内容

• 脚步
• 提示

许多人有协调问题。跳绳不仅有助于提高协调性，还有助于燃烧卡路里。在这篇文章中，我们将告诉你如何用绳子减肥。

脚步

1. 1 最初，您应该每组跳绳 30 秒到 1 分钟。 初学者也可以双跳。为此，您应该比平时更慢地使用双手。如果你的身体状况良好，那就跳 2 分钟。组间休息1分钟。尝试完成总共 2-4 种方法。
2. 2 确保你跳得正确。 你不应该跳得太高，因为这会严重影响你的韧带。放松并稍微弹跳，找到合适的节奏。
3. 3 使您的锻炼更加困难。 跳跃时可以前后移动双腿。要有耐心，因为你需要为此发展良好的协调。
4. 4 按照结果。 如果您设法完成上述所有操作，那么您很快就会注意到您的身材发生了积极的变化。您将同时增加自信心并减轻体重。这个锻炼很容易。绳索通常很便宜，而且你只需要很少的空间来训练。

提示

• 选择绳子时，双脚站在绳子中间，将把手拉到腋下。把手处于水平位置时，绳索的边缘将位于距腋窝 8 厘米处。
• 为了使任务复杂化，您可以单腿跳跃或一次跳跃两次将擀面杖放在脚下。