内容

• 脚步
• 方法 1 of 2：现代医学认可的方法
• 方法 2 of 2：传统方法
• 提示

关节炎是衰老过程的自然结果。许多人曾经经历过骨关节炎、类风湿性关节炎，甚至斯蒂尔综合征。最常见的关节炎类型是骨关节炎，其特征是软骨组织退化，这会导致骨骼在移动时相互接触 - 从而引起疼痛。本文将指导您如何预防关节炎的发展。

脚步

方法 1 of 2：现代医学认可的方法

1. 1 喝很多的水。 从技术上讲，软骨在关节中的作用与板簧的作用基本相同。骨关节炎是这个“春天”的破绽。由于软骨含有 70% 的水，因此如果每天至少喝 2 升水，就可以延长“泉水”的寿命。
   • 咖啡、茶和软饮料当然也含有水——但这些液体也具有利尿、利尿的特性，也就是说，它们的使用并不会补充，反而会减少人体的体液储备。因此，你需要喝水。
2. 2 获得更多的钙。 乳制品应该在您的饮食中广泛存在，因为它们含有钙。此外，其他含钙丰富的食物，如西兰花、鲑鱼、菠菜、黑豆、豆腐、沙丁鱼、芝麻等，都是有益的。
3. 3 多摄入维生素。 维生素 C 和 D 对关节健康非常重要。特别是 D - 它可以防止类风湿性关节炎的发展。唉，生活在北方或其他阳光很少的地区的人，往往会面临体内缺乏维生素D的问题，而正是这种维生素帮助我们吸收钙质！吃鲑鱼、金枪鱼、酸奶、鸡蛋和牛肉——它们富含维生素 D。
   • 最重要的是，不要忘记咨询您的医生，以免过度治疗。
4. 4 注意你的体重。 超重是关节的额外负担。顺便说一下，占身体大部分重量的膝盖、脚踝和髋关节非常容易患上骨关节炎。所以想一想——减肥没有意义吗？
   • 研究表明，体重过重会损害软骨组织的再生特性。如果软骨组织变得无法使用的速度比恢复的速度快，那么这实际上是导致骨质疏松症的直接途径。
5. 5 去运动。 有氧运动和力量训练——每个人。你的任务不仅是减肥，还要保持肌肉和关节的健康。唉，久坐的生活方式会随着年龄的增长而增加患关节炎的风险。
   • 每周锻炼 3 次，每次 20 分钟——如果你尽力而为，或者每周锻炼 5 次，每次 30 分钟——如果你尽力而为的话。其他任何事情都无助于保护自己免受关节炎的早期发展。
   • 明智地选择运动！你明白，如果你不断地单调地拉重物，那么你不能改善，反而会加剧这种情况。确保在您的锻炼计划中包括游泳、骑自行车、普拉提或体操。
   • 选择合适的鞋子也非常重要。顺便说一句，在沥青或泥土上行走比在混凝土上行走要好。
6. 6 做瑜伽或伸展运动。 这些练习可以加强支撑关节的肌肉。因此，这种肌肉越强壮，关节可以承受的重量就越大。此外，伸展运动是在晚年保持活动自由的可靠方法。
7. 7 妥善处理伤口。 例如，脚踝的持续扭伤是发展关节炎的可靠途径。一定要从伤病中完全康复，在重伤之后，不要犹豫进行体育康复训练。
8. 8 减少生活中重复动作的次数。 工作、运动等。 - 所有这些通常包括有害的重复运动，导致关节周围组织的微创伤，这也会导致关节炎。
   • 注意你的姿势。如果你蜷缩在三个死里，那么关节肯定不会感谢你。请记住，您越早纠正姿势，您的关节就会越健康。
   • 不过，即使你不动，只是坐太久，这也是不好的。如果您有久坐不动的工作，则每三十分钟起床一次。
9. 9 停止吸烟。 吸烟会削弱骨骼。戒烟的关节炎患者的关节疼痛越来越少。
10. 10 不要过度饮酒。 这里的一切都类似于吸烟——这一切都被称为“坏习惯”并非毫无道理。

方法 2 of 2：传统方法

1. 1 涂抹亚麻籽油。 它是一种富含 omega-3 脂肪酸的膳食补充剂，可减轻炎症的严重程度并具有治愈作用。它能够降低炎症的严重程度，从而延缓类风湿性关节炎的发展。
2. 2 涂抹鱼油。 服用鱼油的建议是基于这样一种观点，即它能够减缓软骨组织的退化过程，从而起到预防关节炎的作用。一些科学家甚至认为鱼油可以逆转组织退化的过程。无论哪种方式，每天服用 1-2 汤匙鱼油 - 不会造成伤害。
3. 3 洗个泻盐浴。 泻盐中只有很多镁。什么是镁？它是人类骨骼生长所需的元素。因此，如果缺乏镁，身体对钙和磷的吸收就会变差，从而导致骨组织变弱和生长不良。
   • 将 3 杯泻盐溶解在热水中，然后在浴缸中停留至少 30 分钟！
4. 4 服用氨基葡萄糖和/或软骨素。 当然，没有明确证实它们的有效性，但仍然相信氨基葡萄糖有助于应对软骨组织的损伤。这是什么，氨基葡萄糖一般是软骨组织的天然成分！人们相信服用这两种物质有助于保护自己免受膝关节骨关节炎的侵害。
   • 然而，科学还没有说明这两种物质在对抗关节炎方面的有效性。这些物质的非硫酸盐形式可能是无用的，唯一的意义在于使用硫酸盐形式。
5. 5 服用草药制剂。 是的，有一些草药制剂似乎可以减轻炎症并减轻与之相关的疼痛。为什么不试试这些草药呢？例如：
   • 姜
   • 苜蓿种子
   • 肉桂
   • 姜黄

提示

• 对于在更年期患有关节炎的女性，激素替代疗法会有所帮助。雌激素的功能之一是增加骨钙水平。因此，与更年期相关的雌激素水平降低会导致骨量减少，并可能导致骨关节炎。
• 询问您的医生，他们可以为您推荐哪些新的营养补充剂。