋友知道你想改变话题是完全没问题的。老实说，让他们知道你还需要时间。具体说明什么伤害了你以及你想暂时避免什么。 
3 设定沟通的界限。 感受你的痛阈并保护自己很重要。你可能同意与前任保持朋友关系，但友好的电话是痛苦的。诚实地说出你的感受。你需要向后拉一段时间，直到你的伤口愈合。 
4 接受您认识的人的邀请。 很有可能，您的同事、同学，甚至朋友和家人都不是您最亲近的人。他们可能不是您愿意与之分享亲密关系的人，但他们也都在您的生活中扮演着重要角色。有同事请你吃饭吗？不要拒绝，让他无忧无虑和友善，与他一起分散世俗的烦恼。 - 这种支持通常发生在既定的框架内。尽量避免私人谈话，并进行有趣、肤浅的聊天。是的，如果你在 30 分钟的午休时间开始散布所有的担忧，你的朋友不太可能喜欢它。
5 让新的人进入你的生活。 这不能代替已经去世的人。而是前进。当你注意到你的痛苦变得越来越不明显时，你会觉得你对从你生命中逝去的人的考虑越来越少。是时候向新人敞开心扉了。新认识的人总是很有趣。 - 您没有义务或有任何义务继续前进。即使是想到它，此刻也可能会让你感到害怕。所以让我们停下来想一想。与其一头扎进新的关系中，不如试着结交新朋友。友谊可以以最惊人的方式发展。有时，友谊会成长为更多的东西，并进入浪漫关系的阶段。结识新朋友，建立关系，谁知道呢，也许一个朋友很快就会成为你的新伙伴。
方法 5（共 6 个）：表达自己
1 不要对你的情绪保持沉默。 有时情绪是压抑的，会导致一个人变得沉默。不要对正在吞噬你的东西保持沉默。与家人、朋友、治疗师或牧师讨论您的疑虑。 - 分享个人事情可能会很棘手。在这种情况下，您可以联系心理治疗师或精神导师。有时，我们的感受可能很难弄清楚。在这种情况下，局外人可以通过客观评估情况并提出正确的问题来帮助您理清思路，同时不表达自己的意见。
- 重要的是开始说话而不是陷入你的想法中。除非思想以文字的形式出现，否则不可能支持或纠正它们。
2 给那个人写一封信。 给你爱的人写一封信。然后扔掉它以向自己证明你正在放手。它可以帮助一些人体验标志着一切结束的宣泄。想想什么可以帮助你释放这个人。信法更适合被遗弃的人。 - 您可能更喜欢在气球上写一条信息并将其释放到天空中。
- 另一种选择是用爱的话语发射天灯。让他们去找你爱的人。
3 在日记中写下你的感受。 释放那些在你内心沸腾的感觉，以摆脱它们。记日记可以让你对自己完全诚实，因为只有你会看到你说了什么。 - 这种练习还将帮助您找到想法、行为和态度的模式。
4 为自己改变。 即使改变你生活中最小的部分也会帮助你刷新它并提醒你生活仍然很有趣。重新整理家具。换个新发型。以不同的方式开始工作。先吃甜点。无论你的生活发生了什么变化，无论它多么微不足道，你都会感觉很好。是的，可能需要一点时间才能让心情好起来，但这就是提醒自己你仍然可以微笑和微笑的唯一方式。享受生活。
方法 6 of 6：继续你的生活
1 过自己的生活。 你经历了失去的痛苦，你已经用了足够的时间来度过这段关系。你已经学会了如何设定你的情感界限以及如何管理它们。你开始让人们进入你的生活并找到你自己。现在是继续前进的时候了。通过过自己的生活来纪念您所爱的人。他的爱在他活着的时候对你有影响，但在他死后不会。继续记住他的爱，但不要否认这种感觉和等待着你的生活。 - 很多时候，人们让他们的悲伤带走了他们与他们在一起的人最好的一面。但这是错误的——让这份爱在你的记忆中占据一席之地。当你想起那个人时，学会再次微笑和大笑。他可以继续在你心中给你快乐。幽默治愈。
2 确定您是否仍然抑郁。 是的，给自己时间来治愈破裂关系的伤口很重要，但过一段时间你会觉得你已经准备好让一个新的人进入你的生活。然而，重要的是不要带着旧的负担进入新的关系——友谊或恋情。考虑一下您是否已经摆脱了已逝爱的想法。如果你仍然每天想他几次，那么你仍然对过去的关系感到不知所措。即使与一个旨在忘记旧关系的人建立友谊也可能是一个问题，因为您在情感需求方面会遇到暂时的差距，并且只会通过试图用它来填补他们内心的空洞而造成负担。这样的关系不太可能以好的方式结束。 
3 确定你多久想一次这个人。 能不能去到一起去的地方不马上想起他？如果每件事和任何地方都让您想起他，那么您很可能需要更多时间。 
4 为新体验释放回忆。 在你准备好之前，可以避开让你想起他的地方。但请记住，疼痛是多层次的。一开始可以避免一切，但最终你需要挑战自己才能完全康复。尝试和新朋友一起去老地方。然后，您将能够形成新的记忆和联想。从你觉得舒服的地方开始，慢慢地转移到你想改变记忆和故事的地方。这些地方仍然很特别。 - 当收音机里播放同一首歌时，你还会想起那个人吗？如果是这样，现在继续前进可能为时过早。你应该用与这首歌相关的新体验来掩盖那些记忆。尝试与您的朋友分享，并要求他们赋予它新的含义。让它成为一个笑话。记住，幽默可以治愈。
- 如果您喜欢某家餐厅的景色，请与您的一些朋友在那里见面。笑，玩得开心，在同一个地方再次见面。一层一层地整理，让记忆在你的生活中具有新的积极意义。
5 当有人说出你爱人的名字时，注意你的反应。 当你听到有人说你爱人的名字时，你是否还感到刺痛？当一丝痛苦潜入你的灵魂时，提醒自己你想给他最好的。这听起来可能很傻，但这就是你重新规划你对那个人的想法的方式。 
6 与前任见面时评估你的情绪反应。 如果你遇到你以前的暗恋对象和他的新情人，你会有什么反应？看到他开心会难过吗？你能为他感到高兴吗？你让他走了？ - 轻微的疼痛（如身体受伤，在身体完全康复后）是可以接受的。最重要的是它不会干扰你继续前进。
