作者:
Ellen Moore
创建日期:
16 一月 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
对一些人来说，步行具有挑战性。如果您是其中之一，那么您很可能会不止一次从嘴里听到这样的借口：“我太累了”或“我最喜欢的电视节目要开始了”。然而，试图为自己找借口，你是在剥夺自己很多。步行是一种积极的娱乐活动，可以减轻压力并改善健康。好心情、欢快的音乐和正确选择的路线将有助于使这项活动成为愉快的消遣。阅读这篇文章，也许您会改变对这项有用活动的看法。
脚步
第 1 部分（共 3 部分）：准备
1 看看外面的天气。 如果您想享受步行，请在温暖、阳光明媚的日子进行。如果外面很热、很冷或下雨，这不是徒步旅行的最佳时间。在恶劣的天气中，很可能在外出时，您决定回来。 - 冬天要格外小心，尤其是在外面下雪的时候。被雪覆盖的冰会造成伤害。
2 穿舒适的衣服。 走路时不应该感到任何不适。否则，您将不得不回家，因为您会因疼痛而无法继续前行。确保您穿着舒适，并根据天气情况穿着。出发前，看看窗外，决定是否应该随身携带夹克。只要您感觉步行舒适，您就可以享受活动本身。 - 如果你深夜去远足，一定要穿反光衣服。切记人身安全。
- 穿着适合活动的舒适鞋履。凉鞋、凉鞋和人字拖并不是最合适的选择。穿着此类鞋行走会造成伤害。
3 将此活动视为冒险。 尝试发现您以前从未注意到的有趣地方。试着想象一下温暖的微风如何吹在你的脸上，温柔的阳光用它的光芒抚摸你。只专注于走路，清除你的头脑中分心的想法。欣赏沿途美丽的景色。 - 我们的大脑无法一次记住所有事情。您可能已经多次遵循这条路线，但每次都会为自己发现新的东西。
4 如果您在不熟悉的地形中行走，请使用导航器或地图。 如果您迷路了，电子设备或地图将帮助您回家。如果您的手机具有 GPS 功能，那就再好不过了。另外，如果有紧急情况，您可以拨打电话。 - 告诉您的家人或朋友您的路线通常去哪里。如果您没有随身携带手机的习惯，这一点尤其重要。如果您发生什么事，您所爱的人会知道您在哪里，并能够及时为您提供帮助。
5 带一个 Ipod 或 MP3 播放器和一瓶水。 如果您想玩得开心，请带上您的播放器和水一起散步。音乐会鼓励你运动，水会帮助你保持水分（在炎热的天气里尤其重要）。如果您感到口渴或无聊，您将很难继续前行。 - 如果您要长途跋涉，请带上一些零食。一袋坚果、一块格兰诺拉麦片或水果都是健康的零食，可帮助您在步行时补充能量。
第 2 部分（共 3 部分）：开始您的旅程
1 从短途步行开始。 在最近的公园或您居住的地区散步。在平坦的地面上行走，因为丘陵或崎岖的地形不适合步行。即使是短途步行也有益于您的健康。步行可以降低血压、心率和减轻体重。 - 此外，耐力的发展将是一个额外的奖励。起初，您只能短途散步，也许只能在您所在的地区散步。然而，随着时间的推移，您可能会惊喜地发现您可以进行更长的旅行。你的耐力每天都会增长。
2 带上一个朋友。 有些人更喜欢一个人步行，但许多人发现和朋友一起去远足更有趣。一起运动，享受健康和好心情带来的好处。这也是相互交流的好机会。 - 此外，与朋友一起散步使活动更安全。如果您在此过程中发生了什么事，朋友可以帮助您。
3 在一天中的不同时间步行。 当您开始步行时，您可能会发现自己不喜欢在中午进行。午餐时间可能太热了，或者外面有很多人。在这种情况下，您可能会失去散步的欲望；相反，尝试在一天中的不同时间步行。此外，您可能会发现它对您的身体健康有益。 - 日出和日落时间是最佳步行时间。当然，如果你的日程安排允许你在这段时间锻炼，那只是一个加分项。通常，此时街上的人并不多，您可以尽情享受旅行。
4 注意周围的一切。 不要像机器人一样走路。欣赏大自然和周围的环境。每次你去散步时，设定一个目标，注意一些新的东西。嘿，这到底是一美元吗？！ - 它也更安全。您将能够发现并绕过人行道上的坑、石头或动物粪便。您还将看到以前可能没有注意到的新路径。此外，您可以欣赏美丽的花草树木！
第 3 部分（共 3 部分）：使活动愉快
1 一旦你习惯了更短的步行，试着延长它们。 最有可能的是，您的身体需要一些时间来重新适应新的治疗方案。长距离散步对您的健康有益。长距离散步的好地方可以是大型公园、城市的新部分、购物中心（如果您愿意）或其他区域。 - 如果您感到疲倦或头晕，请立即坐下。放松，喝点水，然后等到您觉得可以继续前行。
2 得到一个计步器。 如果你想让自己保持动力，你需要知道你走路时走了多少步。计步器（您可以使用手机应用程序）跟踪您走了多少步以及在多长时间内。你今天走了多少步？你能打破昨天的记录吗？ - 如果您使用计步器，则可以设定目标。想要走 2000 步吗？ 5000？ 10,000？为了心脏健康和保持健康体重，您每天需要步行约 10,000 步或 8 公里。
3 休息一下，放松身心，享受大自然。 走路时不必一直走路。找一张舒适的长凳，坐下来休息。聆听鸟鸣，欣赏美丽的树木。 - 在你休息的时候，用你所有的感官。尝试闻一种你以前没有注意到的气味。闻一闻你刚刚路过的花的香味，却没有注意到它们。它甚至可以比步行更令人愉快。
4 力求放松和享受步行。 一个人走可以是一种享受。您可以冷静地思考一些有趣的事情并练习深呼吸技巧。这只会改善你的幸福感和情绪。这里有一些想法： - 练习深腹式呼吸。尝试使其与您的步骤保持同步。多亏了这一点，你会听到你的身体，而不仅仅是自动重新排列你的腿。
- 边走边重复积极的肯定或祈祷。与您的呼吸和步伐同步执行此操作。你会带着好心情从散步回来。此外，它还可以帮助您保持下一次步行的动力。
5 那么，让我们开始吧！ 请记住，步行应该成为一种习惯而不会感到无聊。为自己确定几个步行时特别喜欢的地方。在一天中的不同时间步行。步行的持续时间可能会有所不同。不要忘记良好的陪伴和有趣的音乐。玩得开心。
提示
- 一个好的公司可以是你喜欢的男生或女生。
- 记得穿舒适的衣服，你不会觉得热！
- 走路时手臂摆动。这真的很重要。
警告
- 确保您选择的位置适合步行。
- 随身携带您的手机，但请记住，它并不总是能够在发生攻击时为您提供帮助。在这种情况下，最好使用防御性武器（例如胡椒喷雾），但仅在受到攻击时使用。
- 如果您有任何健康问题，请务必咨询医生或合格的医疗保健专业人员。如果您有任何健康问题，与朋友一起散步可以帮助您。
- 如果你感觉不舒服，你不应该去散步。您可以感染其他人或晕倒。
- 散步时，请务必考虑您的路线，即使只是步行到街道尽头再返回。随着时间的推移，您可以选择一个更远的目的地。多亏了这一点，你会变得更有弹性。但是，不要绕着整个湖走，因为你回家会很累。
