内容

• 脚步
• 提示
• 警告
• 你需要什么

“咒语禅修”由咒语和禅修本身两部分组成。祈祷是对上帝清白的意识，而默想是给予他应有尊重的一种方式。其中一种方法是来自印度的孟加拉外士那瓦的传统。

脚步

1. 1 睡前好好休息。 这对于良好的睡眠和醒来的新鲜度是必要的。
2. 2 不要睡太多或太少。 黄昏入睡，黎明醒来的人有更多的空闲时间进行冥想。理想情况下，睡眠应该变成冥想，而不是相反。
3. 3 在brahma-muhurta中醒来。 这个时期发生在日出之前。 sattva（圆满）的支配时间，发生在凌晨 3 点到 6 点。因此，您可以走得更远，触摸一个充满幸福、知识和永恒的非凡世界，它尚未消失。
4. 4 让上帝（克里希纳）成为你冥想的对象。 我们都只是祂的仆人。因此，一天 24 小时冥想是最好的做法。如果一个人在这种状态下遇到死亡，他更有可能跳出生死轮回。但即使你不停地打坐，与心有联系，也很可能行不通，这样的人来世会投生为动物。因此，您需要非常真诚和认真。上帝是你最好的朋友和祝福者。
5. 5 在神圣的河流中沐浴。 如果你住在一个没有圣河的城市，找到最近的清洁水源。切勿使用自来水，因为它会导致与被杀死的动物相关的危险业力。
6. 6 从过去到上帝和其他圣人的圣地。 如果您住在一个没有出现在圣地名单上的地方，请参观该地区最好的寺庙。你可以用祭坛为上帝装备一个房间，然后只在那里冥想——这有助于专注于永恒的目标，人类生命的无价价值。永远不要在你的卧室里祈祷，甚至不要在睡觉后把它清理干净。
7. 7 准备做 yama / niyama / natha / 瑜伽 / pranayama / pratyahara。 你必须放弃暴力，行为端正，保持灵活的身体，呼吸干净，不要让你的身体想做冥想以外的任何事情。只有这样你才能集中精神和冥想——dharan 和 dyana 阶段。结果将是三摩地 - 回到神圣的精神世界。
8. 8 使用乐器和唱歌。 感觉总是从对上帝的服务中奔涌而出。因此，将它们全部用于服务的唯一方法是好的服装、好的音乐、好的歌曲。如果你害怕他的力量，上帝是不会快乐的——他是你最好的朋友和祝福者。 Ma sucah - 不要害怕。 Yoga-ksemam vahamy aham - 上帝会保留你所拥有的，并给予你所需要的。但如果你没有这一切，你可以简单地唱或读祈祷文，甚至什么都没有。但上帝会逐渐支持你。 Sasvac-chantim nigacchati - 毫无疑问，您将获得最高的幸福！
9. 9 使用去皮的念珠（a.k.a., japa-mala)。 在孟加拉外士那维教中，图尔西珠因其与奎师那的联系而受到青睐。如果没有，那么其他的，如佛珠、念珠、法轮，甚至手指的褶皱和指尖（通过数数，你可以同时念诵16个祈愿文并数出16个套数）也可以使用。如果您想制作自己的念珠，那么传统的念珠由 109 颗珠子和一颗大珠子组成（该组中主要的一颗，计算“轮”或套数）。最好在每个珠子之间打一个结，这样它就有空间，所以如果一个珠子坏了，它不会破坏整个胶带。主珠表示您已唱过的祈祷数。孟加拉语 Vaishnavas 通常每天背诵 16 至 64 轮。这可能需要 1 1/2 到 8 小时！但是无论您的技能水平如何，即使每天只有一两轮，也要尽量将其保持在最低限度。当您准备好时，您可以随时增加数量。
10. 10 从第一颗珠子数出 108 个咒语。 仔细听。 A.C. Bhaktivedanta 是世界上最好的咒语冥想范例之一，他说“念诵就是冥想”。听觉感受器顺从地聆听声音会产生预期的效果。
11. 11 轻轻地向祈祷的声音敞开心扉。...如果您的思绪开始走神，请不要感到惊讶或困惑。大脑训练是一项艰苦的工作，只有当你有勇气、耐心和热情时，才会产生切实的结果。
12. 12 度过美好的一天。 做这个早期的冥想将帮助你让你的思想井然有序并集中注意力，并在 6 小时后实现更多目标，而大多数人只能在 12 小时后实现。
13. 13 重复。 最好的沉思者以勤奋着称，并且每天都这样做，无一例外。将这些活动视为心理奥林匹克训练。如果您可以在三个月内每天都这样做，请考虑您已经走上了勤奋和生活专注于增加机会的道路。
14. 14 为这个过程寻找同行和导师。 如果这个过程发生在一个社会稳健的环境中，那么定期的咒语冥想将变得更加容易。

提示

• 顺从地注意声音。对声音的正确感知将导致迅速发现它们的非凡特性。请耐心等待，这可能不会立即发生。通过学习它的做梦习惯来打破你的思维并学会集中注意力。如果你有决心、有热情、有耐心，很快就会有结果。
• 有许多好的祈祷文可供阅读，以下是其中一些：
  • Hare Krishna Hare Krishna, Krishna Krishna Hare Hare, Hare Rama Hare Rama, Rama Rama, Hare Hare。“有时被称为“Hare-Krishna Maha-mantra”，正如孟加拉外士所建议的那样，这是所有祈祷中最高的祈祷。呼召，这就是人们如何转向毗湿奴或拉达-奎师那（最具吸引力的至尊神对）野兔是哈拉的名字，女性神圣或更高的能量/可能性，而“奎师那”和“罗摩”是哈拉的名字男神或存在、智慧和幸福的最高形式。当您在互联网上搜索 Radhe-Krishna 的图像时，您将获得许多幸福、神圣的符号来帮助冥想，尽管人们认为冥想的咒语是听比看好。
  • “Haum Mani-Padme Om”是一种流行的佛教祈祷文。读作向佛（本尊）祈求有利的生活条件或开悟，即消除物欲。
  • “Jay Shree Krishna Chaitanya、Prabhu Nityaananda、Shree Adwaita、Gadaadhar、Shreevasaadi Gaura-bhakta-vrinda”：这个咒语以五种形式祈求上帝的恩典，有利于发展与神圣面孔的宗教关系。在孟加拉外士那维教中，每 108 个咒语（一般循环中不包括它）念诵一次，以创造有利的阅读条件。这就像为了好唱歌而唱歌。
  • “求主怜悯”。这是一个流行的俄罗斯东正教祈祷，天主教僧侣也使用它。它的意思是“主啊，宽恕”，很可能被用作净化圣歌。
• 实践。实践。实践。
• 记住，冥想不是白费力气。即使您可能无法按照理想的指导方针做所有事情，但勤奋本身将有助于以有益的方式改善您的生活方式。最终，如果你只是冥想而不失去希望，你就会得到结果。

警告

• 不要指望成瘾或立竿见影的效果。这种期望可能会导致沮丧和失去定义。欲望已成为正确执行方法的产物，而这种情况最常见。任何冥想都是一个漫长的过程。清洁可能需要一年到十年的时间。要得到很多，你需要投入很多。然而，如果你做的一切都正确，那么即使在很短的时间内，进步也会很明显。如果没有，请返回到您开始的地方。尝试找出流程中需要改进的方面。

你需要什么

• 珠子
• 安静、灯光昏暗的地方
• 一个好的咒语或指示