内容

• 脚步
• 方法 1（共 3 个）：了解您的抑郁症
• 方法 2（共 3 个）：改善您的生活
• 方法 3（共 3 个）：养成健康的习惯

患有抑郁症不仅仅是应对失败的一周甚至失败的一个月 - 抑郁症是一种虚弱的状态，它会使您无法享受日常生活。如果你被压倒性的悲伤、孤独、无价值感折磨着，甚至无法想象事情会好转，那么你可能患上了抑郁症。如果您想学习如何克服抑郁并重新享受生活，请遵循以下提示。

脚步

方法 1（共 3 个）：了解您的抑郁症

1. 1 识别抑郁症的迹象。 要克服抑郁症，首先要检查自己是否有抑郁症的症状。虽然抑郁症因人而异，但有几个迹象表明你的日子不仅仅是糟糕的一天。如果你觉得自己抑郁了，看看你是否正遭受以下问题的困扰：
   • 你是否感到无用、无助或内疚而不知道为什么？
   • 您是否在生活的大部分方面都感到绝望，无法想象事情会如何发展？
   • 无论您做什么，您是否都感到精力不足和疲劳？
   • 长时间睡不着，早上起床困难？
   • 你是否不再享受曾经让你快乐的经历，比如与朋友共度时光、追求爱好或做爱？
   • 您的睡眠习惯是否有任何突然的变化，例如失眠、早醒或睡眠过多？
   • 你有没有食欲不振或吃得过饱但停不下来？
   • 独自一人比努力与其他人互动要容易得多吗？
   • 你更喜欢独处而不是与其他人互动？
   • 你是否经常无缘无故地感到烦躁？
   • 你有过自杀的念头吗？ 如果您有自杀念头，请立即寻求帮助。
2. 2 请向您的医生寻求帮助。 如果您患有严重的抑郁症，是时候去看医生了。即使除非绝对必要，否则您绝对拒绝服用抗抑郁药或其他药物，与您的医生交谈也可以帮助您确定抑郁症的一些医学原因。在与医生交谈后，您可以寻找生命的原因。以下是您的医生可以确定的抑郁症的一些原因：
   • 对毒品或酒精上瘾。如果您对酒精或毒品上瘾，这可能是您抑郁的原因。您的医生可以帮助您了解您是否上瘾并建议下一步措施。
   • 遗传原因。如果你家里有人患有抑郁症，那么你更容易患上这种疾病。您可以讨论您的家人是否患有抑郁症，即使他们从未被诊断出患有抑郁症。您还可以与您的父母或其他家庭成员交谈，以了解您家中是否存在您不知道的抑郁症病例。
   • 荷尔蒙失调。如果您有甲状腺问题或其他荷尔蒙失调，这可能是您抑郁的原因。
   • 另一种疾病。您的医生会检查您是否患有导致或先于您的抑郁症的另一种疾病，例如强迫症等焦虑症，甚至精神分裂症等精神病。
   • 您正在服用的药物的副作用。如果您正在为其他问题服药，您的医生可以告诉您抑郁症是否是副作用之一，并且可以将您的药物换成同样有效的药物而没有这种副作用。
3. 3 寻找个人原因。 如果您已经与您的医生交谈并发现您不需要或不想服药，您应该考虑一些可能导致您日常生活疼痛的抑郁症的根本原因。虽然抑郁可能不是由您生活中的某种情况引起的，但您生活中的特定人物或事件很可能会让您感到非常不快乐。有几个因素会导致或加重您的抑郁症：
   • 失败或未实现的浪漫关系。如果您正在经历毁灭性的分手或处于对您造成很大伤害的关系中，这可能会导致您的抑郁。
   • 与家人或朋友的关系令人失望。如果你经常和你的母亲争吵或屈服于你最好的朋友的情感虐待，那么这可能是你抑郁的原因。
   • 忘恩负义的职业。如果您在目前的工作或整个职业生涯中感到非常不快乐、沮丧，甚至一文不值，那么您的工作可能是导致您抑郁的一个因素。
   • 不想要的环境。如果你和两个尖叫、难以忍受的室友住在一起，或者只是对自己的家或邻居感到非常不开心，你的周围环境可能会导致你的抑郁。
   • 财务原因。担心支付下一次公寓账单或下一次薪水何时到期，如果这是一个长期问题，可能是导致抑郁的主要原因。
4. 4 开始记日记。 日记可以帮助您反思您的抑郁和感受，并全天跟踪您的感受。把每天至少写一次日记作为你的目标，最好是在晚上，这样你就可以对一天给你带来的事情做一个简短的总结。写日记会让你感觉与自己的想法有更多的联系，感觉不那么孤独，并且更清楚是什么让你快乐或不快乐。
   • 写日记还可以让您集中精力，将您的思想与周围所有压力大的任务隔离开来。

方法 2（共 3 个）：改善您的生活

1. 1 进行一些重大更改（如有必要）。 如果您已经确定某些个人原因导致了您的抑郁，那么是时候深呼吸并开始切断您生活中不需要的元素了。以下是您可以做的一些事情来改善您的生活并克服抑郁症：
   • 从你的生活中消除有毒或不健康的关系。如果他们对你造成了很大的伤害，那么是时候停止让自己变得更糟了。如果你不能忽视一个人，比如一个家庭成员，那就尽可能少地和那个人在一起。
   • 如果这段关系有什么困扰你的地方，就开始认真的谈话。如果你因为确信你的丈夫在欺骗你，或者你最好的朋友在偷你的钱而感到不知所措，那么是时候把事情弄清楚了，而不是让消极的攻击情绪升级。
   • 如果你真的很讨厌你的工作，那么是时候考虑做你喜欢的事情了。
   • 如果你讨厌周围的环境，看看你是否有可能找到一个新家。
2. 2 坚持繁忙的日程安排。 虽然您可能觉得自己最不想要的就是忙碌的日程安排，因为您是如此悲伤和迟钝，但保持忙碌的日程安排将使您保持活跃、专注，并考虑待办事项清单上的下一项。你可以为每天、每周或前一天晚上制定一个时间表，并把它作为一个目标来坚持下去。这里有一些要考虑的事情：
   • 保持积极的友谊。
   • 练习。
   • 爱好和兴趣。
   • 给自己一些时间来缓解压力、写日记或冥想。
   • 是时候做一些让你发笑的蠢事了。
   • 是时候走出家门了。不要把你所有的时间都花在室内——出去晒太阳、做作业或在咖啡馆里读书，这会让你感觉不那么孤立。
3. 3 保持健康的关系。 虽然你可能觉得自己一文不值，甚至无法想象有人想和你说话，但你必须依赖你的朋友和家人，以及你的另一半，如果你有的话。朋友不仅可以通过谈论来帮助您处理抑郁症，还可以让您感受到更多的爱和支持。
   • 花尽可能多的时间与让你对自己和世界感觉更好的人在一起。
   • 如果你的朋友或家人患有抑郁症，和他谈谈，看看他能给你什么建议。与有相同症状的人交谈可以让您感觉不那么孤独。
   • 如果您处于恋爱关系中，请花点时间谈恋爱或与您的另一半独处。不要让你的抑郁阻止你享受你们的关系。
   • 花更多的时间陪伴家人。你的家人应该给你爱和支持，所以尽量多花时间陪伴他们。如果您的家人在很远的地方，请尽可能多地抽出时间打电话。
4. 4 更慷慨。 虽然您可能非常沮丧，只为自己考虑，但您应该尝试退后一步，对您所爱的人和社会中的人慷慨解囊。慷慨会让你在自己眼中更重要，让你知道有很多人需要你。这里有一些很好的方式来展示你的慷慨：
   • 帮一个亲密的朋友一个忙。它不必很大——如果你最好的朋友一周很忙，你可以主动提出带她吃午饭或接她下班。帮助你会感觉更好。
   • 在当地图书馆做志愿者。帮助大人和孩子发现阅读的乐趣。
   • 在老年人、年轻人或无家可归者中心做志愿者，看看你能做出什么改变。
   • 在您附近做志愿者并帮助清理您当地的公园。如果你只是花时间改善自然，它会帮助你改善你的心情。
   • 记得感谢他人的慷慨。如果有人对你很好，给他们寄一张明信片，以同样的方式回应。
5. 5 寻找新的爱好。 一个新的爱好可以让你觉得自己有更多的生活目标，并且可以让你有理由在早上醒来。爱好可以是任何你非常关心的东西，即使它是你不太擅长的东西——现在。以下是一些寻找新爱好的好方法：
   • 探索你艺术的一面。报名参加水彩画、陶艺、绘画或陶艺课程。
   • 通过写作表达自己。尝试写诗、短篇小说，甚至是小说的第一章。
   • 在外语学习中找到新的爱好。
   • 发现一项新运动。参加空手道、交谊舞或瑜伽课程。
   • 发现一项新的团队运动，如排球或足球。你会同时找到一个新的爱好和许多新朋友。
   • 加入读书俱乐部，发现您对阅读的热爱。

方法 3（共 3 个）：养成健康的习惯

1. 1 改善睡眠习惯。 改善睡眠习惯可以显着改善您的心理健康。努力寻找适合您的睡眠时间表以及起床和睡眠时间。您可以执行以下操作：
   • 每天早上和晚上在同一时间开始睡觉和起床。这会让你感觉更休息，更容易入睡和醒来。
   • 正确开始新的一天。立即起床喝一杯水，而不是在起床前再小睡五次。
   • 养成睡前杀人的习惯。睡前一小时关掉电视，关掉大声的噪音并在床上阅读，以缓解压力。
   • 限制或消除饮食中的咖啡因，尤其是在下午。咖啡因会让你更难入睡。
   • 小睡的时间不要超过半小时——它只会让你更加困倦和疲倦。
2. 2 锻炼. 每天仅锻炼 30 分钟将对您的身心健康产生巨大影响。锻炼会给你更多的能量和动力。找到适合您的锻炼计划并坚持下去。
   • 即使每天步行 20 分钟也能帮助您在冥想时伸展身体。
   • 找一个健身房或锻炼朋友。这将使您的工作更加愉快。
   • 练习时为自己设定一个目标。也许你的目标是跑 5 公里或学习那个棘手的瑜伽姿势。
3. 3 改善饮食. 改善饮食也能帮助你减轻抑郁。即使你没有胃口，你也绝对应该每天吃三顿健康均衡的饭菜。当您应对抑郁症时，您不必尝试减肥或保持非常健康，但定期食用健康食品会改善您的身心健康。
   • 不要不吃饭——尤其是早餐。一日三餐将为您提供保持积极和专注所需的能量。
   • 在你的饮食中添加更多的水果和蔬菜。用它们代替含糖零食或不健康的垃圾食品。
   • 确保每天摄入均衡的水果、蔬菜、碳水化合物和蛋白质。
   • 不时让自己放松一下。如果您有时向自己的欲望屈服，您会感觉更好。
4. 4 积极思考。 积极的想法会帮助你以一种充满希望而不是绝望的方式看待你的生活和世界。为了更积极地思考，你需要学会识别你的消极想法，并尽可能用更积极的想法来对抗它们。每天至少找到五件值得感恩和享受的事情。
   • 如果你表现得更积极，你就会更积极地思考。养成谈论生活中积极的事情并做让你感觉积极的事情的习惯。
   • 花更少的时间抱怨和抱怨让你心烦意乱的小事，多花时间赞美让你微笑的事情，会导致更积极的想法。
5. 5 改善你的外表。 虽然你不会通过把自己变成模特来战胜抑郁症，但每天花更多的时间保持你的卫生和外表会帮助你对自己感觉更好。虽然您可能不想照顾自己的身体，但您应该每天或根据需要经常淋浴，并花时间刷牙。
   • 无论你感觉多么糟糕，当你走进这个世界时，都要努力让自己看起来像样。它会增强你的自信心和自尊。
   • 如果你认为超重是你抑郁的原因，那么如果你为自己设定一个目标来改善你的外表，它会改善你的情绪和未来的前景。