作者:
Sara Rhodes
创建日期:
11 二月 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
害怕被遗弃是一种常见的恐惧症。大多数人至少有一次，但会想如果所爱的人因某种原因离开他们会发生什么。如果你对孤独的恐惧对你的生活和人际关系产生了负面影响，那么可能是时候承认这个问题并认真解决它了。生活在持续的焦虑中会严重损害您的心理和情绪健康。被抛弃的恐惧会让你变得冲动和喜怒无常，这只会增加这种恐惧成为现实的机会。您可以通过确定焦虑的原因、努力改善情绪健康和改变消极行为来学习应对对孤独的恐惧。
脚步
第 1 部分（共 3 部分）：处理情绪
1 将你的情绪转化为你自己的个人责任。 要摆脱对孤独的恐惧，您需要找到正确且健康的方法来应对焦虑。找到健康的压力应对机制的第一步是对你的经历负责。即使你的情绪是由其他人的行为触发的，也要明白你对这些行为的反应完全取决于你自己。 - 例如，如果有人侮辱了你而你生气了，你需要承认，即使这句话真的很伤人和羞辱，你总是可以选择如何回应它。你可以生气、哭泣或一怒之下冲走，或者你可以看看自己的内心并记住你的幸福不取决于别人的意见，微笑然后离开。
2 意识到你的恐惧。 想想为什么有人离开你的想法让你如此害怕？你害怕什么具体场景？如果你今天被抛弃，这会在你心中唤起什么特殊的情绪？此刻你的脑海中会浮现什么想法？通过了解恐惧的细节，您可以帮助自己找到克服恐惧的方法。 - 例如，你可能害怕如果你的伴侣离开你，没有人会爱你，而你自己也永远无法重新进入这段关系。
3 停止概括。 如果你对孤独的恐惧是由童年的一个插曲引起的，你会下意识地认为同样的事情会再次发生。想想您童年时期可能仍会影响您生活的事件。 - 例如，如果你被你的母亲或其他以某种方式照顾过你的女人抛弃，你可能会不信任你生活中的任何女人。提醒自己这是非理性的不信任，因为每个人的行为都不同。
4 始终检查事实。 当焦虑占据了头脑时，事实核查是控制情绪的有用策略。静下心来问问自己此刻的想法是否有理性依据？考虑一下是否有更简单、更明确的解释来解释您的经历？ - 例如，如果你的伴侣半小时没有回复你的消息，你的第一反应可能是以下想法：“他厌倦了我，不想再和我交流了。”当你开始这么想时，问问自己，这真的是最合理的理由吗？很有可能，您的伴侣正忙于与其他人交谈，或者只是在商务会议后忘记打开手机的声音。
5 将考虑所有可能性作为规则。 评估事件的谨慎和理性方法教会我们关注现在正在发生的事情，而不是将来可能（或可能不会）发生的事情。注意你在生活中任何特定时刻的感受，而不是立即做出反应或判断自己，问问自己，“我为什么会有这种感觉？”这将帮助您更好地了解自己的情绪，并知道该听什么，不该执着什么。 - 冥想是了解自己的情绪和行为的好方法。即使看似微不足道的每天五到十分钟的会议也可以帮助您意识到自己的情绪和想法。
- 首先，您可以将主题应用程序下载到您的手机或在 YouTube 上观看有关冥想的视频教程。
第 2 部分（共 3 部分）：如何调整您的行为
1 意识到你的行为模式使人们疏远了你。 如果你害怕被抛弃，你可能经常出于脆弱和不安全感而采取行动。这种行为的一些例子：你不断给一个人打电话或发短信，你要求这个人把所有的空闲时间都花在你身上，你指责别人想要离开你。不幸的是，正是这种行为，即使您自己不想，也会吓跑您的朋友和合作伙伴。如果您已经注意到上述任何一种情况，请尝试寻找其他方法来应对您的焦虑。 - 通过诉诸正念，您将停止将他人推开。从这种方法的角度来看，您将能够批判性地评估自己的动机，并有意识地放弃冲动和过分苛求的行为。
- 当你感到脆弱时，与其被情绪所引导，不如在日记中写下你的感受。另一个不错的选择是散步并考虑您的感受。
2 想想你想要什么样的关系。 通常，害怕被抛弃的人往往会与情绪冷淡的人建立关系。如果你以前被甩过，你可能会下意识地选择行为方式与你父母或前伴侣相同的伴侣。 - 想想一个情绪更开放的伴侣可能会打破这种持续焦虑和孤独的循环。
- 如果您发现自己很容易陷入情绪上不健康的关系，咨询师可以为您提供帮助。心理健康专家可以帮助您确定不健康行为的原因，并教您培养那些能够吸引您建立更稳定和健康关系的品质。
3 结交很多朋友。 如果你害怕被抛弃，你可能会专注于一种关系，忘记为他人做出贡献。形成稳定的社交圈后，你将不再只关注一个人，你会更有自信。 - 如果您的一位朋友决定停止交流或无法联系，您可以随时与其他人交流。通过与人会面和联系，您还将学习维持健康的人际关系。
- 通过对新朋友和新朋友保持开放态度，您可以建立一个可靠的支持圈。加入学校的另一个班级，参加烹饪班，更频繁地在当地公园散步，或自愿与有相似兴趣的人建立联系。
4 优先考虑增加自尊的活动。 通过提高自尊，您会在情感上变得更加自给自足，这将帮助您克服对孤独的恐惧。当您与自己和谐相处并承认自己的能力时，您就不需要依赖他人的判断和关注。 - 要建立自尊、学习新技能、志愿服务和帮助他人，只需从事对您很重要的项目即可。
第 3 部分（共 3 部分）：如何确定恐惧的原因
1 想想孤独如何影响你。 失去亲人或过去遭受忽视和身体、情感或性虐待可能会造成很大的创伤。有这种经历的人更可能会遇到行为和心理问题，因为他们非常担心在他们目前的关系中会发生同样的事情。 - 害怕被遗弃的一些常见情绪和行为反应包括：情绪波动和愤怒，以及其他可能使您与亲人疏远的行为。
- 其他症状可能包括自卑、感觉自己无足轻重、严重焦虑或惊恐发作、感到无助和绝望，以及难以适应变化。
- 害怕被抛弃也会削弱你信任他人的能力。它可能导致对鼓励这些消极想法的人的相互依赖和依恋。
2 想想你是否在孩提时就被遗弃了。 在大多数情况下，对孤独的恐惧是在童年心理创伤的基础上发展起来的。如果您经历过父母或其他亲人的去世，因离婚或其他原因与他们失去联系，您可能会下意识地担心其他人也会发生同样的事情。 
3 记住，你感觉自己像一个被遗弃的伙伴。 有时，成年后经历的创伤也会导致对孤独的恐惧。您是否因伴侣或所爱的人去世、离婚或经济困难而失去他？有些人在经历过之后，可能会害怕孤独。 
4 批判性地评估你的自尊。 许多害怕被抛弃的人自尊心很低。如果你经常发现自己想要听到别人的认可和赞美，或者根据你所处的关系确定你的重要性，那么你可能害怕失去其他人，因为对你来说，他们是相关积极情绪的唯一来源与你。 
5 想想你感到焦虑的频率。 易焦虑的人更可能害怕被抛弃。许多焦虑的人都有生动的想象力。如果你想象过被所爱的人抛弃是什么感觉，很可能你会开始害怕将这些想法转化为现实，即使这在你之前从未发生过。 - 焦虑的人通常会从情况中得到最坏的结果。例如，如果您的伴侣没有立即接听您的电话，您可能会变得焦虑（心悸、手心出汗）。你担心这个人出了什么事，或者他故意不理你。
- 为了克服焦虑，你必须学会评估你的假设是否现实。你有理由认为你的伴侣发生了什么事吗？是否有明确的证据表明他或她不理你？
- 为了更有效地应对焦虑，您应该去看一位知道如何应对这些情况的治疗师。
6 获得专业帮助。 根据您的恐惧程度以及它目前如何影响您的生活，合格的治疗师或心理学家的指导和支持可以为您提供帮助。找一个专门帮助害怕被抛弃的人的人，他们会教你如何将恐惧与过去和现在的真实事件区分开来。 - 通过学习区分过去和现在，并认识到你的恐惧在你今天的生活中没有真正的基础，你可以培养健康的能力来处理日常生活中的任何情绪影响。
