作者:
Marcus Baldwin
创建日期:
16 六月 2021
更新日期:
24 六月 2024
内容
合理地，嫉妒是生活和人际关系的正常组成部分。每个人都会经历恐惧，恐惧会导致嫉妒。有时，嫉妒越过常态，变得不健康，需要控制他人。您是否担心过度的嫉妒情绪？分析自己的情况。想想助长嫉妒的情感需求。评估如何相对于其他需求来表现这些需求。如果您发现自己有不健康的嫉妒心理，请寻求治疗师的帮助，以解决问题的根源。
脚步
方法 1（共 3 个）：评估您的情感需求
1 需要沟通和关注。 如果你过于嫉妒，它可能表现为对沟通和关注的强烈需求。也许你嫉妒你的恋人，担心没有你他会做什么。此外，嫉妒可能会出现在朋友和亲戚身上。一个人开始认为没有人需要他或他们不想与他交流。如果你总是需要亲人的安慰和关注，那么你的嫉妒就过度了。 - 如果亲人不在，您是否经常发短信或打电话给他们？如果您的伴侣与朋友共度时光，那么您是否需要不断给他打电话？如果朋友不回复你的信息，你会生气吗？
- 如果您无法快速联系到他们，您会开始恐慌或生气吗？
- 如果没有得到他们想要的关注，健康的人会感到嫉妒或不安全。过度的嫉妒是压倒性的。如果一个人由于缺乏关注而感到恐慌或易怒，那么他们的嫉妒心就会变得不健康。
2 评估你被嫉妒的想法消耗了多少。 大多数很少感到嫉妒或孤独的人很快就会被其他活动分散注意力。嫉妒的想法消失了，这个人放松了。如果你不能转移注意力，嫉妒可能是不健康的。 - 试着计算一下你花多少时间考虑嫉妒。如果这样的想法花费的时间太长，以至于您没有时间按时完成事情，那么您的嫉妒情绪就过度了。
3 确定你的自尊。 不健康的嫉妒通常被称为完美健康关系中的嫉妒。原因可能源于个人问题。想想你自己的自尊。 - 你过去有过失败的感觉吗？你一周有多少天对自己完全满意？
- 由于严重的自我怀疑，往往表现出不健康的嫉妒倾向。建立自尊以应对负面情绪。
4 分析你的童年。 如果一个人在童年时期被爱和关怀所包围，那么在成人关系中他会感到自信。如果一个孩子被剥夺了关注和照顾，那么他将来可能会嫉妒。 - 你的童年是在怎样的氛围中度过的？如果您经常独自一人，那么不健康的嫉妒的风险就会增加。
方法 2 of 3：分析您与他人的互动
1 探索引起嫉妒的抽象想法。 如果抽象的想法是原因，那么这种嫉妒几乎总是不健康的。例如，一个人嫉妒伴侣的愿望，即使后者尚未实现他的目标。有一种感觉，如果他的计划成真，伴侣会抛弃你或离开你。如果嫉妒的感觉与其他人的野心或抽象想法有关，那么这种嫉妒是不健康的。 
2 争取过早的承诺。 由于不健康的嫉妒，一个人要求他人迅速做出承诺。这使您可以应对自己的不安全感。需要锁定友谊或关系，否则嫉妒就不会从人身上消退。 - 在恋爱关系中，你是否急于做出承诺？您想快速进入新阶段吗？在关系一开始就强迫一个浪漫的伴侣和你住在一起或一起制定计划？
- 对于熟人，你是不是想立刻成为最好的朋友？主动提出每天见面并不断交换信息，尽管你们刚认识？有时一个人很难理解，建立亲密的纽带需要时间。
3 引起嫉妒的情况。 有时候嫉妒是很自然的。例如，如果发现朋友没有邀请他们参加他的聚会，几乎所有人都会嫉妒。不健康的嫉妒发生在不暗示这种反应的无害情况下。 - 由于困难会影响自尊，嫉妒会在辛苦的一天之后出现。当朋友或恋人在没有你的情况下出差或旅行时，也会发生嫉妒。当朋友或伴侣与其他人交谈时，嫉妒的感觉很常见。
- 由于过度的嫉妒，一个人开始不知疲倦地跟随别人。因此，有必要控制所爱之人的行为，以确保他们不会忘记您。例如，一个女孩可能会跟踪她的伴侣在聚会期间与谁交谈。她没有玩得开心，而是追赶那个男人，并确保他不会和任何人调情。
4 评价嫉妒对关系的破坏程度。 嫉妒会永久性地伤害一段关系。如果很多朋友和恋人离你很远，那么原因可能在于嫉妒。有可能，她过去曾成为冲突的罪魁祸首。 
5 分析预期。 如果你过于嫉妒，你可能对这段关系抱有极高的期望。通常这些期望是基于不安全感，这会滋生嫉妒的感觉。这个人开始觉得如果满足某些期望，这种关系就会很牢固。 - 在恋爱关系中，您可能希望您的伴侣不要引起他人的注意。也可能觉得你没有什么可以提供给你的伴侣，所以他可能随时甩了你。嫉妒的伴侣对他们重要的其他人以前的关系感到强烈恐惧的情况并不少见。他担心以前的伴侣可能会再次回到亲人的生活，禁止与他们交流。
- 你可能会觉得你可以让你的伴侣按照你希望的方式行事。当一个人觉得没有必要时，他们会撅起嘴唇或变得情绪化。期望你的伴侣立即同情你并让你平静下来是不太合理的。这种行为对合作伙伴来说是操纵性和排斥性的。
方法 3（共 3 个）：学会控制嫉妒
1 试着放下这种情况。 如果你想摆脱嫉妒的感觉，那就学会有意识地放下这些想法。一开始会非常困难，因为不健康的嫉妒往往是压倒性的。它毒害关系。学会控制自己的情绪。 - 在嫉妒的时刻，想一想：“我需要放下这种情况。”在你反应过度或中断之前停下来。
- 而是深呼吸。也试着想象嫉妒在你身上蔓延并消散在空气中。
2 找到控制情绪的健康方法。 患有不健康嫉妒的人往往难以控制自己的情绪。在嫉妒的刺激下，他们会立即对恐惧或愤怒的感觉做出反应。练习意识到和体验你的情绪，而不会有进一步的负面反应。 - 练习正念。调整到与您的身体相同的波长，让烦躁的想法从您的脑海中消失。在愤怒或悲伤的时刻，专注于你的呼吸和你的感受。如果出现不好的想法，接受它们作为事实并放手。
- 谈论嫉妒的感觉是可以的。在健康的关系中，伴侣会互相分享他们的感受。首先，你需要冷静下来。考虑如何礼貌地表达你的感受。而不是说“你为什么不回复我上一条消息？”说，“你没有回复消息，我有点尴尬。”澄清你嫉妒的隐藏原因也很重要。例如，如果小时候父母对你不够重视，那么现在就会引起嫉妒。你的伴侣对你了解得越多，他就越能表现出耐心。
3 看心理治疗师。 如果您正在经历不健康的嫉妒，那么看治疗师来控制这种情况很重要。嫉妒会逐渐破坏人际关系，因此在健康快乐的生活中没有无法控制的冲动。与经验丰富的专业人士一起，您可以了解嫉妒的原因，并学习如何以健康的方式控制自己的情绪。 - 从您当地的医生那里获得心理治疗师的转介。您还可以使用与您的保险公司合作的专家名单。
- 一些大学为学生提供免费咨询服务。
4 找出你最深的恐惧。 嫉妒的原因是什么？有时重要的是要了解非理性想法的原因，以便处理它们。 - 在嫉妒的时候，想想原因。你害怕你的伴侣离开你吗？在过去的关系中是否存在不忠的问题？正是这些事情往往是嫉妒的真正原因。这样的想法是不理性的，你们现在的关系与过去的经历无关。
- 找出引起嫉妒的情况。例如，你的嫉妒可能会在社交场合升级。如果是这样，请尝试提前准备。提醒自己嫉妒的根源，以了解其非理性本质。
5 不要屈服于嫉妒的感觉。 一个人不能完全控制自己的情绪，但可以完全控制自己的行为。没有必要在嫉妒的时候反应过度。因此，结果可能是合作伙伴在活动中忙于事务，现在无法回复消息。无需再打电话或发送十几条消息。相反，最好分心。 - 一开始很难控制自己的行为，尤其是在不断嫉妒的情况下。尝试去看治疗师。它将帮助您控制自己的情绪，以免它们影响您的行为。
