内容

• 脚步
• 方法 1（共 3 个）：生活方式改变
• 方法 2 of 3：摆脱焦虑
• 方法 3 of 3：尝试药物和治疗
• 提示
• 警告

您在性生活中难以维持勃起吗？超过 50% 的四十岁以上的男性都面临这种情况。数百万人将确认勃起功能障碍会引起深深的不满，并对人际关系和自尊产生负面影响。好消息是，有很多方法可以摆脱这个问题，从简单的生活方式改变到草药治疗。如果您想知道如何克服勃起功能障碍并重新体验卧室的乐趣，请继续阅读。

脚步

方法 1（共 3 个）：生活方式改变

1. 1 把你对医生的厌恶留在过去。 每年，数百万患有勃起功能障碍的男性也不好意思与医生谈论此事。这是一种非常常见的疾病，但这并不意味着它是这个时代不可或缺的一部分。勃起功能障碍 (ED) 通常表明需要治疗的隐藏问题。在您开始尝试自行摆脱这种疾病之前，请务必去看医生，因为可能的原因可能会影响您保持勃起的能力。
   • 与您的医生讨论您的血管健康状况。如果您患有高血压、高胆固醇或高血糖，这些情况之一可能会损害心脏血管，从而导致 ED。
   • 心脏病和糖尿病是导致 ED 的两种严重疾病。如果您有这些情况之一，治疗它也将帮助您摆脱 ED。
2. 2 经常锻炼。 严重地。优先考虑去户外或健身房，步行、跑步、游泳、骑自行车或举重 - 每周至少 4 次。根据哈佛大学的一项研究，每天步行半小时可使 ED 风险降低 41%。定期做有氧运动，以刺激心脏将血液泵入全身。当需要勃起时，整个身体的良好循环是成功的关键。
3. 3 避免超重。 大腰围与 ED 的高风险有关。通过减肥工作，你可以对你的卧室做出巨大的改善。确保吃富含水果、蔬菜、全谷物、不饱和蛋白质和健康脂肪的健康食品。
   • 避免加工食品和用精制糖和面粉制成的加工食品。
   • 用水和无糖茶代替高热量饮料。
   • 零食也应该是健康的：坚果、胡萝卜和苹果，而不是酒吧中的食物或高糖快餐。
4. 4 戒烟。 吸烟会大大加剧勃起功能障碍，因为它会损害循环系统并导致导致 ED 的疾病。如果您在维持勃起方面遇到困难，为了您的健康，可能是时候戒烟了。
   • 如果现在不可能戒烟，尽量减少香烟的数量。如果你能减少到每天抽几支烟，那会比抽一包烟要好得多。
5. 5 避免饮酒。 酒精是另一种会对勃起造成巨大伤害的物质。许多年长的男性注意到，在喝了几杯酒后，要保持坚挺要困难得多。
6. 6 锻炼盆底肌。 骨盆通过对静脉施加压力来帮助阴茎在勃起期间保持牢固，从而防止血液流出，直到勃起完成。锻炼骨盆肌肉的男性比仅依赖生活方式改变的男性有更好的效果。那么如何加强这块内在肌肉呢？凯格尔运动。
   • 要定位骨盆底肌肉，请绷紧身体，就像试图控制排尿一样。
   • 收紧和放松肌肉 8 次，然后休息，然后再做 8 次。继续，直到你完成 3-4 组 8 次。
   • 每天至少做一次凯格尔运动。

方法 2 of 3：摆脱焦虑

1. 1 消除生活中的压力源。 焦虑是 ED 的罪魁祸首之一。如果你能找到一种缓解压力的方法，你可能可以更好地保持勃起。现在想想你生活中最大的压力和焦虑的根源是什么。你能想到什么让自己休息一下？
   • 如果您的日常生活从早到晚都很忙，请考虑如何为自己安排更多的空闲时间。
     
     
   • 至少在睡前拔掉电子设备。您将获得更好的睡眠，这是应对压力所必需的。
   • 花更多的时间在户外。新鲜空气和亲近大自然是缓解压力和焦虑的好方法。
2. 2 练习正念。 你有没有注意到，你不是过着性生活的时刻，而是被焦虑和兴奋分心了？你需要训练自己完全活在当下，在身体和精神上都活出当下。清空你的思绪，专注于你的身体在性交过程中所经历的感觉。
   • 如果性生活已成为一种例行公事并且不再像以前那样令人兴奋，请为其添加新的气味、质地和声音。例如，使用按摩油和播放音乐以正确的方式调整您的伴侣。
3. 3 与您的伴侣聊天。 当谈到你的性生活时，你觉得舒服吗？如果您担心您的伴侣可能有很高的期望或标准，则很难保持勃起——这称为行动焦虑。如果您有任何建议表明来自您伴侣的潜在批评可能会影响您获得性满足的能力，您应该讨论您的需求并想办法让您的性环境更加诱人。
4. 4 了解更多关于性的信息。 如果您对性的焦虑或内疚根深蒂固，这些负面情绪可能是功能障碍的原因。了解更多关于性如何成为学习接受自己的身体以及如何更好地了解彼此的性需求的好方法。阅读有关性技巧的信息，或参加性积极研讨会，敞开心扉接受新的可能性，并增加您在床上的舒适度。

方法 3 of 3：尝试药物和治疗

1. 1 服用ED药物。 伟哥和类似药物可以帮助男性一次保持勃起数小时。它们通过增强身体自然产生的一氧化氮的作用来放松和增加流向阴茎的血流量。如果您对专门治疗 ED 的药物感兴趣，请咨询您的医生以获得处方。
   • 重要的是不仅要治愈 ED，还要治愈导致功能障碍的主要问题，而不是仅仅依靠药物来解决问题。
   • 如果您正在服用某些其他药物，或者您患有中风或心脏病，ED 药物可能不起作用，甚至可能是危险的。
2. 2 考虑使用注射剂或栓剂。 如果您不想服药，也可以在您想要勃起之前将前列地尔直接注射到阴茎中。副作用可能包括阴茎疼痛和纤维组织堆积。
3. 3 探索睾酮疗法的可能性。 如果您的医生确定您的 ED 是由低睾酮水平引起的，那么这对您来说可能是正确的决定。与您的医生讨论该计划。
4. 4 尝试阴茎泵。 该设备是一个带有手动泵的空心管。将管子放在阴茎上，然后使用泵来勃起。环放置在阴茎根部以防止血液流出。如果您对此设备感兴趣，请与您的医生讨论哪种型号适合您的需求。
5. 5 考虑植入的可能性。 充气或半刚性植入物放置在阴茎中，并提供出色的勃起控制。由于植入总是有感染的风险，医生通常只有在所有其他方法都失败的情况下才会建议植入。
6. 6 寻找自然疗法。 如果您对药物和设备不感兴趣，请找一位执业顺势疗法医师，他们可以就可能有效的自然疗法向您提供建议。一些男性受益于针灸、草药，而草药伟哥可以有效。
   • 未经与您的生理学家交谈，请勿服用补充剂或提取物。
   • 高丽红参、脱氢表雄酮和 L-精氨酸复合物给一些男性带来了很好的效果。

提示

• 如果现代疗法（伟哥、希爱力等）对您的问题无效，请参考目前正在开发的药物。例如，与像伟哥这样的药物不同的是，这种药物会根据情况和症状起作用，一种名为 Bremelanotide 的药物旨在针对性交的性欲和性唤起方面。这种药物也已在患有性唤起障碍的女性身上进行了测试，发现适用于身体没有受损但难以被情绪唤醒的男性。
• 您可以用简单的话开始与您的医生交谈：“我觉得我在床上有问题”或“我的性生活不如我希望的那么好”。 ED 很常见。你不会说医生以前没听过的话。请记住，40 岁以上的男性中有 50% 患有 ED。你并不孤单！
• 如果您的医生认为它们对您安全，您可以随时尝试使用伟哥之类的药物。请记住，医生是知道并可以告诉您哪些药物值得服用以及哪些对您无害的人。他/她甚至可能有样品。您也可以联系伟哥的官方代表。那里有专家会回答您的任何问题并提供所有教育信息。没有什么可以让他们感到惊讶的，所以不要犹豫。每天，他们与数百名面临完全相同问题的人交谈！

警告

• 在服用任何药物之前，请务必咨询您的医生。
• 真正的伟哥只能通过医生的处方获得。不要沉迷于在线广告和报纸销售。这些是假冒的非法药丸。另外，它们可能很危险，因为你不知道它们里面有什么。