内容

• 脚步
• 方法 1 of 2：轻松潜水
• 方法 2 of 2：如何在竞赛游泳中潜入水中
• 提示
• 警告
• 你需要什么

按照这些简单的步骤学习如何正确地从 3m 跳板跳水。

脚步

方法 1 of 2：轻松潜水

1. 1 如果您是青少年或成人，则从距离板的末端约一米半开始，如果您大步走，则从距离更远的地方开始。
2. 2 当你准备好开始第一组时，迈出三个大步，挥动你的手臂。
3. 3 迈出三步后，将一条腿抬起，然后在跳板末端蹲下。
4. 4 在这个动作中向前看，保持你的腿和脖子伸直。
5. 5 跳到跳板边缘后，用手逆时针画一个大圆圈，并尽可能用力地将脚推离跳板表面。
6. 6 你应该直接冲上去，然后在达到最大高度后，在腰部弯曲。
7. 7 伸直你的手臂，将它们牢牢地压在你的耳朵上。
8. 8 双手紧紧地合在一起，抬头看着你的手。
9. 9 保持双腿伸直，脚趾伸展。

方法 2 of 2：如何在竞赛游泳中潜入水中

1. 1 清除你的恐惧心理。 对潜水的恐惧只存在于你的脑海中，特别是如果你也有病态的恐高症。清除毫无根据的恐惧并继续前进。
2. 2 站在泳池边缘，身体前倾，用脚趾抓住泳池支撑柱的边缘。
3. 3 半坐姿，下巴朝向胸部。 保持你的手臂伸直并在接缝处。
4. 4 当你听到哨声时，双脚和膝盖向前用力。 尽量不要移动你的头。双臂向上，沿着头部呈直线伸展。
   • 不要弯曲你的腿。当你跳入水中时，将它们拉直在你身后。
5. 5 入水后，继续保持身体成一直线，像“箭”或“鱼雷”一样平稳地向前滑行。 通常，您应该以这种方式滑动大约 5 秒钟，但这一切都取决于您从侧面开始推的力度。
6. 6 尽快开始以所需的风格游泳。

提示

• 如果你不太成功，那么在潜水前尝试比平时更多地弯曲你的膝盖，这会更容易，因为你在视觉上不会离水那么远。
• 如果你想跳下跳板，那么按照同样的步骤——弯曲膝盖，伸直手臂，保持头部挺直，但在入水之前，伸展双腿并弯曲背部成拱形，并轻轻按压下巴到你的胸口。
• 确保水深足以潜水，以免受伤。
• 掌握了这项潜水技巧后，尽量早点下水，直接在空中分组，这样可以让你跳得更高，下潜更优雅。
• 掌握入水时不会溅起太多水花的技巧绝非易事，但秘诀在于尝试在更垂直于水面的位置下潜。
• 如果您在膝盖弯曲的情况下潜水，则不要尝试进行翻筋斗。
• 有时掉入水中要容易得多。请记住，最重要的是获得良好的潜水体验，因此如果您在早期阶段没有成功，请不要太气馁。
• 不要害怕。如果您在经过验证的地方潜水，那么只需将跳板从跳板上推开，将背部弯曲成拱形，伸直双腿并享受这个过程。

警告

• 不要从桥梁或其他对此类危险的结构中潜水。
• 向专业跳台滑雪者寻求建议。
• 如果您不知道如何正确潜水，请不要尝试翻跟头，因为您可能会拉伤肌肉或受伤。
• 从光滑的表面潜水时要小心，因为它们可能很滑。
• 只在你不怕游泳的地方潜水，你熟悉水流的所有惊喜。
• 潜水前不应戴泳镜，因为无论如何它们都会脱落。
• 不要用肚子跳进水里，因为你冒着对腹部和内脏表面造成强烈打击的风险。
• 拉紧泳裤的松紧带，因为它们可能会在您入水时从您身上脱落。
• 始终确保水深适合潜水。忽略告诉你可以安全潜水的标志，在潜水前一定要自己检查深度。

你需要什么

• 游泳衣;
• 充满水的游泳池；
• 跳板。