内容

• 脚步
• 提示
• 警告

牛奶非常健康。研究表明，在一段时间内饮用可接受量的牛奶的人体重增加较少。牛奶含有多种营养成分，每天一杯可以提供显着的健康益处。牛奶含有促进骨骼健康的钙、磷、镁、蛋白质、维生素 B12、维生素 A、锌、核黄素、叶酸、维生素 C 和最著名的维生素 D。

此外，喝牛奶因其钙和维生素 D 含量而有助于预防骨质疏松症。其他研究支持喝牛奶可以改善骨骼健康并降低患心脏病和 1 型糖尿病风险的观点。

毫无疑问，牛奶的好处远远大于坏处。这篇文章将帮助你了解你的乳制品饮食，并让你的喝牛奶习惯井然有序。

注意：虽然牛奶是健康的，但不需要消耗它来保持健康的饮食。如果你不想喝牛奶，你应该吃各种有益健康的食物。

脚步

1. 1 评估您目前的饮食。 你喝多少牛奶？尝试每天至少喝 1 到 2 杯，这将为您提供钙和维生素 D，更不用说品尝乐趣了。为自己选择一种可以让您摄入牛奶剂量的饮食。如果你吃的菜有加奶的能力，那就加奶，否则就在两餐之间喝一杯牛奶，这取决于你每天想喝多少牛奶。
2. 2 跟踪您的卡路里摄入量。 一杯 1% 的牛奶含有大约 110 卡路里的热量。因此，如果您打算喝 3 杯牛奶，那么您的饮食中就有 330 卡路里的空间。如果你没有足够的空间，那么试着用牛奶代替一些对你的饮食不太有用的东西。然而，没有必要每天喝 3 杯牛奶，更重要的是，你不应该用牛奶代替健康的食物，因为这会导致严重的健康问题。
   • 如果您没有足够的空间容纳牛奶，那么您的饮食中的卡路里可能太少，或者您可能吃得太多。此外，也有可能用牛奶安全地替代高热量食物。
3. 3 考虑一种可以让您每天摄入所需牛奶量的饮食，例如，每天 3 杯。 早餐时喝 1 杯牛奶，午餐时喝 1 杯，晚餐时再喝一杯。但如果你不想喝那么多牛奶，或者如果它取代了你饮食中的健康食品，那么就不要喝那么多牛奶。
   • 根据需要添加草莓汁或巧克力糖浆以增加风味。如果您不喜欢普通牛奶的味道，改变口味非常重要，但要小心，不要使您使用的所有牛奶都变甜，因为糖浆含有糖和脂肪，如果可能，最好避免使用。
   • 香蕉和香草老化也将起作用。
   • 如果您不喜欢普通牛奶的味道，那么豆浆也有多种口味。
4. 4 将牛奶添加到您的冰沙中，以便于饮用牛奶。 您将轻松获得所有营养。天然水果鸡尾酒是儿童极好的健康下午点心。
5. 5 在一年中的不同时间享用牛奶：
   • 冬季 - 加热低热量牛奶并用它制作热巧克力。这是您下雪冒险后的绝佳饮品。
   • 春天 - 3 月 8 日，让您的妈妈带着热咖啡和牛奶上床睡觉。这是表达你对她的关心和关心的好方法。咖啡不会去除牛奶中的任何营养成分，因此可以随意添加。
   • 夏季 - 用牛奶制作清爽的水果冰沙以应对炎热。在 Internet 上查找食谱和有关此特殊食谱的书籍。
   • 秋季 - 喝杯热咖啡和巧克力糖浆庆祝国际学生日。
6. 6 将牛奶倒入咖啡中，为您提供 9 种日常营养。 与茶不同，咖啡在加入牛奶时不会失去其特性。
   • 您也可以将牛奶与茶混合，但请记住，牛奶会阻止茶中有益的抗氧化剂。
7. 7 喝巧克力牛奶。 为您的孩子制作巧克力牛奶。他们会喜欢这种美味的，它也含有许多有用的维生素。如果可能，请在此饮品中使用脱脂牛奶。但只要知道什么时候停止，不要喝太多这种饮料。添加甚至半份巧克力糖浆或巧克力粉都会增加风味。如果你喜欢奶泡，可以加入脱脂奶油。
8. 8 如有疑问，请询问。 在餐厅，询问服务员这种或那种饮料是否含有牛奶。您甚至可以要求在您喜欢的任何地方添加牛奶。总是问！
   • 另外，询问餐厅他们的牛奶是否经过巴氏消毒。巴氏杀菌会破坏生奶中的有害细菌，因此食用生奶是危险的。
   • 阅读产品上的标签。安全的牛奶，即巴氏杀菌的牛奶，在包装上会有相应的标签或标签。如果您没有看到此标签，则该产品可能含有生奶。
   • 不要害怕询问供应商牛奶是否经过巴氏消毒。避免从街头小贩那里购买牛奶，因为您很难检查牛奶是否符合安全标准。

提示

• 如果您对牛奶感到不舒服，请尝试吃含钙的食物：西兰花、豆类、秋葵、菠菜、卷心菜、抱子甘蓝、花椰菜。还要吃含维生素D的食物：牛肝、鲑鱼、鸡蛋（蛋黄）、沙丁鱼、金枪鱼、鱼油。
• 牛奶确实含有许多有用的物质，但为了获得完全的快乐，您应该每天进行体育锻炼。只需每周 4 次步行 30 分钟，这将大大改善您的健康。如有必要，开始一点。
  • 训练后，喝一杯牛奶，其中含有大约 8 克蛋白质——足以让肌肉恢复。
• 如果您有乳糖不耐症，您可以喝豆奶、杏仁奶或米浆。
• 不要试图用牛奶代替食物，因为我们的身体需要固体食物中的物质。多喝牛奶是没有意义的，比如代替西瓜或沙拉。新生婴儿只喝牛奶这一事实并不意味着您可以通过这种饮食生存。
• 有机牛奶比普通牛奶贵。
• 查看牛奶中的营养成分。
  • 钙：强化骨骼和牙齿，帮助您的身体保持健康的体重。
  • 蛋白质：一种很好的能量来源 - 构建和修复肌肉组织。锻炼后有用。
  • 钾：支持健康的血压。
  • 磷：强化骨骼，为您提供能量。
  • 维生素D：强化和治愈骨骼。
  • 维生素 B12：治愈红细胞并支持神经系统。
  • 维生素A：增强免疫系统，视力和振兴皮肤。
  • '' '' 烟酸：改善新陈代谢。有氧运动前喝牛奶。
• 尽量不要喝喂过生长激素的奶牛的牛奶。
• 如果您想减肥，请将饮食中的一种乳制品替换为 1% 的牛奶。
• 购买有机牛奶。研究表明，有机牛奶比普通牛奶更健康（也更贵）。有机牛奶的优势在于它是由没有喂过露激素的奶牛生产的，牛奶中也没有添加农药。
  • 有机牛奶不含抗生素。过量服用抗生素会导致严重的健康并发症。如今，农业中使用了太多抗生素。有机牛奶来自未喂过这些药物的奶牛，因此您不会出现细菌耐药性问题。
  • 有机牛奶含有大量共轭亚油酸，这是一种健康的脂肪，有助于降低患心脏病的风险。牛奶还可以降低患 2 型糖尿病的风险。
  • 有机牛奶的另一个好处是它被加热到 137 摄氏度，这可以让它保持新鲜长达 2 个月，而普通牛奶只能加热到 62 度，这将导致保质期短得多。这样，如果每天喝一点牛奶，就可以省钱。
  • 了解这是您维护健康和环境的方式。生产有机牛奶的奶牛在户外，不像生产普通牛奶的工厂奶牛。毕竟，把牛关在工厂里一辈子是很残忍的，这也违背了环境和道德标准。
• 孕妇需要喝牛奶，因为她们需要钙。
• 制作巧克力糖浆奶昔，但要限量饮用。
• 如果你真的想吃好吃的东西，那就在一杯冰淇淋中加入牛奶。冰淇淋也含有钙，但不要被这种美味冲昏头脑，因为它含有大量脂肪、卡路里和其他有害物质。
• 如果你真的需要吃甜食，那么至少要吃低热量或低脂肪的食物。
• 您还可以服用维生素 D 片或更频繁地外出晒太阳。很少外出晒太阳且维生素供应不足的人比经常外出晒太阳的人死亡的可能性高 2 倍。
• 有许多品牌的脱脂牛奶具有浓郁的奶油味。

警告

• 不要因为糖和脂肪而用冰淇淋代替牛奶。
• 在尝试喝那么多牛奶之前，先与您的医生讨论利弊，因为这种方法并不适合所有人。
• 不要用牛奶代替健康食品。牛奶仅在少量时有用。滥用牛奶会导致健康问题。
• 如果您有乳糖不耐症，请不要喝牛奶。
• 有些人认为早餐只喝一杯牛奶就可以了。事实并非如此，因为您的身体在早上需要一顿饱餐，这将提高您的新陈代谢，促进更快的减肥，而且您一整天也会有很多能量。
• 不要喝生的或未经高温消毒的牛奶。虽然牛奶富含多种营养成分，但生牛奶中含有许多对健康构成严重威胁的微生物。生奶可能含有多种细菌，包括沙门氏菌、大肠杆菌和李斯特菌，这些细菌会引发潜在致命疾病的发展。生奶对于孕妇、儿童、老人和免疫系统较弱的人来说尤其危险。
• 如果您怀孕，请勿饮用未经高温消毒的牛奶。