内容

• 脚步
• 方法 1（共 2 个）：使用锁定手机的应用
• 方法 2 of 2：组织学习过程
• 提示
• 警告
• 你需要什么

技术使我们能够获得无限的信息和研究机会。然而，帮助我们学习的相同设备也会减慢完成工作的过程。停止被手机或其他小工具分心的最佳方法是将其关闭。然而，许多人在教学时使用这些设备。首先，不必要地使用电话，不要提前计划你的课程。

脚步

方法 1（共 2 个）：使用锁定手机的应用

1. 1 开启勿扰模式。 iPhone 或 Android 手机的设置允许您在选定的时间段内关闭所有通知和通话。在开始一项活动之前，快速打开它，并且在活动结束之前不要关闭它。
   • 如果您有 iPhone，请在桌面上向上滑动以访问基本设置。单击月亮图标，该功能将被激活。
   • 如果您有 Android 手机，请向下滑动通知菜单，然后转到设置。打开“请勿打扰”并设置激活时间段。
2. 2 下载计时应用程序或使用闹钟为您的活动设置时间。 激活勿扰模式后，设置一个 30 分钟的计时器，然后放下手机。闹钟响起后，休息 5-10 分钟。
   • 您可以下载 Pomodoro 或 Unplugged 应用程序，为您设置计时器并跟踪您的进度。每次在错误的时间拿起手机时，该应用程序都会提醒您将手机收好。
3. 3 使用飞行模式禁用外部通信。 同时关闭 Wi-Fi 连接。这将阻止您接收消息和电话，并且您对分散注意力的应用程序的访问将受到限制。
4. 4 告诉您的朋友，您在学习期间将有空。 选择一个特定的时间，让他们知道在此期间他们不会抓住你。
5. 5 将手机放在架子上或房间内的其他地方。 但不是在你的桌子上。
6. 6 如果您自己无法舍弃手机，请将其交给朋友。 如果您和手机之间存在物理障碍，那么您可能会因为没有小工具而生活一秒钟感到不舒服。做到这一点，以便您每次都必须向对方要电话。

方法 2 of 2：组织学习过程

1. 1 写一份待办事项清单，以便在课堂上制定可能的行动计划。 把你做过的事情划掉，这很有趣。
2. 2 将任务分组。 确保每组不超过 25-30 分钟。这是您可以集中注意力而不会分心的时间。
   • 通过将任务分解为几个部分，您可以仔细地计算出每个部分。例如，您可能正在做研究、起草或写出要点。
3. 3 在课程开始时做最重要/最困难的任务。 你可能会想马上做 1-2 件简单的事情，以觉得至少已经完成了一些事情。然而，一开始，优先考虑那些需要高度集中注意力的任务。
4. 4 完成每组任务后，起床热身。 让你的想法井然有序 - 吃点东西或呼吸新鲜空气。
5. 5 确定在休息期间使用手机的时间。 将计时器设置为 5 分钟，这样您就可以只完成最重要的事情。
6. 6 仔细查看您活动量最高的时期。 这是一种帮助我们融入任务、完成任务而不去注意时间如何流逝的感觉。发生这种情况时要注意并尝试调整。
7. 7 在最活跃的时期工作。 完成一组需要 25 分钟才能完成的作业后，您可能可以继续完成大约需要一个小时的更长的作业。

提示

• 不要经常给手机充电。如果您正在上课并且您的手机电池电量不足，那么您很可能希望在放学后保持开机状态。将充电中的小工具留在另一个房间，以免分心。
• 计算机用户可以使用更有用的应用程序和浏览器扩展程序来避免分心。在 Mac 和 Windows 设备上，您可以设置计时器并在选定的时间段内阻止任务。

警告

• 某些锁定手机的应用程序可能需要付费。寻找试用应用程序以确保它们正是您想要的。

你需要什么

• 应用商店账号
• 手机锁应用
• 定时器应用
• 待办事项清单
• 分组任务