作者:
Sara Rhodes
创建日期:
15 二月 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
恐惧是我们所有人的共同点，尤其是在新的冒险开始时。对失败的恐惧是人们面临的最常见和最具破坏性的恐惧之一。然而，失败往往是走向成功的第一步。最成功的人，比如哈利波特系列书籍的作者 J. 罗琳，或者百万富翁企业家理查德布兰森，都公开谈论他们经常被失败所困扰，以及这个因素如何影响他们未来的成功。简单地尝试避免恐惧感几乎是不可能的。但是，您可以尝试面对恐惧并处理它们，以便它们构成您未来成功的基础。继续阅读以了解如何应对恐惧并朝着实现目标迈进。
脚步
第 1 部分（共 4 部分）：重新思考失败
1 承认失败是一种可以学习的经验。 当人们努力提高任何技能或项目时，失败是学习过程中不可或缺的一部分。学习需要研究和创造力，两者都包括学习它如何运作的机会，以及学习它如何运作的机会。没有实践，我们就无法深入了解更深层次的知识。认识到失败是学习过程中不可或缺的一部分，可以让他们将失败视为一种礼物，而不是惩罚或软弱的表现。 - 不要忘记，很多人都曾在你的位置上。印度发明家 Myshkin Ingaale 在他的技术投入使用之前测试了 32 个原型。他本可以在几次尝试后放弃并认为自己失败了，但他继续从错误中得出结论并在随后的尝试中使用它们。现在，由于他的发明，印度农村妇女分娩的死亡率下降了 50%。
2 重新构想您的方法。 很多时候，当结果不符合我们的期望时，我们倾向于认为它不成功。这种方法被称为“全有或全无”，它扭曲了健康的思维，鼓励我们以绝对的方式评估现实，而不会陷入对小细节的分析。同时，如果我们认为我们的结果或多或少是有效的，并且有改进的趋势，我们就有能力做出积极的改变。 - 研究表明，成功的人与正常人一样经常失败。关键的区别在于解释失败的能力。你不能让他们说服你成功是不可能的。
- 获得想要的结果需要时间和努力。成功是一个过程。在任何情况下都不应允许故障迫使您停止此过程。
- 不要逃避这个过程，接受它是一种自然状态，并记住它会结出果实。
- 另外，不要忘记您无法控制或预测一切。将任何意外变化或偏差视为您无法控制的自然外部因素。只考虑你自己可以控制的。
- 确保您的个人目标切合实际且可实现。
3 不要急于求成。 在没有适当准备的情况下快速开始任何努力只会使情况恶化。你需要克服你的恐惧，以你自然的节奏重新思考你的失败，不要把自己推到舒适区之外太远。 - 尝试确定您可以为实现目标而采取的小步骤，并在这样做时感到自在。
- 从您现在可以采取的一小步方法的角度考虑任何长期目标。
4 善待自己。 不要取笑你的恐惧，它们是有原因的。与你的恐惧一起工作，以放纵和理解来对待自己。你越明白为什么你会被这种或那种恐惧折磨，以及它的根源在哪里，你就越容易应对它。 - 详细写下你的恐惧。不要害怕研究你到底害怕什么以及为什么。
- 接受这些恐惧是你个性的一部分。承认你的恐惧会帮助你控制它们。
5 做笔记。 从过去的经验中学习的能力是未来成功的关键因素之一。仔细记录你做了什么，没有做什么，以及为什么。根据你从过去的经验中学到的东西来计划你未来的行动。 - 根据已经有效和无效的方法改进您的未来计划 - 这将有助于降低对失败的恐惧程度。
- 学会欣赏失败。失败携带的信息和成功一样多。
- 糟糕的经历会让你了解究竟是什么导致了失败，并避免在未来重蹈覆辙。毫无疑问，您仍然会面临艰巨的任务、障碍和障碍，但凭借您所拥有的知识，您每次都将更容易克服它们。
第 2 部分（共 4 部分）：克服对失败的恐惧
1 仔细看看你对失败的恐惧。 通常，对失败的恐惧只能让我们大致了解我们真正害怕的是什么。如果你检查这种恐惧，你会发现潜伏在下面的完全不同的恐惧。只有发现它们，您才能与它们合作并摆脱它们。 - 对失败的恐惧往往只能对真正的问题给出一个大致的概念。
- 我们可能害怕失败，但失败往往与自我价值和自尊等信念密切相关。
- 通常，通过对失败的恐惧，可以追溯到深深的羞耻感。
- 其他更具体的恐惧的例子包括担心风险投资会失去安全感，或者害怕被同龄人羞辱。
2 尽量不要将失败个性化或做出不合理的概括。 如果您在某个特定案例中失败了，很容易将在该特定案例中没有成功误认为是总体上的失败。你也可以举一个失败的具体例子，并将结果扩展到你的整个生活和你自己。当结果与您希望的不符时，您不应该想：“我是个失败者”或“我一文不值”。尽管人们经常这样想，但一是没有用，二是不正确。 - 探索你脑海中关于事件的场景。我们经常让我们的想法遵循可预测但不健康的情况。例如，如果您正在从事一项发明，而第 17 次尝试以完全失败告终，则有可能陷入心理陷阱并对自己说：“好吧，当然，我永远不会成功，我是一个完整的人。失败。”这种情况的事实表明这次特定的尝试失败了。事实不会告诉你你是什么样的人，或者你成功的可能性有多大。学会将事实与你内心的剧本分开。
3 放弃完美主义。 有些人认为完美主义等同于健康的抱负或质量标准。其实一切都恰恰相反，完美主义可以变成 原因 失败。完美主义者往往沉迷于对失败的恐惧。他们往往倾向于将任何不符合他们不合理的高标准的事情视为“失败”。这会导致拖延，因为不断担心自己的工作质量不足，可能永远也做不完。为自己设定健康、雄心勃勃的标准，并承认有时您的结果与它们的整体不符。 - 研究表明，完美主义教育者的研究和发表远远少于适应性和思想开放的教育者。
- 完美主义会增加您出现精神问题的风险，例如抑郁症或饮食失调。
4 保持积极的情绪。 很容易沉迷于过去的失败，从而阻止您走向成功。与其不断思考结果有多糟糕，不如专注于结果好的方面以及您可以学到的东西。 - 即使最终目标没有实现，如果你能从中吸取教训，你仍然可以认为这次经历是成功的。
- 只关注消极方面会让你以完全消极的眼光看待整个情况。
- 通过专注于成功和体验的积极方面，您将准确了解即将发生的事情，并且可以更好地为未来做好准备。
5 不要停止开发。 如果您担心在新任务和您已经知道的工作中失败，那么学习成功完成所需的技能是值得的。当你发展你的专业技能并看到自己在各个工作领域变得胜任时，你的自信心就会上升。认识到您做得好的方面并确定您的发展领域。 - 提高已经获得的技能的等级。跟上您专业领域的新发展和最佳实践。
- 学习新技能。当您学习新技能时，您将丰富自己的技能，并更好地为实现目标的过程中可能出现的各种情况做好准备。
6 采取行动。 唯一真正的失败可以被认为只是没有尝试做某事。第一步通常是最困难的。但他也是最重要的人。开始新事物时，害怕和不舒服是很自然的。您可以采取几个步骤来减少这种不适。 - 给自己内心的许可，让自己感到不舒服。每个人都会不时地发现自己处于感到不舒服或害怕艰巨任务的境地，即使是非常成功的亿万富翁商人。认识到这种恐惧是可以理解的和自然的，并停止对抗或压抑自己。相反，学会行动， 甚至 你感到恐惧。
- 记住把大目标分解成小目标。较小的可实现里程碑可帮助您以不那么令人生畏的方式看待更大的目标。
- 前进将为您提供新信息，并让您调整通往成功之路的方向。
7 向失败敞开心扉。 以积极主动的态度接受失败将确保失败并不像你想象的那么糟糕。这种心理技术被称为暴露疗法，用于减少生活中的恐惧程度。这种做法会给你克服恐惧或不适的经验，并展示你体验这些情绪并取得成功的能力。 - 选择一个你不擅长的爱好或新活动。以接受失败的意愿开始练习它，知道它可能只会让你在未来取得更大的成功。
- 例如，开始学习演奏一种新乐器。无法掌握乐器是很常见的。这些挫折将为您提供一个很好的机会来学习如何在面对挫折时感到自在。此外，你会发现失败不是永久性的，也不是你无能为力的表现。仅仅因为前一百次尝试演奏月光奏鸣曲不成功并不意味着您不会学习演奏它。
- 您可以尝试向陌生人索要一些东西，例如用口香糖招待您或在购买时给您打折。您的目标是失败，将其重新想象为成功的源泉，并完全消除恐惧对您行为的限制性影响。
第 3 部分（共 4 部分）：克服恐惧驱动的恐慌
1 意识到你的恐慌。 有时，对失败的恐惧会引起我们身体的反应，这些反应接近于由其他恐惧引起的恐慌或惊恐发作。克服惊恐发作的第一步是意识到它的症状。注意以下症状： - 心率加快或心跳不规则。
- 呼吸困难或卡住喉咙。
- 刺痛感、颤抖或出汗增多。
- 头晕、恶心或头晕
2 开始深呼吸。 在恐慌发作期间，您的呼吸会减少为快速短促的呼吸，这只会有助于维持恐慌状态。开始控制你的呼吸，深而缓慢地吸气，努力恢复到你的自然节奏。 - 用鼻子慢慢呼吸五秒钟。吸气时，不要用胸部，而是用横膈膜，也就是说，在呼吸时，胃应该上升，而不是胸部。
- 以同样缓慢的速度呼气，同样通过鼻子。确保呼出所有空气，同时专注于数到五。
- 重复这个呼吸循环，直到你觉得你已经平静下来。
3 放松你的肌肉。 在惊恐发作期间，您的身体会受到压力，而这种压力只会加剧焦虑感。通过有意识地收缩和放松身体肌肉来释放肌肉紧张。 - 加速全身放松技术包括同时交替拉伸和放松全身所有肌肉。
- 您可以通过交替练习获得更彻底的放松。从你的脚开始。尽量收紧脚部肌肉，保持几秒钟，然后放松。向上移动身体，交替收缩和放松不同的肌肉：小腿、大腿、腹部、背部、胸部、肩部、手臂、颈部和面部。
第 4 部分（共 4 部分）：打击消极思维
1 尝试使用 STOPP 技术。 这是一个有用的首字母缩略词，可帮助您处理对某种情况的即时恐惧反应。一旦你害怕失败，就练习以下几点： - 和 - S-那你在做什么！ - 无论你在这一刻做什么，停下来退后一步，远离这种情况。给自己一些时间思考，然后再做出反应。
- 吨 - T-only 深呼吸。花几分钟时间通过深呼吸让自己平静下来。这项练习将使您的大脑充氧，并帮助您在做出任何决定之前更清晰地思考。
- 哦 - 哦，看，这是怎么回事？ - 观察正在发生的事情。问自己几个问题。你脑子里在想什么？你感觉怎么样？此刻你脑子里在想什么“剧本”？你在考虑事实吗？你是否更重视意见？你关注什么？
- 国民服役 - P-透视和透视。 - 尝试从一个无私的观察者的角度想象情况。在这种情况下，他会看到什么？有没有其他方法来处理这种情况？这种情况在整个生活画面中有多重要 - 一周或六个月后它会重要吗？
- 国民服役 “P-坚持你的原则。 - 坚持你所知道和确信的。做最符合你的价值观和目标的事情。
2 挑战消极的自我对话。 很多时候，我们是自己最糟糕的批评者。你可能会发现你内心的批评者总是对你不满意，并让你相信“我不够好”或“我永远做不到”或“我什至不应该尝试”。一旦你发现自己在思考这些想法，就挑战它们。这是不健康的，而且是错误的想法。 - 想象一下，如果他在你的位置上，你会如何安慰你的朋友。想象一下，您的朋友或亲人处于您的处境。也许你的朋友害怕辞掉工作去追求成为音乐家的梦想。你会告诉她什么？你会立即想象她不会成功吗？或者你会想办法支持她吗？用你愿意向你所爱的人表现出的同样多的同情和信念来对待自己。
- 如果您倾向于概括，请注意。也许您正在考虑特定情况并得出过于深远的结论？例如，如果您的科学项目失败了，您是否倾向于将这种失败传播到您生活的其他各个方面？你不会马上放弃自己：“我是个失败者”吗？
3 不要破坏局势。 当情况是灾难性的时，您会陷入假设最糟糕的事情会发生在您身上的陷阱。你让你的恐惧影响你的想法，这些想法开始恐慌并做出不合逻辑的跳跃。你可以通过使用减速技巧和问题来从逻辑上证明你的假设是没有根据的，从而学会处理这个问题。 - 例如，您担心如果您将大学的专业更改为对您更感兴趣的专业，您将面临无法通过考试的风险。然后灾难开始了：“如果我不通过考试，我就会被大学治愈。我永远找不到工作。我将不得不一辈子和父母住在一起，吃中国面条。我永远无法拥有家庭和孩子。”显然，这是一种彻底结束思想的方式，但它是恐惧如何导致我们走向极端的一个很好的例子。
- 尝试切换到透视。例如，如果您因为害怕失败而不敢改变专业，请考虑以下问题：您可能发生的最坏情况是什么，它实际发生的可能性有多大？在这个例子中，最糟糕的事情是你不会成为一名杰出的化学家（或任何吸引你的学科），并且会在考试中得到几个 3 分。这不是一场灾难。你可以做很多事情来克服这些麻烦——请一位导师、更努力地学习、与老师交流。
- 更有可能的是，一开始你很难深入研究这门学科，但你会学习它，发展新技能，并带着能够实现梦想的快乐想法从大学毕业。
4 意识到你最糟糕的批评者是你自己。 害怕失败可能源于相信其他人正在密切关注你的一举一动。在你看来，只要你稍稍滑倒，所有人都会立即注意到它，并会从各个角度谈论它。然而，现实是，大多数人更专注于自己的问题和问题，他们根本没有时间关注你在那里所做的一切。 - 注意驳斥你的假设的证据。例如，您可能担心即将举行的派对，因为您觉得自己会脱口而出或开个坏笑话。这种恐惧会完全破坏您与他人的交流。但是，您自己以前的经历和他人的经历可以帮助您克服这种恐惧。
- 例如，您可以记住朋友和熟人的错误。当有人在公共场合犯错时，你肯定会举出几个例子。这是否意味着他们现在被所有人拒绝并被认为是失败的？很可能不是。
- 下次当你害怕失败和判断时，提醒自己：“每个人都是错的。我允许自己犯错误和失误，看起来很愚蠢。这不会让我失败。”
- 如果您遇到容易受到严厉批评和判断的人，请意识到问题出在他们身上，而不是在您身上。
建议
- 大型项目可能令人生畏。首先计划您绝对可以遵循的简单步骤。
- 如果你从自己的经验中学习，那也可以被认为是成功的。
- 对自己屈尊，每个人都有恐惧。
