内容

• 脚步
• 第 1 部分（共 2 部分）：皮肤护理
• 第 2 部分（共 2 部分）：生活方式的改变
• 警告

青少年比成年人更容易长粉刺，这主要是由于荷尔蒙的快速变化。因此，许多青少年担心他们的皮肤看起来如何。适当的皮肤护理和一些简单的生活方式改变可以帮助改善皮肤的外观。

脚步

第 1 部分（共 2 部分）：皮肤护理

1. 1 好好照顾你的皮肤。 为了保持皮肤健康，您需要正确护理它。好好照顾您的皮肤将改善其外观并降低未来出现问题的风险。
   • 不要在淋浴或浴缸中逗留。长时间接触水会导致皮肤干燥和损伤。保持浴缸或淋浴中的水温热，而不是过热。
   • 不要使用刺激性肥皂。太酸的肥皂和其他清洁剂有助于去除天然保湿剂 - 皮脂，从而导致皮肤干燥。使用不含许多其他成分和物质的温和清洁剂。
   • 洗完后用毛巾拍干。结果，水分会留在皮肤上。不要揉搓皮肤，因为这会导致干燥和刺激。
   • 滋润你的皮肤。选择温和、无香味的保湿霜，在淋浴和运动后以及在干燥或寒冷的天气睡前或皮肤干燥时涂抹在皮肤上。寻找防晒霜（如 SPF 所示）以帮助保护您的皮肤在白天免受阳光伤害。
2. 2 经常洗手。 保持双手清洁有助于改善皮肤状况。用脏手触摸脸部会留下细菌，从而导致黑头。
   • 弄湿你的手并给它们起泡。揉搓双手并揉搓约 20 秒。要查看时间，您可以唱一首短歌。记得在手指之间、指甲下和手背上清洗。
   • 用干净的流水冲洗双手，然后用毛巾擦干。
3. 3 尽量不要晒太阳。 晒黑沙龙对皮肤很危险，尤其是像青少年一样敏感的皮肤。在某些国家/地区，禁止 18 岁以下的人使用美黑沙龙。自然晒黑还会增加各种皮肤问题的风险，包括黑色素瘤（皮肤癌）和皮肤过早老化。如果您想改善皮肤外观，请考虑使用速溶美黑喷雾或有色保湿霜。
4. 4 保护您的皮肤免受阳光照射。 外出时记得保护皮肤。过度暴露在阳光下会增加患癌症和其他未来皮肤问题的风险。
   • 使用防晒霜。选择防晒系数至少为 30 的面霜。如果您要整天待在户外，请每两小时重新涂抹一次防晒霜。
   • 10:00 到 14:00 之间的阳光最有害。在此期间尽量待在阴凉处，或使用遮住皮肤的衣服，例如帽子、围巾和长袖衬衫。
5. 5 治疗粉刺. 如果您经常长痘痘，请考虑如何有效地摆脱它。您可以尝试不同的痤疮疗法，并找到适合您的疗法。
   • 选择治疗痤疮时，请咨询您的医生或皮肤科医生。他们将能够根据您的皮肤类型和病史为您提供非处方药膏或处方建议。您可能需要尝试多种产品，直到找到适合您的产品。
   • 一些生活方式的改变也可以帮助治疗痤疮。如果你的粉刺恶化，尽量少用化妆品，因为它可能会干扰更快地去除粉刺。运动后一定要洗脸。尽量不要让头发、头饰和衣服少接触脸部，因为这会使汗水滞留在皮肤上并导致痤疮的形成。切勿尝试挤压青春痘 - 这会在皮肤上留下疤痕。
6. 6 选择合适的妆容。 寻找无油且不致粉刺的轻质产品，这意味着它们不会堵塞毛孔，因此不会导致痤疮的形成。最好使用矿物质或水基产品来预防粉刺。您还应该在一天结束时、睡觉或锻炼之前冲洗掉化妆品。这将减少堵塞皮肤毛孔的风险。卸妆前先洗手，并将化妆刷和刷子存放在安全干净的地方。

第 2 部分（共 2 部分）：生活方式的改变

1. 1 不吸烟。 如果你吸烟，你需要戒掉这个坏习惯。吸烟不仅对整体健康有害，还会导致皮肤过早老化。如果您吸烟，请尝试戒烟。与父母、朋友和您的医生讨论如何戒烟并获得他们的支持。
2. 2 吃好喝好。 饮食会影响皮肤的整体状况。此外，健康的饮食可以加速伤口和疤痕的愈合。如果你想让你的皮肤看起来更好，试着吃健康的饮食。
   • 富含维生素 A 和 C 以及锌的饮食对皮肤有益。这些有益的维生素和矿物质存在于柑橘类水果、草莓、西红柿、菠菜、西兰花、花椰菜、卷心菜和抱子甘蓝、强化乳制品和谷物、红肉、海鲜、橙色和黄色蔬菜中。
   • 吃健康的蛋白质食物，这也有助于改善皮肤健康。豆类、鸡蛋、牛奶、酸奶、豆腐、豆制品和坚果富含蛋白质。
   • 喝很多的水。青少年经常喝大量含咖啡因的饮料和少量白开水。目标是每天喝 9-13 杯（2.2-3.2 升）水。
3. 3 去运动。 体育锻炼对您的皮肤确实有好处，但请记住之后要洗手。运动可以改善皮肤的血液流动，并有助于为整个身体提供营养。
   • 理想情况下，您应该几乎每天至少锻炼一小时。这将有助于改善您的皮肤状况。如果您没有足够的时间或耐力来锻炼一小时，请尝试将锻炼程序分成更短的时间间隔。早上给他们半小时，下午给他们半小时。
   • 运动时记得多喝水。这样，您将补充体力活动造成的体液流失。
4. 4 控制 压力. 压力会对您的整体健康产生负面影响，包括您的皮肤外观。如果你有压力，它会导致粉刺和其他皮肤问题。如果您想要健康的皮肤，请管理压力。
   • 练习瑜伽或冥想。瑜伽和冥想都可以帮助您摆脱当前的问题并应对压力。检查附近的瑜伽或冥想课程。您也可以在网上找到相关教程。
   • 如果您发现难以应对压力，请让您的父母与辅导员预约。一个好的心理学家会找到有效的方法来缓解焦虑和压力。您的医生也可以开出转介给心理学家的处方。
5. 5 避免刺激物。 小心那些会刺激皮肤的东西。如果您出现粉刺或皮疹，请尽量不要使用您常用的护肤品、化妆品、洗发水或乳液。如果您发现任何改善，这些产品可能会对您的皮肤产生负面影响。用别的东西代替它们。
   • 如果您认为您的皮肤对某些治疗产生负面反应，请咨询医生或皮肤科医生。

警告

• 如果您在使用任何新产品后出现皮肤问题，最好不要重复使用。最有可能的是，重用会产生相同的结果。但是，如果该产品仅导致轻度发红或干燥，请尝试在两周内每 2-3 天少量使用一次，看看是否有帮助。您也可以在产品后涂抹保湿霜，以缓解皮肤干燥。