内容

• 脚步
• 方法 1（共 3 个）：准备禁食
• 方法 2 of 3：禁食
• 方法 3（共 3 个）：结束禁食
• 提示
• 警告

禁食是在一定时间内不吃东西和喝水；几千年来，这种做法一直被用来保持身心健康。在严格的禁食中，不摄入食物或水，而在其他类型的禁食中，允许使用水、果汁和其他液体。本文将向您展示如何为您选择合适的帖子，以及如何将其融入您的生活方式。

脚步

方法 1（共 3 个）：准备禁食

1. 1 确定适合您的帖子类型。 人们禁食的原因有很多：实现精神清晰、准备手术、减肥以及其他一些原因。您的帖子和准备直接取决于您的原因，因此请对不同类型的帖子感兴趣并选择适合您的帖子。
   • 通常在计划的手术或其他使用麻醉的程序之前任命医疗职位。医疗禁食通常持续 12-24 小时，最常见的是禁食或禁食。
   • 排毒柱旨在清除体内积聚的毒素。它通常在假期、大量饮酒和大量含糖食物后使用。在排毒禁食期间，您通常可以喝果汁和其他液体，但不能吃食物。
   • 间歇性禁食是一种旨在帮助身体愈合或燃烧脂肪的做法。有些人认为 12-36 小时不吃不喝有助于随着时间的推移减轻体重。
   • 精神或宗教禁食提供了理解精神价值的机会，同时身体禁食。宗教斋戒通常由宗教文献规定，并按照古老的传统举行。例如，穆斯林在斋月（从黎明到黄昏不能吃喝的月份）斋戒。
2. 2 为禁食做好身体准备。 每个人对禁食的反应都不同，如果您以前从未这样做过，则很难准确预测您的感受。为四旬期准备好几周的身体。如果你确切地知道会发生什么，你会更容易禁食。
   • 如果您担心禁食会如何影响您的健康，请咨询您的医生。禁食，尤其是大禁食，可能对毫无准备的身体有害。需要身体健康，以便身体能够承受有限的食物和水摄入量。
   • 如果这是你的第一篇文章，那么一开始就跳过一些食物来习惯被限制的感觉。例如，在开始快速排毒之前的一到两周内避免食用淀粉类食物和糖分，这样您就不会太饿。
   • 计划以你最好的身体状态禁食。如果你的身体有足够的水分，你的身体会更容易忍受，所以要多喝水。在禁食前几周吃健康、营养丰富的食物。还要净化身体的酒精和毒品。
3. 3 准备厨房禁食。 如果家里有诱惑，那对你来说难度会大很多。您需要执行以下操作：
   • 扔掉或隐藏所有违禁饮料和食物。不要在桌子上留下一瓶酒或糖果，扔掉它们，或者把它们放在它们不会提醒你它们存在的地方。
   • 清理你的冰箱。在禁食期间扔掉任何会诱惑你的东西，尤其是容易吃的熟食。
   • 如果您的禁食以果汁或其他液体为基础，请仅将制作这些饮料所需的食物装入冰箱。
   • 如果您严格禁食，那么您需要完全避开厨房。确保所有东西都干净并藏好，这样您就没有理由进入厨房加工食物。

方法 2 of 3：禁食

1. 1 从小事做起。 在您有生以来第一次开始 24 小时禁食之前，先尝试禁食一小段时间是个好主意。周末无事可做时，尝试禁食 8 小时。不吃早餐和午餐（或午餐喝肉汤），全天喝大量的水。以清淡健康的一餐结束您的一天。
   • 在禁食期间按小时观察您的健康状况。您是否感到虚弱和不适，或者您喜欢轻松的感觉？
   • 回想第二天你的感受，因为禁食的好处往往要等到结束后才能感受到。你有更多的能量吗？您是否感到精神焕发并为下一篇文章做好了准备，还是一想到它就让您感到恐惧？这篇短文应该可以帮助您决定是否要让禁食成为您生活的一部分，否则您再也不会这样做了。
2. 2 坚持。 一开始，您只会感到口渴和饥饿，但很快您就会感受到禁食对身体和情绪的其他影响。在您的身体排毒和对抗饥饿的最初几天，您可能会喜怒无常、愤怒或悲伤。如果您感到身体或精神上的痛苦，请提醒自己为什么要禁食并专注于越过终点线。
   • 如果您出于精神原因而禁食，那么将您的思想转向促使您禁食的更高力量或宗教教义。重读激发您禁食的宗教经文，或阅读其他因与您相同原因而禁食的人的评论和建议。
   • 如果您正在禁食以改善您的健康，请想象一下您体内积累的毒素是如何排出体外的。禁食是净化。查看禁食对健康的好处，让自己保持动力。
3. 3 分心。 禁食会引发对盛满各种食物的银盘的大型宴会桌的幻想。做白日梦只会让你更饿，所以不要被冰淇淋和汉堡以外的东西分散注意力。
   • 花时间与朋友或家人在一起，他们可以让您从食物上分心。你必须警告你的朋友不要建议你出去吃点心。
   • 运动通常可以分散您对饮食的注意力，但如果是这样，它会使您更加饥饿。走一小段路，不会消耗太多卡路里。
   • 不要看太多电视，因为广告会诱使您描绘食物和正在吃饭的人。尝试阅读一本书或从事艺术项目。
   • 想睡多少就睡多少。睡眠时间被认为是禁食期，所以如果你禁食很多天，那么就尽量多休息；它将帮助您度过饥饿感。
4. 4 跟踪您的进度。 禁食几个小时以上可以帮助你保持动力。写下你在禁食每个阶段的感受。你将能够回顾并评估你的进步，这也将激励你进一步禁食。
   • 注意细节，使您的帖子更容易。例如，如果您在散步后有非常强烈的饥饿感，那么在运动时尽量减少消耗的卡路里。
   • 写下你在饥饿或愤怒时的感受。记日记非常适合清除系统中的负面情绪并继续禁食。
   • 对美好的感觉持开放态度。当毒素离开身体时，有些人在禁食果汁后会感到欣快。庆祝您的情绪开始由消极转为积极的那一天，身体感受到禁食的治愈力量。
5. 5 如果您感觉不舒服，请停止禁食。 如果您在禁食时感到头晕、头晕或恶心，请立即喝水并吃点东西。持续禁食会危害您的健康。在尝试再次禁食之前，请咨询您的医生，找出您感觉不舒服的原因。
   • 如果你有饥饿和愤怒的快感，让你感到恶心，不要禁食。您可能需要摆脱以这种方式影响您的食物，而不是禁食。
   • 如果你只是不喜欢禁食的感觉，那么你可以停止它。你总是可以再试一次，所以如果你第一次没有成功，不要对自己太苛刻。

方法 3（共 3 个）：结束禁食

1. 1 开始喝水。 在结束禁食之前喝大量的液体，这样你的身体就会补充水分并准备好进食。即使你在禁食期间喝了液体，在禁食结束的那天你应该做的第一件事就是喝一两杯水。
2. 2 吃清淡的食物。 不要开始吃重的食物，因为你的身体已经习惯了少量的食物。你的胃已经收缩了，所以你第一次吃不了多少。吃健康的蔬菜和一些蛋白质，让你的身体恢复消化食物。
   • 不要吃难以消化的食物，如豆类和其他蔬菜。禁食结束几天后开始吃这些食物。
   • 禁食结束当天不要喝酒，因为你的耐受性会非常低，这会对你的身体造成不利影响。
   • 一些禁食，尤其是宗教禁食，需要结束某些食物。提前询问您将如何结束帖子。
3. 3 准备好胃部不适。 当您再次开始进食时，当您的身体习惯消化食物时，可能会导致肠胃胀气或腹泻。如果您在重新开始进食后的几个小时内出现胃部不适，请不要担心。
4. 4 享受福利。 如果你一直禁食是为了减肥、净化身体或保持灵性，那么在禁食结束时，你可以祝贺自己做得很好。禁食后，您可能会体验到以下感觉：
   • 额外的能量。
   • 改善心情。
   • 减少对糖、咖啡因和酒精的渴望。

提示

• 禁食的许多好处与心理健康和意志力有关。因此，你对禁食的态度很重要，如果你喜欢它，你可以获得更多的好处。

警告

• 有些人在禁食时会感到烦躁和不开心，所以他们试图在禁食结束时通过暴饮暴食来弥补这些情绪。禁食并不适合所有人，不管它的好处如何。
• 对于某些人来说，出于医学原因，禁食是禁忌的。例如，在 1 型糖尿病中，禁食只能在医生的批准和全面监督下进行。
• 一些组织认为禁食是不健康的。在开始之前询问禁食的潜在后果。