如何停止自言自语

内容

脚步
第 1 部分（共 2 部分）：评估自我对话
第 2 部分（共 2 部分）：停止自言自语
提示
警告

你有没有注意到你在自言自语？与自己打交道是情绪健康的幽灵，但您可能已经注意到，有时它会妨碍您和周围人的生活。有很多方法可以学习如何停止自言自语，但首先你需要了解你为什么要这样做。

脚步

第 1 部分（共 2 部分）：评估自我对话

1 认为您是在用别人或您自己的声音自言自语？ 如果您在自言自语但听到别人的声音，您可能需要去看心理健康专家，因为这可能是更严重问题的迹象。
- 了解您是否听到自己的声音的一种方法是考虑您是否应对该声音告诉您的内容负责。如果你对这个声音告诉你的事情没有责任感（也就是你在不自觉地说出这些话和说出想法），并且你对这个声音下次可能会说的话毫无头绪，这可能是一个迹象精神疾病，如精神分裂症、抑郁症或精神病。
- 精神疾病的其他迹象包括对不止一种声音的感知，对无法称为真实的无法控制的思想、视觉、味觉、感觉和触觉的感知。如果您听到其他声音并且感觉就像是在做梦一样真实，如果您一整天都在不断听到声音并且它们对您的日常生活产生负面影响（例如，您变得超然和冷漠，因为如果您不做某事，声音会吓到您他们告诉你）也是一种症状。
- 如果您在自言自语时发现任何这些症状，请务必与心理健康专家讨论该话题，以了解您是否患有任何可能危害您的生活和健康的精神疾病。
2 观察这段对话的内容。 你通常会和自己聊些什么？你在讨论当天的新闻吗？计划做什么？聊聊你最近的生活经历？你看过电影的字幕吗？
- 自言自语不一定是坏习惯。表达你的想法将帮助你更好地组织它们。此外，它还可以帮助您更好地反思和分析您的想法，尤其是当您打算做出严肃而重要的决定时（例如，上哪所大学，是否为某人购买特定礼物）。
3 评估您正在进行的对话是积极的还是消极的。 以积极的语气自言自语非常有帮助，尤其是在您需要额外动力的情况下，例如工作面试或剧烈运动。告诉自己“你能行，你能行！”您可以成为自己的支持小组。在这种情况下，以积极的语气自言自语将非常有帮助。
- 然而，如果你和自己的谈话大多是消极的，如果你不断地责备和批评自己（例如：“你为什么这么笨？”隐藏的心理或情绪问题。此外，如果你的自言自语的元素被重复并专注于发生在你身上的负面事情和情况，这可能会引起你的思考。例如，如果您最近与一位工作同事发生了一些小争吵，并且在最后两个小时内都在思考和自言自语，讨论您应该说的话，这是不正常的。这是陷入困境并专注于问题的习惯。
4 评估与自己对话给您带来的感受和感觉。 有时我们都会有点疯狂——没关系！但如果你想保持情绪健康，你需要确保这种行为只是一个坏习惯，不会对你的感觉和你度过一天的方式产生负面影响。问自己以下问题：
- 我是否经常担心和担心与自己交谈很多？
- 自言自语是否会给我带来悲伤、愤怒和焦虑？
- 我自言自语的习惯是否严重到我会尽量避免某些社交场合以免让自己尴尬和感到尴尬？
- 如果您对这些问题中的任何一个回答是，那么您应该与心理学家或心理健康专家讨论这个问题。治疗师可以帮助您了解为什么要自言自语，并可以与您一起制定策略来帮助您控制这种习惯。
5 评估其他人对你的自言自语的反应。 请注意其他人看到您自言自语时的反应。很有可能，大多数人甚至没有注意到这个习惯。但是，如果您经常注意到他人对您的习惯的反应，则可能表明您与自己的对话正在干扰他人，或者这些人只是在照顾您和您的心理健康。问自己以下问题：
- 当我走过时，人们会奇怪地看着我吗？
- 人们是否经常要求我保持安静？
- 人们从我这里听到的第一件事是我与自己的对话，这种情况多久发生一次？
- 学校的老师是否曾建议我与学校心理学家交谈？
- 如果你对这些问题中的任何一个回答是，你真的应该去看心理学家或精神科医生。人们可以通过他们的反应来照顾您的健康。同样重要的是要注意你是否通过自我对话分散了他人的注意力——这对于过正常的社交生活很重要。

第 2 部分（共 2 部分）：停止自言自语

1 了解你的行为。 一旦您注意到自己开始大声说话，请立即尝试注意并了解您在做什么。你可以每天对自己重复几次，你需要让自己大声说话。开始注意到你的行为是阻止它的第一步。
2 开始多思考。 尽量在精神上保持这种对话。一旦你注意到你在大声自言自语，试着在你的脑海中继续这个对话，不要发出声音。
- 你甚至可以用牙齿压住嘴唇，这样你就不能张开嘴了。这会有所帮助，但请记住，它可以提醒您周围的人。
- 尝试嚼口香糖以保持嘴巴被占用，不要大声表达自己。
- 如果您发现在心理上与自己交谈而不是大声说话太困难，请尝试只说几句话。这样，您可以平静地继续对话，而不会分散他人的注意力。
3 只允许自己在某些情况下自言自语。 例如，您可以在家中或在车内（单独）允许自己进行此对话。但是这一步要小心，因为一旦你允许自己大声和自己说话，在其他情况下你可能也不会退缩并继续这个对话。为了限制你的独白，你可以为自己设定规则。如果你能在一周内坚持这些规则，奖励自己，例如，看一部好电影或给自己买些好吃的东西。展望未来，尝试减少必须与自己交谈的情况，直到您完全摆脱这种习惯。
4 把你的谈话记录在纸上。 一旦你开始自言自语，就开始记录你的谈话。通过这种方式，您将学会不要大声说出您的谈话，而是将其写下来。一种方法是写下你的想法，然后自己回答。
- 例如，假设你和一个男人约会，但你仍然没有收到他的消息。你可能想和自己谈谈情况，但相反，你可以写在纸上：“他为什么不给我打电话？也许他只是忙于学习。或者他不喜欢我。你觉得为什么？他可能不喜欢你？？可能他因为学业真的很忙。也许我们不会是好夫妻，因为我们有不同的兴趣和优先事项。好吧，这是可能的。但我仍然感到被拒绝。我理解这种感觉，但这不是世界上最后一个人，更重要的是你有很多好的品质。顺便问一下，我喜欢自己什么？..”
- 记录与自己的此类对话将帮助您组织和分析您的想法。这也是训练自己积极思考自己并纠正可能有的任何消极想法的好方法。
- 养成把这本日记一直放在包里、口袋里或车里的习惯。此外，您可以将应用程序下载到您的智能手机，以便记录您的想法。这种方法的另一个优点是能够稍微整理一下您的想法并将其整理出来。首先，您可以在模板上构建您的想法，然后包含创意元素，您将有一些东西可以展示！
5 与人聊天。 人们开始自言自语的常见原因之一是感到孤独且无法与他人交谈。如果你变得更善于交际，你可以与不同的人互动和交谈，而不是不断地自言自语。请记住，一个人在与他人互动方面是成功的。
- 如果与他人交谈和互动的想法困扰着您，请尝试采取一些小步骤来开始对话。例如，如果您有机会与看起来足够友好和友好的人聊天（对您微笑、打招呼或只是进行眼神交流），请尝试微笑并回复您。在您成功发起几次第一次沟通后，您会感到更加自信，并准备好超越通常的礼貌。
- 有时很难注意到非语言符号并了解您需要与对话者交谈的方式和程度。信任是另一件事，有助于使对话更舒适，但在对话者之间建立信任需要时间。如果您在与陌生人交谈时非常焦虑和紧张，这是完全正常的。然而，加入一个支持小组或咨询心理学家来解决这个问题可能是个好主意。
- 如果您想结识很多人，请尝试做一些新的事情（瑜伽、手工艺品、跳舞）。尝试一项涉及更多人的活动（例如，集体瑜伽比在家里的跑步机上跑步要好）。这些活动将使您有更多机会与与您有共同兴趣的其他人交谈。
- 如果你住在一些偏远地区，试着通过互联网与人交流——这会很方便。您可以访问人们讨论您感兴趣的内容的聊天室或论坛。如果您没有 Internet 连接，请尝试使用老式的方式进行交流 - 信件！与他人交流是每个人生活中的重要组成部分。
6 保持忙碌。 很多时候，当我们开始做梦或想念无所事事时，与自己的对话就开始了——这就是为什么忙碌有助于摆脱这个问题。试着让自己沉浸在不同的活动中，让你的大脑忙于其他事情。
- 尝试听音乐。当你独自一人，只是在某个地方散步时，尽量让你的大脑忙碌，这样你就可以专注于与自己交谈以外的事情。音乐是一种很好的消遣，音乐也可以激发你的灵感，带给你新的想法，唤醒你的个性和独创性。旋律声音已被证明可以刺激大脑奖励/愉悦中心释放多巴胺，这意味着您在听音乐时会感觉更好。事实上，看起来像在听音乐是有好处的。例如，如果你戴着耳机和自己说话，人们会认为耳机是来自电话的耳机，因此他们会认为你只是在打电话给某人。
- 看书。阅读将帮助您发现一个新世界并帮助您集中注意力。如果你专注于其他事情，那么大声自言自语的风险就会降低。
- 看电视。尝试在电视上观看您感兴趣的内容，或者只是打开电视作为背景。这将有助于营造一定的氛围，并营造出房间“充满”和活泼的感觉。正是因为这个原因，经常无法单独入睡的人在睡着之前打开电视。所以他们觉得房间里还有其他人，虽然，实际上，他只是在屏幕上！看电视还可以帮助您集中注意力并让您的大脑保持忙碌。