内容

• 脚步
• 方法 1 of 3：相信自己
• 方法 2 of 3：自信
• 方法 3（共 3 个）：解决冲突
• 提示
• 警告

如果您习惯于让别人按照自己的方式做事，或者如果您习惯于取悦所有人，那么为自己站起来可能会非常困难。如果你一直向别人让步，很容易迷失自己。为自己挺身而出是让别人尊重你并停止操纵你的一种方式。忘记自我贬低的旧习惯并获得信任来为自己挺身而出不是一蹴而就的，但您现在需要开始采取小步骤。

脚步

方法 1 of 3：相信自己

1. 1 感到自信是培养为自己挺身而出的能力的第一步。 如果你不相信自己，也不相信自己的能力，别人凭什么尊重你？
   • 你周围的人很快就会注意到一个倒霉又缺乏自信的人，这使他成为一个非常方便的目标。如果您对自己有信心，人们就不会轻易伤害您或认为您是弱者。
   • 信心来自内心，所以做让你感觉更好的事情。学习新事物，减肥，每天重复积极生活的态度。改变不会一蹴而就，但信心肯定会随着时间的推移而产生。
2. 2 为自己设定目标。 目标让我们意识到正在发生的事情的重要性，对自己命运的掌控感，并帮助我们知道我们真正想要什么。而这些知识是能够为自己挺身而出并防止其他人为自己擦脚的重要组成部分。
   • 在接下来的几周、几个月或几年里，用雄心勃勃但可实现的目标来激励自己。目标可以是任何：晋升、在学校取得优异成绩、参加马拉松比赛。重要的是，实现您的目标会建立您对自己能力的信心。
   • 当你达到你的目标时，回头想想你已经完成了多少。对自己做出承诺，你不会回到过去不满意的状态。
3. 3 要乐观。 你对生活的态度会影响其他人如何看待你以及你如何看待自己。你的态度决定了你的声音和思想的质量，并反映在你的面部表情和肢体语言中。
   • 请记住，这种态度是会传染的。如果你善于交际、快乐和乐观，你会让周围的人变得一样：他们会爱自己和周围的世界。但如果你阴郁、悲观，把一切都看在黑灯里，你就会用这种消极情绪感染周围的每一个人。
   • 人们喜欢与他们觉得有趣和重要的人联系。一个人倾向于倾听并积极回应热爱生活的人的话。
   • 我们更有可能停止与表现得像害羞的母鹿或受害者的人交流。试着保持乐观，你会更容易为自己挺身而出。
4. 4 不要将自己视为受害者。 如果您认为自己是受害者，那么您就是在做与您应该做的相反的事情：您逃避对情况的责任，并将您的问题归咎于其他人。
   • 对于很多人来说，他们无法保护自己的原因在于害怕被拒绝或嘲笑，因为这在过去发生过。把这些经历铭记于心，躲在自己的壳里，会让你把自己看成一个受害者，这意味着你更难为自己挺身而出。
   • 如果过去有不愉快的事情发生在你身上，试着和你信任的人谈谈。这将帮助您了解受害者心理的原因并解决它，而不是躲在背后。
5. 5 爱你的身体。 你不必看起来像光面封面上的人，但你的外表很重要。合身和健康的外表会让你对自己的能力充满信心，这仍然会派上用场。
   • 找一项您喜欢的活动（如力量训练、跑步、跳舞或攀岩）并投入其中。这不仅会改善你的健康和体型，还会让你在做自己的爱好时玩得开心，还会让你成为一个快乐的人。
   • 尝试武术或参加自卫课程。武术哲学将增强您的自信心，而您所学的动作将帮助您在战斗中为自己挺身而出。

方法 2 of 3：自信

1. 1 果断行动。 决心和自信是能够为自己挺身而出的重要条件。这不是一个普遍现象。通过成为一个坚定的人，你更有可能实现你想要的。
   • 自信会让你表达你的愿望、需求和偏好，让周围的人清楚地知道你准备好在尊重他人的同时捍卫自己的利益。您会诚实地表达自己的想法和感受，并寻找对您和他人都有效的解决方案。
   • 在表达你的观点和感受时，使用代词“我”而不是“你”，因为这不会激起对方为自己的立场辩护。例如，与其说“你从不听我的”，不如这样说：“当你在没有我的情况下做决定时，我会觉得多余。”
   • 决心在很大程度上是一种后天获得的技能，所以如果您天生没有这种品质，请不要担心。许多文献都专门讨论这个问题（甚至有专门的程序来解决这个问题）。你可以从 Manuel D. Smith 的“当我说不，我感到内疚”或“你的全部权利”开始。 Robert E. Alberti 的《果断生活指南》。另请阅读有关如何自信和果断地沟通的信息。
2. 2 阅读有关如何说不的文献。 学会放弃是保护自己最困难但最重要的步骤之一。如果你是那种害怕惹恼别人而总是说“是”的人，你就有可能成为被抹去和利用的人。
   • 例如，如果你的同事在晚上 6:00 离开时你的老板要求你加班到很晚，但没有任何问题，你很难拒绝。但是，如果这项额外的工作妨碍了您的爱情生活和与所爱之人的关系，您需要学会坚持自己的立场。不要把陌生人的利益放在你的利益之前——学会在必要时说“不”。
   • 拒绝的能力将使您能够为自己挺身而出，不仅是在威胁您的人面前，而且在您的朋友面前也是如此。想想那些借钱不还的朋友。决心会帮助你申请贷款并拒绝下次给钱，同时保持友谊。
   • 人们可能会感到不快，但他们必须习惯你的新行为。他们甚至可能会尊重您的新品质。
3. 3 注意你的非语言暗示。 您站立、行走和坐着的方式会向您周围的人传达某些信息。积极的迹象会吸引别人对你的尊重、同意、信任和消极的迹象（弯腰、想要靠近和躲藏）实际上是一种利用你的提议。
   • 开放的标志将向人们表明您有信心并且您不会受到伤害。开放的迹象包括向前向说话者弯腰，眼神接触，双臂在腰部和双腿分开的姿势，缓慢而清晰的手势，在会面时将身体转向一个人。不要交叉双臂或双腿。
   • 封闭式标志表示相反的意思，可能会引发对您的攻击。这些迹象包括双臂交叉放在胸前，握紧手掌，快速且难以理解的手势，摆弄衣服和小物件，避免直视和全身转离对话者。
     
     
4. 4 练习保护自己。 许多害羞的人觉得这很难，但没关系。你需要多训练，很快你就会变得更加果断，他们就会开始听取你的意见。
   • 您可能不愿意为自己辩护，因为您无法在某个时刻说出需要说的话。为困难的情况写下可能的短语，并使用计时器练习发音。
   • 通过扮演威胁或羞辱您的难相处的人的角色，请朋友帮助您。设置一个两分钟的计时器并开始练习回答他。继续锻炼，直到短语从你的牙齿上反弹。
   • 您也可以在日常生活中进行训练。例如，如果咖啡师混合了一份订单，给了您与您要求的不同的咖啡，请礼貌地说：“对不起，我点了脱脂牛奶咖啡。你能代替他吗？”很快，您将有信心应对更具挑战性的任务。
5. 5 远离负能量的人。 相信你对人的直觉并学会相应地采取行动是很重要的。例如：
   • 如果此人对生活的负面看法让您感到不安，请不要与他们互动。开始礼貌但自信地与他保持距离。不要觉得有义务向这些人解释为什么你不想花很多时间和他们在一起。
   • 避开喜欢侮辱他人的人，不生气的人，以及喜欢对你进行讽刺的人。与他们交流你什么也得不到。此外，让他们欺负你，你也对他们没有任何好处。
   • 请记住，想要与问题的根源保持距离并不意味着您正在逃避这些问题。这是重要的一步，因为它可以帮助您了解您不会让他人对您的生活产生负面影响。

方法 3（共 3 个）：解决冲突

1. 1 冷静而称职地捍卫自己的立场。 拒绝言语攻击；不要让我们攻击、挑衅或取代您。当他们试图激怒你、忽视你，甚至威胁你身体伤害时，知道如何保护自己。
   • 不要沉默——表达你的想法会更好。即使最终结果保持不变，您也可以向自己和他人证明您不会受到不尊重。
   • 通常情况下，对他人评论或行为不当的礼貌和明确解释足以向该人表明这是不可接受的，尤其是在有很多其他人在场的情况下。例如：“对不起，现在轮到我了，我很着急，就像那些想跳过线的人一样。”
   • 不要耳语、咕哝或说话太快。您的语气和语速是您想要给出的解释和自信的重要组成部分。
   • 当然，您如何保护自己取决于情况，如果有人表现得不可预测，请考虑您的安全。
2. 2 不要咄咄逼人。 您不应该诉诸攻击以试图保护自己。侵略和残暴是徒劳的，不会帮助您赢得其他人的支持。
   • 攻击性行为（语言或身体）是您疼痛的详细表现。这是获得你想要的东西的非建设性方式，这种行为只会让人们远离你。
   • 如果你冷静客观地考虑所有问题，你将能够达到预期的结果。您可以为自己挺身而出，表现出决心和毅力，而不会提高声音或发脾气。
3. 3 避免被动攻击。 拒绝对人们的行为和困难情况做出被动的攻击性反应。
   • 被动攻击性反应是我们违背自己的意愿做出的行为，其结果是对人的愤怒、仇恨在我们心中积聚，因为他们而使我们体验到这些感觉、沮丧和无助感。
   • 这会对你们的关系产生负面影响，并可能损害您的身心健康。但主要的危险在于，这种行为会阻止您保护自己。
4. 4 尽量化劣为优势。 将关于您的负面评论转化为正面评价的能力会对您有所帮助。如果你开始用你所有的攻击来做这件事，你会发现它们往往是由嫉妒和自我怀疑引起的。例如：
   • 如果有人认为你指挥了很多其他人，请以此证明你是一个天生的领导者，你知道如何与人合作和管理项目，并且你正在努力改变。
   • 如果有人说你害羞和优柔寡断，请认为这是一种赞美：你不会快速做出决定，因为你更愿意先考虑后果。
   • 如果有人认为你是一个过于情绪化和敏感的人，你应该高兴，因为这表明你有一颗大心脏，你不怕向别人展示它。
   • 你可能会被告知，你在事业上花的时间很少。让它证明你更愿意放弃不必要的压力，因为你想长寿。
5. 5 不放弃。 尽管您努力增强自信心，但总有一天您会觉得自己又回到了起点。
   • 不要把这当作失败——考虑到这些只是在大跃进之前与计划的小偏差。以下提示将帮助您：
   • 如果你觉得很难，请假装。如果你对自己没有信心，就表现得好像你对自己的能力完全有信心。
   • 始终如一。人们最终会习惯这样一个事实，即您可以为自己挺身而出，并且总是期望您有这种行为。
   • 请记住，有人可能不喜欢您的新行为。您需要花时间与使用您的人重新建立关系。对于某些人，您可能不再能够沟通，所以不要试图抓住即将离开的东西。

提示

• 用自信、坚定的声音说话。试着像一个知道自己价值的人那样说话。这将使您能够将您的想法传达给周围的人。
• 爱自己。不要因为害怕而责怪自己。请记住，恐惧会随着时间过去。
• 不要对人大喊大叫——这会吓到他们，他们会有更多的理由嘲笑你或把情况带到荒谬的地步，让每个人都知道你发脾气了。即使是受惊的人也会对哭声做出剧烈反应。
• 微笑。当一个人不害怕时，他会微笑，这告诉人们他没有恐惧。
• 不要让过去削弱你对自己的信心，因为你仍然需要它。
• 提前想好你想说的一切。
• 做一个勇敢的人，不要听别人的。
• 不要过度。为自己挺身而出并让所有人知道你是一个坚强的人是一回事，而让自己难堪，试图向他人证明这一点则是另一回事。
• 不要认为你比别人差——认为每个人都是平等的。告诉其他人什么会让他们高兴。如果你坚定而明确地说出这句话，人们会认为你是一个有意见的人。
• 当您觉得自己无法独自完成时，可以依靠朋友和亲人。你不必独自战斗。
• 如果您对某事有疑问，请稍后再考虑这个问题。不要试图不惜一切代价表达你的意见，因为怀疑会让你跌倒。您将有时间仔细考虑问题。
• 请记住，“无法为自己挺身而出”、“试图取悦所有人”、“被动攻击性”、“将自己置于他人的立场”、“试图控制他人”以及“他人”等短语表示相互依赖。如果这些短语适用于您，请查找有关如何戒除毒瘾并成为自由人的文献。
• 尽量减轻困难的后果。每个人都会遇到困难，只有我们对它们的反应才能改变一些事情。采取行动——这可能并不比决定不把所有困难放在心上更困难。尽管如此，对于大多数人来说，解决所有问题很重要，这样他们将来就不会重复同样的错误。
• 想要改变其他人对您的看法以及您与他们相处的方式很重要。如果你厌倦了做他们擦脚的抹布，停止试图取悦每个人，不要害怕别人，拒绝满足别人的所有要求，你就会准备好改变。
• 原谅你所爱的人对你所做的坏事。如果您不感到怨恨，那么在困难时期告诉别人您的问题要容易得多。

警告

• 不要大声说出这句话：“我需要为自己挺身而出。”这将告诉人们您仍在接受培训。不要让他们抓住它——试着让他们相信你已经足够自信了。
• 如果有人认为您的决心容易发生冲突，请不要惊慌。你可以告诉别人他们对你的态度需要改变什么，但你不必一直解释自己、道歉或考虑别人的意见。生命是你的，所以不要害怕保护自己！
• 不要试图适应那些想要改变你的人。找到那些接受你的人，看看你是否可以把他们当作你的朋友。
• 你的敌人可能是那些自己缺乏自信的人。你会明白他们担心是因为他们是你的反映，但这不是让他们利用你的理由。帮助他们了解如何改变自己的行为，但绝不像目前那样保持沟通。
• 这些只是指导方针，而不是规则。每个人都根据自己的经验和喜好为自己制定规则。从文章中取出适用于您的内容，并丢弃所有与您的本性相反的内容。