作者:
Helen Garcia
创建日期:
20 四月 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
害怕承诺的人可能想完全屈服于这段关系，但也许是因为过去的创伤，他们害怕受到伤害。因此，他们没有靠近，而是远离。如果您需要帮助处理对承诺的恐惧，我们建议您去看心理治疗师，他可以帮助您理清自己的感受。当你解决导致你这种恐惧症的问题时，学习一些技巧来帮助你驾驭约会世界。如果您已经处于恋爱关系中，请学习与您所爱的人一起克服一些恐惧的方法。
脚步
方法 1（共 3 种）：找出行为背后的原因
1 看心理医生。 寻找可以与您合作研究您的承诺问题的心理学家或治疗师。您可能想联系专门研究关系和依恋理论的人。尽管在俄罗斯联邦境内，心理学家的活动不受强制许可，但请确保专家具有较高的基础或研究生专业教育。 - 依恋理论侧重于孩子与父母的早期联系。在接受治疗时考虑这一点很重要，因为您与父母或亲密家庭成员的早期联系可能会影响您的承诺恐惧症以及您在成人关系中的行为方式。
- 在寻找心理学家时，请咨询您的治疗师、联系您的保险公司（如果您有自愿健康保险单）或联系社区咨询中心寻求建议。或者，您可以在 Internet 搜索引擎中输入“寻找心理治疗师”以查找包含感兴趣信息的网站。
2 探索你的人生故事。 对承诺的恐惧很可能是过去经历的结果。想想你生活中的哪些事件可能导致你的恐惧。一位愿意倾听您意见的心理学家或密友可以帮助您解决这个问题。您还可以与可信赖的家庭成员交谈，了解有关您童年经历的更多信息。请记住，当时的创伤和您的年龄会影响您的记忆力。 - 也许在你之前的关系中，你认为一切都很顺利，但它在没有任何警告的情况下突然结束。
- 您可能在之前的关系中经历过心理或身体上的虐待。
- 您可能在小时候遭受过虐待或在成长过程中经历过其他创伤。
- 你可能在成长过程中经历过父母离婚。
- 也许您有未满足的需求或源于童年的依恋问题。
3 给你的恐惧起个名字。 找出究竟是什么让你害怕承诺。不同的人可能有不同的承诺的可怕方面。通常情况下，大多数人都害怕亲密关系和真正的情感联系，但通常还有其他一些方面阻止他们追求或寻求认真的关系。 - 你可能害怕做出错误的选择。你可以和某人在一起，同时想：“如果有人对我更好怎么办？”
- 也许你害怕失去自由。毕竟，那么您将不再有空闲的周末或在您想要的时候做您想做的事情的机会。你必须考虑对方的需要和愿望。
- 也许你害怕单调。处于恋爱关系中，您将被迫为它们工作，因为它们不仅会带来情绪的烟花和胃中的蝴蝶。真正的关系需要大量投资才能蓬勃发展。
- 您可能会被过去人际关系中的负面经历吓倒。想想你第一次在一段严肃的关系中感到焦虑或不适是什么时候。这可能会说明原因。
4 写日记。 花时间在日记中写下您对承诺的恐惧。记日记可以帮助您澄清自己的感受并更好地了解自己。书面报告也将帮助您跟踪您的进展，这将增加您的自尊。 - 试着关闭你内心的批评家，快速写作，不用担心拼写或标点符号。
- 试着养成定期写日记的习惯。许多人早上第一件事就是花大约 20 分钟来理清思路和集中注意力。
- 一定要重新阅读所写的内容，看看是否有任何澄清要点。如果它们不定期出现，请不要担心，因为记录是一个过程。
5 探索你生活的其他领域，寻找可能的承诺恐惧症。 注意经常给你带来压力或焦虑的方面，并考虑你是否可以将问题归咎于承诺。你对承诺的恐惧是否表现在人际关系和生活的其他领域？如果您注意到某种模式，您可能想与心理学家讨论如何打破这种恶性循环。 - 例如，您在居住多年的地区租了一套公寓，因为一想到要在某个地方定居或购买自己的房子，您就会感到害怕。或者，您可能因为害怕它会减少您未来的选择而拒绝了理想职位的职业培训计划。
- 您可能会发现很难长期从事一份工作。缺乏永久就业记录可能会导致未来的职业困难或停滞。咨询职业顾问以帮助您确定您的职业目标并制定对这种情况有所帮助的行动计划。
- 找出是什么让您更容易应对非关系承诺的恐惧症。例如，如果您首先收集大量有关它的信息，您可能会发现购买昂贵的物品会更容易。或者，一致性的关键可能是坚持计划的回报。例如，如果你两年不辞掉工作，你就会用一次巡航来奖励自己。
方法 2 of 3：致力于建立认真的关系
1 有切合实际的期望并停止比较。 明白没有所谓的“完美”关系。每段关系都有它的绊脚石，但每段关系也有其独特、美妙的方面。如果您将自己的关系与其他人的关系或电视剧或电影中的关系进行比较，那么停止这样做很重要。 - 都是夫妻吵架。毕竟，压制冲突对一段关系不利。可以预料，两个人之间有时会产生意见分歧。
- 在所有夫妻中，都对伴侣有某种不满（不管人们是否准备好承认！）。成熟的夫妻明白，只要一方的行为不违背另一方的价值观，所选择的一方总会有不愉快或讨厌的事情发生，就应该认命。
2 与您的伴侣聊天。 不要隐瞒任何事情，以避免双方出现意外或信任问题。坦诚面对你的恐惧，这样你所爱的人就可以帮助你处理它们。 - 具体说明您需要处理的问题以及它们给您带来的感受。你可以说，“昨晚你问我我们什么时候订婚。我感受到了你的心理压力。”这样的短语比：“你总是在婚礼上向我施压！”
- 通过积极倾听并用自己的话复述您所听到的内容，表达对您所爱之人的同情。例如，如果你的女朋友说，“我不知道你是否愿意嫁给我”，你可能会回答，“你担心我不想嫁给你。”这将帮助您更好地了解您的合作伙伴的立场。
- 如果你犯了错误或伤害了他的感情，请道歉。为伤害他人的行为负责。例如：“对不起，我昨晚没有给你打电话。现在我明白是什么让你担心了。”请记住，道歉并不弱。道歉表现出谦逊、温暖和信任。
- 如果你们在关系中都需要帮助，夫妻疗法可以教你如何更好地相互沟通。寻找专门从事该领域的心理学家。
3 向你的伴侣解释你的恐惧。 当然，他可能会被打乱学习，你是害怕承担自己给他，但比让他在黑暗中更好。请记住，保持一段关系并没有错，只要你诚实面对承诺的恐惧。您的伴侣可以随时终止关系。但让我们希望你正在对自己做内在的工作，你大致明白为什么你害怕一段认真的关系。 - 你可以说，“我真的很在乎你，但我发现我们越亲近，我越爱你，我就越有把你推开的冲动。这不是因为你做错了什么。因为我害怕。”
- 试着寻求理解。说：“我知道这可能会让您感到不安，但我希望您明白我的意思。在我之前的关系之后，我害怕着急。你觉得你能支持我，帮助我不那么害怕吗？”
4 想想你对未来的个人目标。 确定您希望在五年或十年后如何看待自己的生活。在你的未来图景中，认真、长期的关系（已婚或未婚）是否占有一席之地？你想拥有一个家庭吗？与您所爱的人讨论您的想法。 - 如果您和您的另一半正在讨论彼此之间更严肃的义务（例如，同居或结婚），并且您觉得事情进展得太快，请谈谈。说：“我知道你已经准备好迈出这一步，但这让我很担心。你准备好等到我习惯了这个想法吗？”问问你的伴侣他们可以给你多少时间。
- 请记住，在此期间努力克服对承诺的恐惧并考虑您是否真的想和这个人在一起也很重要。不要只是停留在一段关系中，并希望从上面得到一个迹象。
5 记住你为什么要和心爱的人约会。 重新审视是什么让您选择了它，并思考为什么您仍然对它感兴趣。列出你喜欢它的东西会很有帮助。 - 将此列表保存在安全的地方，以便您随时可以访问，以防您感到焦虑或急于逃跑。你关于你如何重视这个人的话将帮助你保持专注并保持专注。
- 向您的合作伙伴展示列表。当你发现你有多欣赏他时，他会觉得很感人。
方法 3 of 3：了解约会旅行
1 制定具体的计划，不要取消它们。 依恋恐惧症因明确地制定计划或接受邀请而臭名昭著。提前一周确定日期（或在您的舒适区之外选择不同的时间范围）而不是取消它们。 - 不要说，“我会试着顺便过来”，或者，“我也许能做到。”说：“是的，我很乐意来” - 并信守诺言。
2 停止不稳定的行为。 如果您对滥交上瘾，请了解您的行为可能是寻求与某人建立密切联系的结果。下次当你想要进行友好的性行为时，试着打电话给你的朋友聊天。 - 打电话给亲密的朋友，并提出在咖啡馆、酒吧或其他可以交谈的地方见面。
3 停止收集你不会打电话的人数。 不要让别人失望。如果您无意继续与此人交往，请不要误导他们。 - 假设您正在聚会上与某人聊天。男人说：“听着，也许我们会在某个时候见面？”您知道与您交谈的人对您不是很有吸引力，并且您对继续这种关系不感兴趣。说，“谢谢，但我现在没心情约会”，或者，“你真是太好了，但我现在正在解决一些个人问题。”
4 得到你真正关心的人。 很多时候，害怕承诺的人不会接触他们真正喜欢的人，因为他们害怕被拒绝以及潜在的关系。相反，他们往往满足于那些与他们几乎没有共同点的人，或者他们没有未来愿景的人。 - 争取和你有共同价值观的人。如果你想与某人建立真诚的关系，你需要确保你们拥有建立这种关系的一些共同基础。它可能是诸如共同的文化或信仰、您对事业或家庭的价值观，或者你们都重视他人的个性特征。
- 抓住机会和你真正喜欢的人约会。虽然被拒绝会很痛苦，感觉像是失败，但你会意识到这不是世界末日。将失败视为勇敢的机会。
- 如果对方回应你，那太好了！大胆一点，慢慢来，把这件事通知他。你可能会说：“我非常喜欢你，我想更好地了解你，但我过去也有过困难。我希望你能理解，现在我不想着急。”
