如何在一天内减掉 2.5 公斤

内容

脚步
第 1 部分（共 3 部分）：减肥
第 2 部分（共 3 部分）：废物处理
第 3 部分（共 3 部分）：改变当天的饮食
提示
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如果你想快速减掉一些额外的体重，你需要以一种安全有效的方式来做到这一点，不管你需要减肥的原因是什么。您可以安全地减掉大约 2.5 到 3 公斤，甚至更多——这个重量包含在身体保留的液体和废物中。请记住，这个过程如果重复超过一天是不安全的（即三天不能减掉7公斤），一天减掉的体重很可能很快就会恢复。最明智的决定是保持健康的体重，而减肥应该是长期改变生活方式、健康饮食和锻炼的结果。

脚步

第 1 部分（共 3 部分）：减肥

1 喝很多的水。 身体需要水才能正常运作。如果白天没有喝足够的水，身体会通过储存来弥补这种不足。如果你每天喝的水少于 1.8 升，你需要调整你的饮水方式，至少喝这个量。
- 您可以尝试每天最多喝 4 升水。
- 如果您每天已经喝了大约 2 升水，那么将这个量增加到 3-4 杯就足够了。
- 请记住，将水摄入量增加到不健康的水平会对您的睡眠、日常安排产生负面影响，或导致不适。
- 您可以在日常饮用中加入果汁和茶。
2 多动。 如果您多运动，您可以燃烧更多卡路里并从体内排出更多水分。
- 午餐时间和晚餐后步行30分钟。
- 尽量不要在晚上吃零食，因为你没有时间燃烧这些卡路里。
- 尽可能地移动并做一些事情。例如，您可以扫地而不是吸尘，您可以移动家具来擦拭下面的地板，等等。
3 减少盐的摄入量。 摄入盐分会导致身体保留大量水分，从而导致腹胀和不适。目标是每天摄入少于 1,500 毫克的盐。
- 最简单的方法是停止食用加工食品，包括粥、烘焙食品、奶酪、冷冻蔬菜、罐装汤、罐装蔬菜或豆类、混合食品和切片面包。盐是一种防腐剂（也是一种增味剂），加工食品的盐含量很高。
- 吃未加工的食物，如鸡蛋、野生稻、藜麦、新鲜蔬菜、新鲜水果、大蒜、沙拉、新鲜海鲜、无盐坚果和种子。
4 减少你的淀粉摄入量。 像盐一样，淀粉在体内保留水分。如果您减少淀粉的摄入量，您体内保留的水分就会减少。淀粉存在于以下食物中：
- 意大利面和炸薯条
- 面包、饼干和蛋糕
- 米饭和烤土豆

第 2 部分（共 3 部分）：废物处理

1 每天早上 做你的练习. 您的新陈代谢和消化系统将开始更有效地工作，并更快地从体内清除废物。做有氧运动（与力量训练相反），例如，慢跑是一种非常好的有氧运动，它可以提高心率并帮助燃烧卡路里。
- 醒来后步行、跑步或做其他有氧运动 20-30 分钟。
- 上班前去健身房，而不是下班后去健身房。
- 小心不要过度。只有适度的负荷才会对消化道的工作产生有益的影响。
2 早餐吃富含纤维的食物。 纤维帮助食物通过消化道，并将所有“废物”提炼到肠道中。选择燕麦片、藜麦、低脂希腊酸奶、无盐坚果、素食炒鸡蛋和新鲜水果。
- 起床后 90 分钟内进食。
- 早餐吃 300 到 600 卡路里的热量。
- 您每天应该摄入 25 到 30 克纤维，因此增加这种有益成分的摄入量以达到所需的量。
- 健康的早餐选择是燕麦片、酸奶和水果冰沙。可以添加任何绿叶蔬菜来增加早餐的营养价值。
3 喝一杯咖啡或早上喝茶。 茶和咖啡是天然利尿剂（即增加尿液和排泄物产生的食物），因此它们可以改善排泄系统的功能。
4 吃天然利尿剂的水果和蔬菜。 计划在一天内吃以下一些食物，您更有可能减轻水分并更好地清洁肠道。
- 吃甜瓜、蔓越莓和西红柿。
- 多吃蔬菜，如芦笋、芹菜、欧芹、黄瓜、莳萝、生菜、抱子甘蓝、胡萝卜和甜菜。
- 喝基于蒲公英叶、荨麻叶或绿茶的茶。

第 3 部分（共 3 部分）：改变当天的饮食

1 吃含有益生菌的食物。 益生菌是天然存在于我们体内的活酵母和细菌。含有益生菌的食物有助于肠道健康，帮助消化的食物更好地通过胃和肠道。
- 吃一小份希腊酸奶是非常有益的。确保它不含盐并含有活性作物。
- 你可以喝开菲尔而不是酸奶。益生菌开菲尔几乎在所有杂货店都有出售。
2 如果您想减肥，请减少碳水化合物的摄入量。 这似乎有悖常理，但碳水化合物会增加身体的水分储存量。您可以通过从水果和蔬菜中获取所需的所有碳水化合物来帮助您的身体减轻水分的重量。
- 吃沙拉而不是三明治。
- 不要吃面包、意大利面或其他精制谷物。
- 研究表明，每周 3 天遵循低碳水化合物饮食可以帮助您减掉多余的体重。
3 全天少吃。 你最有可能在早上或早上消耗掉你吃的卡路里，所以尽量在午餐前吃掉大部分卡路里。
- 试着把你的份量减半，或者至少减少你下午吃的份量。