内容

• 脚步
• 方法 1（共 4 个）：刷牙和使用牙线
• 方法 2（共 4 个）：清洁舌头
• 方法 3 of 4：使用漱口水
• 方法 4 of 4：专业牙齿清洁
• 附加文章

良好的口腔卫生对于健康强壮的牙齿、预防牙龈感染和疾病以及防止口臭至关重要。口腔卫生不仅要刷牙，还要刷整个口腔。刷牙和用牙线清洁牙齿，刮掉舌头上的牙菌斑，然后用漱口水彻底清洁口腔。

脚步

方法 1（共 4 个）：刷牙和使用牙线

1. 1 每天刷牙 2-3 次。 护理口腔和保持口腔卫生的第一步是定期正确刷牙。通常建议每天早晚刷牙两次。您也可以在午餐后第三次刷牙，但每天刷牙的次数不要超过 3 次。
   • 每天刷牙 3 次以上会清除牙釉质并损坏牙龈。
   • 你应该每次刷牙至少两分钟。试着在心理上将口腔分成四个部分，并为每个部分投入 30 秒。
2. 2 遵循正确的技术。 您应该正确刷牙，以获得最大的益处，并将损坏牙龈或擦除牙釉质的风险降至最低。首先将刷子与牙龈成 45 度角。在单颗牙齿上来回轻轻刷牙，然后上下轻刷整个牙齿表面。
   • 清洁所有牙齿：它们的外表面、咀嚼表面和内表面。
   • 要清洁牙齿内部，请将刷子直立并摩擦每颗牙齿数次。
3. 3 定期用牙线清洁牙齿。 即使您经常刷牙，也有刷子无法触及的区域。每天用牙线清洁牙齿以清除夹在牙齿之间的食物。与刷牙一样，使用正确的技术或刮伤牙齿或牙龈。将线绕在双手的食指上，使它们之间有一条空闲的线，大约5厘米长。
   • 将牙线压在牙齿上以去除牙菌斑，而无需摩擦牙龈。轻轻地前后移动线。不要用力过猛，以免牙线损坏牙龈。
   • 定期正确使用牙线有助于保持牙齿和牙龈的健康。
   • 你应该每天用牙线清洁一次。
4. 4 使用正确的产品。 选择合适的牙刷很重要。使用大小合适的软毛刷，可以轻松接触到嘴的各个角落。您需要每 3-4 个月更换一次牙刷，或者在发现刷毛磨损后更频繁地更换。
   • 使用牙科专家认可的含氟牙膏。
   • 购买牙膏时，要注意专业人士认可的标志。这样的标记被放置在糊状包装上。
   • 不要连续使用磨蚀性牙膏超过两周，因为长期使用会削弱牙釉质并增加牙齿的敏感性。

方法 2（共 4 个）：清洁舌头

1. 1 用牙刷刷舌头。 清洁舌头最常见和最简单的方法是使用牙刷。从根部到尖端摩擦舌头以去除牙菌斑，防止有害细菌的生长，并避免口臭。
   • 这样做时，不要用力按压刷子。
   • 刷舌头 4-5 次。
2. 2 使用特殊工具。 虽然大多数人只是用普通牙刷擦舌头，但它的主要目的是清洁牙齿的光滑表面。与牙齿不同，舌头有一个凹凸不平的柔软表面，因此去除牙菌斑和细菌的最佳方法是刮掉它。
   • 如果你觉得牙刷不够清洁你的舌头，你可以购买一个刮舌器。
   • 刷牙和使用牙线后应使用刮舌器。它们可以在药房或健康用品商店购买，也可以在线订购。
3. 3 记住刷舌头的重要性。 虽然在讨论口腔卫生时，刷舌头的注意力通常比刷牙要少得多，但口腔中多达 50% 的细菌存在于舌头上。有鉴于此，舌部清洁是口腔卫生中不可或缺的一部分，没有它就无法进行完整的口腔清洁。据信，80-90% 的口臭是由附着在舌头表面的细菌引起的，因此适当的口腔卫生可以消除这种气味。

方法 3 of 4：使用漱口水

1. 1 漱口 特殊液体. 液体能够渗入难以触及的嘴角。然而，漱口水不应被视为牙刷或牙线的替代品，它是一种补充剂。许多人在刷牙和使用牙线后漱口，尽管这三个程序的顺序无关紧要。
   • 晚上睡觉前漱口，以保护牙齿免受细菌侵害。
   • 您可以在产品包装上找到有关如何使用产品的详细说明。通常，您应该用液体漱口 30-60 秒，然后将其吐出。
2. 2 使用含药漱口水。 药店有许多不同的漱口水疗法。它们有助于防止蛀牙和蛀牙的发展，消除口臭，并防止牙龈炎（牙龈发炎）等疾病。漱口水的化妆品效果较差——它们可以暂时消除口臭，但不能消除其原因，也无助于保持口腔卫生。
   • 选择专业牙医认可的产品。
   • 如果产品有专家认可的标志，则说明其有效性已得到验证。
3. 3 了解口腔卫生的重要性。 未能监测和清洁口腔会大大增加感染和牙龈疾病、蛀牙和牙齿脱落的风险。护理牙龈的最佳方法是定期刷牙和使用牙线清洁牙齿和口腔。牙齿上的牙菌斑也会导致牙龈问题。如果不及时清除牙菌斑，它会变成牙垢，这需要牙医的帮助才能清除。

方法 4 of 4：专业牙齿清洁

1. 1 考虑专业的牙齿清洁。 彻底清洁口腔的一种方法是让牙医对牙齿进行深度清洁。医生有效地使用专业的方法去除牙齿上的牙菌斑和牙垢，您的牙齿会再次变得光滑干净。新清洁过的光滑牙齿表面更难附着细菌，经过专业清洁后，您更容易保持清洁。
2. 2 知道会发生什么。 牙医使用小工具，包括刮刀、刷子和镜子。医生可能会从超声波设备开始，他用它来粉碎大块结石。然后牙医会用刮刀去除牙菌斑。然后医生会用特殊的牙刷和牙膏刷牙。
   • 刷牙后，您的牙医会使用牙线并建议您保持正确的口腔卫生。
   • 用氟化物对牙齿进行额外治疗需要几分钟时间，并会强化牙釉质。
3. 3 不要将专业清洁视为一次性程序。 此程序将帮助您保持口腔清洁并养成良好的卫生习惯。考虑让牙医定期清洁牙齿。虽然许多人建议每年进行两次此程序，但最近的研究表明，每年一次就足够了，除非您患牙齿和牙龈疾病的风险增加。
   • 发生牙龈疾病的主要风险因素是吸烟、糖尿病和遗传倾向。
   • 请咨询您的医生，看看您是否有患牙龈疾病的倾向。

附加文章

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