如何增加淋巴细胞计数

内容

脚步
方法 1（共 3 个）：适当的营养
方法 2 of 3：服用维生素和补充剂
方法 3（共 3 个）：生活方式改变
警告

淋巴细胞是一种白细胞，可帮助免疫系统抵抗各种感染。淋巴细胞分为T细胞、B细胞和自然杀伤细胞。 B 细胞产生抗体来攻击病毒、细菌和毒素，而 T 细胞则攻击自身体内的可疑细胞。由于淋巴细胞可以抵抗感染，因此在生病或免疫系统减弱时它们的数量会减少。饮食改变和健康的生活方式有助于提高淋巴细胞水平，从而刺激您的免疫系统。虽然淋巴细胞通常有帮助，但过多会导致淋巴细胞增多。

脚步

方法 1（共 3 个）：适当的营养

1 吃瘦肉蛋白质食物。 蛋白质由长链氨基酸组成，身体需要这些氨基酸来制造白细胞。如果身体没有获得足够的蛋白质，它会产生更少的白细胞。这意味着您可以通过消耗所需量的蛋白质来增加淋巴细胞的产生。
- 精益蛋白质食物包括去皮鸡胸肉和火鸡胸肉、鱼、贝类、奶酪、蛋清和豆类。
- 要确定您需要多少蛋白质，请将您的体重（公斤）乘以 0.8。因此，您将获得最低每日蛋白质摄入量（以克为单位）。您一天可以吃的最大蛋白质量（以克为单位）等于您的体重（以公斤为单位）。
- 计算时，您可以使用常规或在线计算器。
2 不要吃太多油腻的食物。 脂肪会使淋巴细胞变厚，使它们的效果降低。减少脂肪摄入量以增强免疫系统。此外，优先考虑单不饱和脂肪和多不饱和脂肪，而不是饱和脂肪和反式脂肪。
- 脂肪不应超过饮食的 30%，饱和脂肪应仅占 5-10%。
- 避免反式脂肪。避免精制和氢化植物油，储存烘焙食品、油炸食品、快餐、非乳制奶油、人造黄油。
3 吃含β-胡萝卜素的食物。 β-胡萝卜素通过增加淋巴细胞的产生来增强免疫系统。此外，它还有助于预防癌症、心脏病和中风。大多数医生建议每天摄入 10,000-83,000 国际单位 (IU) 的 β-胡萝卜素。如果您每天至少吃 5 份蔬菜，您将达到这个数量。
- β-胡萝卜素是一种脂溶性维生素，因此至少需要3克脂肪才能被正常吸收。例如，您可以将胡萝卜与鹰嘴豆泥一起吃，或者用低脂调味料（如橄榄油和香醋的混合物）制作沙拉。
- 食品补充剂中的 β-胡萝卜素的代谢方式与食物中的不同，因此它的益处可能较小。对于某些人，例如吸烟者，β-胡萝卜素补充剂甚至可能有害。
- β-胡萝卜素存在于红薯、胡萝卜、菠菜、罗马生菜、胡桃南瓜、哈密瓜和杏干中。
4 吃含锌的食物。 锌有助于提高 T 细胞和自然杀伤细胞的水平，从而增强免疫系统。这种微量矿物质是身体产生淋巴细胞所必需的，因此请确保您获得锌的 RDA。这个标准是男性至少 11 毫克，女性至少 8 毫克。
- 孕妇每天至少需要11毫克锌，哺乳期妇女每天至少需要12毫克锌。
- 锌的良好来源包括牡蛎、强化谷物、蟹肉、牛肉、黑火鸡和豆类。
5 在你的饭菜中加入大蒜。 大蒜会增加白细胞的产生，尤其是自然杀伤细胞。此外，它还是一种健康的抗氧化剂。大蒜还可以通过预防血栓来帮助预防心血管疾病。
- 可以使用干大蒜、新鲜大蒜或大蒜粉。
6 每天喝绿茶。 绿茶可以增强免疫系统，帮助对抗减少白细胞数量的病毒，还可以增加体内白细胞的产生。它是其他可能削弱免疫系统的不太健康的饮料的绝佳替代品，例如各种含糖饮料。

方法 2 of 3：服用维生素和补充剂

1 服用维生素C。 这种维生素会增加白细胞的产生，包括淋巴细胞。虽然维生素 C 存在于许多食物中，但也可以通过补充剂摄取。由于人体不会产生或储存维生素C，因此必须每天食用。
- 身体使用它需要的维生素 C 量并去除多余的维生素 C。这意味着您需要每天摄入维生素 C。
- 在服用任何维生素或营养补充剂之前，请务必咨询您的医生。有时，食品补充剂会干扰其他药物、维生素和微量矿物质的吸收。
- 补充剂可能非常昂贵。如果你吃足够的水果和蔬菜，并且每天都需要维生素 C，你就可以不用这种维生素的营养补充剂。
2 试试维生素E。 维生素 E 帮助身体产生 B 细胞和自然杀伤细胞。这种维生素的推荐每日摄入量为 100 至 400 毫克。通常，健康人比生病的人需要更少的维生素 E。
- 由于维生素 E 是一种脂溶性维生素，因此应与至少 3 克脂肪一起食用。
- 如果你想在你的饮食中获得更多的维生素 E，吃葵花籽、杏仁、菠菜、葵花籽油、甜菜、南瓜泥、红辣椒、芦笋、羽衣甘蓝、芒果、鳄梨和花生酱。
- 维生素 E 补充剂可在柜台或网上购买。
3 摄入硒。 硒有助于身体产生更多的白细胞。这种微量矿物质存在于很少的食物中，因此可以作为膳食补充剂的一部分。与锌结合使用时，硒可更有效地增强免疫系统。
- 对于成年人，硒的 RDA 为 55 微克。孕妇应将每日剂量增加至 60 微克，哺乳期妇女应增加至 70 微克。
- 海鲜富含硒。这种微量元素存在于牡蛎、蟹肉、金枪鱼中。

方法 3（共 3 个）：生活方式改变

1 如果您有严重的健康问题，请咨询您的医生。 低淋巴细胞计数可由多种原因引起，包括暂时性原因。例如，由于病毒或严重的细菌感染，或服用某些抗生素，淋巴细胞计数可能会暂时减少。但是，其中一些原因非常严重。这些包括某些癌症、自身免疫性疾病和对骨髓功能产生负面影响的疾病。
- 如果您怀疑自己患有严重的疾病，您的医生将能够做出准确的诊断并开出适当的治疗方案。
- 在某些情况下，建议进行骨髓移植。
2 足够的睡眠。 为了完全康复，成年人每晚需要 7-9 个小时的睡眠。青少年可能需要长达 10 小时的睡眠，儿童则需要长达 13 小时的睡眠。疲劳会降低白细胞的数量，从而削弱免疫系统。充足的睡眠以增强您的免疫系统。
3 使用多种方法来帮助您应对压力。 压力使身体过度紧张，从而抑制免疫系统。此外，压力会导致身体释放皮质醇等激素，这些激素会释放到血液中。结果，白细胞水平降低，生病的风险增加。以下方法可以帮助您管理压力：
- 瑜伽课；
- 冥想;
- 到户外散步；
- 深呼吸;
- 爱好。
4 戒烟. 吸烟会削弱免疫系统并降低白细胞的数量。结果，身体无法产生足够的淋巴细胞并保持高水平。
5 限制饮酒。 适量饮酒不会损害免疫系统，但过量饮酒对身体有害。酗酒会使免疫系统超负荷，身体不能产生足够的白细胞。女性每天饮酒不应超过 1 份，男性不应超过 2 份。一份大约是 30 毫升烈酒、一杯（100-120 毫升）葡萄酒或一小杯（220-260 毫升）啤酒。
6 保持最佳体重。 体重过轻或超重都会对免疫力产生负面影响。在这种情况下，身体产生较少的白细胞，现有的细胞功能较差。通过均衡饮食和定期锻炼保持最佳体重。
- 多吃蔬菜。
- 在每顿主餐中加入一小部分瘦肉蛋白。
- 每天吃2-3份水果。
- 喝很多的水。
- 限制糖和不健康脂肪的摄入量。
7 经常 去运动. 经常锻炼可以改善血液循环，从而增强免疫系统，使淋巴细胞能够成功地完成它们的工作。尝试每周锻炼 5 天，每次锻炼 30 分钟。你喜欢什么。
- 您可以练习步行、跳舞、骑自行车、远足、游泳、慢跑、团队运动、登山。
8 经常洗手。 洗手是有益且必要的，尤其是当您想提高淋巴细胞计数时。这有助于降低细菌和病毒感染的风险。