作者:
William Ramirez
创建日期:
17 九月 2021
更新日期:
21 六月 2024
内容
今天，世界各地的许多人都在悄悄地遭受精神疾病的折磨。他们过着隐秘的生活，在抑郁、焦虑、多动症（注意力缺陷多动障碍）、社交恐惧症、躁狂抑郁性精神病和其他使人衰弱的精神障碍上留下了印记。
其他人没有精神病，但无法分享他们的想法和表达他们的意见。他们可能从属于别人，因为他们还没有找到自己，还没有学会为自己挺身而出，过自己的生活。如果上述任何一种情况适用于您，请学习谈论您的痛苦。治愈的唯一方法是能够说出和谈论你的痛苦。
脚步
方法 1 of 4：打破障碍
1 请记住，您并不孤单。 无论您是患有创伤后应激障碍还是抑郁症，您都不是一个人在受苦。虽然在晚上，当你哭泣或害怕入睡时，在你看来，你是全世界唯一的人，但事实并非如此。数以百万计的人已经经历了现在困扰你的事情，他们中的许多人找到了寻求帮助的勇气。 - 每年有四分之一的成年人患有精神障碍。这些人中有 17 人患有更严重的疾病，例如抑郁症、躁狂抑郁症或精神分裂症。
- 很多时候，精神疾病没有被诊断出来是因为人们选择隐藏他们的痛苦。您可能没有注意到周围的人正在受苦。但是，您认识的人有四分之一的机会在您身边患有精神疾病。
2 相信您可以改善您的状况。 在你看来，你头顶的这片乌云永远不会离开你，但它可以走。精神疾病可能有许多不同的原因：遗传、生物、环境等。其中许多基本上是不可能治愈的。但是，如果您尽早就医，您康复的机会就会增加。 - 尽管普遍认为，科学证明有效的精神疾病治疗方法包括抑郁症、躁狂抑郁症和多动症，让患者对生活前景充满希望。
3 不要再认为自己是一个软弱的人。 暗中患有精神疾病的人错误地认为自己很虚弱。 “如果我不能应付自己的心智，那我就是软弱的。”这是错误的。如果你继续坚持这个信念，你只会随着时间的推移而加剧你的痛苦。 - 精神疾病的治疗方法与高血压和糖尿病相同。如果你在患有这些疾病时去看医生，你不会说自己软弱或弱智。同样，您的心理健康并不意味着您很虚弱。
- 事实上，承认自己无法应对生活环境并因此寻求专业帮助的人实际上是坚强的。
4 放开你的控制欲。 你认为你需要把一切都掌握在你的手中。你一直试图做某事。控制您的最小步骤。尽量忽略你的症状。装作什么都没发生过。这种控制一切的持续愿望是基于害怕如果你停止这样做并真正关注你的痛苦，你可能会失去理智。要放弃控制权，请问自己以下问题： - 什么让你害怕你的精神疾病？
- 如果您放弃控制权，您认为会发生什么？
- 放开控制和寻求帮助能帮助你释放自己吗？
方法 2 of 4：接受帮助
1 对您的疾病进行研究。 为您的精神疾病寻求帮助的最大障碍之一是缺乏信息。如果只考虑到自己对自己的批判态度和其他对精神疾病不敏感的人的冷漠，那么你在这场斗争中的痛苦就变得难以忍受了。克服自己的误解和他人的社会排斥的第一步是收集有关您的症状和您所患疾病的信息。 - 在互联网上搜索您的疾病或紊乱的症状。这将帮助您更好地了解您的问题。小心仅使用受信任的精神病学网站，例如美国国家心理健康研究所、PsychCentral 或美国精神病学协会。这些网站是英文的，但您可以找到类似的俄文网站。
2 加入虚拟支持团队。 另一种可以用来恢复自信和减少社交排斥的方法是成为支持小组的成员。这些团体将让您有机会听到其他人的个人故事，他们正在为与您的问题类似的问题而苦苦挣扎。您可以找到有用的信息，例如缓解症状的民间偏方、克服困难的实用技巧，并且在这些论坛中您可以获得建议和有效的治疗方法。 - 请记住，一旦您开始看精神科医生，您应该在使用之前与他们讨论任何替代疗法。切勿尝试自己治疗精神疾病，因为即使有人与您患有完全相同的疾病，您处理疾病的方式也可能大不相同，这取决于您的个人经历。始终让精神科医生来决定哪种治疗最适合您。
3 看医生。 当谈到有勇气寻求帮助时，大多数人会先去找他们的治疗师或全科医生。如果您只是说出一些症状或有问题的问题，这可能已经是与您的医生进行坦率讨论的开始。 - 但是，请记住，尽管您的家庭医生可能会给您一些初步建议甚至开处方，但您仍应要求他转介去看精神科医生。这些专家在治疗精神疾病方面经验丰富，可以为您提供最大的治愈机会。
方法 3 of 4：如何减少社会排斥
1 不要将社会排斥视为永久性的。 社会排斥是人们不寻求帮助和得不到所需治疗的最常见原因之一。你担心家人、朋友或社区对你的看法不好或消极，这阻碍了你被治愈。如果你为自己的疾病感到羞耻或孤立自己以免因此而被社会排斥，那么通过这样做，你将社会排斥提升到不变的等级。但是，克服这种拒绝的唯一方法是获取有关您的疾病的信息、增强信心并接受治疗。 - 研究表明，如果人们看到精神疾病的有效治疗方法并认可成功治愈它的人，那么他们就不会试图拒绝或歧视他们。
- 减少社会排斥的另一种方法是停止将自己与您的疾病联系起来。不要说“我患有多动症”，而要说“我患有多动症”。
2 信任一个朋友。 此步骤是可选的，但非常可取。独自应对精神疾病是一种非常令人生畏的经历。如果你决心打破壁垒，寻求帮助，就意味着你不再需要默默忍受。得到支持。试着找一个通常支持你而不评判你的人。与此人分享您目前正在经历的磨难的一些细节。 - 请记住，与他人谈论我们的精神疾病为我们提供了减少拒绝和信息缺乏的绝佳机会。向其他人敞开心扉可以帮助你克服去看医生的恐惧。
3 成为活动家。 在你自己能够接受你的状况后，你应该朝着在沉默中战胜你的痛苦再迈出一步：开始谈论它，帮助别人也克服恐惧并寻求帮助。找出您所在地区或全国的活动家团体，以及您如何参与他们的工作。 - 通过传播信息和提高人们对精神疾病的认识，您可以帮助克服使人们默默受苦的偏见和歧视。
方法 4（共 4 个）：学会表达你的观点
1 承认问题。 如果是关于过一种充实的生活，那么对你想要的保持沉默可能会成为你的敌人。为了学会说出你的想法而不是默默忍受，你需要承认你没有提出问题。改变的第一步是认识到问题。以下是您无法表达意见的一些迹象： - 你经常被倾倒在别人不想做的工作上。
- 你的工作或想法的回报会归于他人。
- 你经常做别人想让你做的事，而不是你自己。
- 你不快乐是因为你没有过好自己的生活。
2 定义你的价值观。 你的个人价值观是指导你做决定的信念、想法和原则。你可以把你的价值观想象成一张路线图。他们带领我们走过我们想要走的路。如果你经常觉得自己在默默地受苦，那么你的生活可能与你的价值观背道而驰。 - 如果你不清楚你的价值观，你可以通过盘点来学习定义它们。
3 学习积极的沟通。 积极的沟通使沟通变得更加开放、诚实和直接。这将使其他人能够识别您的需求，并且您会觉得他们在倾听您的声音。练习积极的沟通可以帮助你克服无声的痛苦并建立自信。 
4 在表达您的需求时使用肢体语言。 与他人交谈时，转向他。你的脚应该牢牢地踩在地上。面部表情应该礼貌但坚定。用平静、柔和的声音说话，但要注意不要太平静或悲伤。 
5 学会掌握自己的欲望和需求。 以第一人称表达你的短语。这允许以这样一种方式表达需求，即他们的表达在其他人中引起最少的防御反应。 - 例如，你不应该说，“你从来不听我的！”
