内容

• 脚步
• 方法 1 of 3：如何处理压力情况
• 方法 2 of 3：处理日常烦恼
• 方法 3（共 3 个）：如何获得帮助

人们常常担心重要的演示、商务会议或约会。在某些情况下，焦虑会占上风并成为障碍，但任何人都可以学习如何克服焦虑。了解帮助您应对日常生活中和重要事件之前的焦虑的简单步骤。

脚步

方法 1 of 3：如何处理压力情况

1. 1 练习做引起兴奋的事情。 如果你害怕在公共场合表演、约会调情或做工作任务，练习可以帮助你建立信心和放松。经验越多，你对这种情况就会越冷静。
   • 如果你担心约会，请朋友和你一起去练习约会。去你要去的地方练习你的谈话选项，并对那个环境充满信心。
   • 如果您害怕在观众面前讲话，请寻找更多在人们面前讲话的机会。尽可能在课堂上自愿回答。参加不同的小组会议并表达您的观点。成为一个可以经常与人交谈的组织的成员。你训练的次数越多，兴奋感就会越低。
2. 2 提前准备。 为触发焦虑的特定任务做准备会让你相信自己。
   • 对于大型会议，您应该准备一个行动计划和必要的信息，以便随时可用。
   • 在面试之前，研究你的公司和职位描述以了解这个话题。考虑可能的问题，以便提前编写答案。
   • 在约会之前，想想你可以问这个人的问题，以便更好地了解他们。在遇到尴尬的停顿时，您可以随时提出有趣的问题，而不是保持沉默。
3. 3 努力积极思考。 想象一下你是如何处理任务的，不要担心。在你自己的脑海中重演可怕的事件，并想象你冷静而成功的行动。
   • 在约会之前，假装一切都很顺利，你很放松，玩得很开心。
   • 在重要演讲之前，假装你是在对观众讲话。想想你成功而轻松地发表演讲。在场的人都很高兴。
4. 4 放松。 尝试提前放松以平息焦虑。在情况发生前几分钟，尝试处理焦虑并放松。
   • 你可以坐在一个黑暗安静的房间里整理你的想法。
   • 做渐进式放松。从上身依次收紧和放松每块肌肉，然后移动到脚趾。收紧和放松肩膀、手臂、躯干等直至腿部的肌肉。
   • 散散步以释放充满活力的能量并整理您的想法。
5. 5 专注于你的呼吸。 考虑呼吸并缓慢深呼吸。
   • 考虑缓慢呼吸不仅可以让我们身体平静，而且可以分散我们的注意力。
   • 深呼吸十次，想象空气从鼻子里流过，充满肺，然后从嘴里出来。这将使您更容易集中注意力和冷静下来。
6. 6 担心时尽量少出汗。 以下是一些简单的步骤，可帮助您在焦虑时摆脱过度出汗：
   • 穿轻便的衣服；
   • 使用有效的止汗剂；
   • 不要戴帽子。
7. 7 减少神经运动量。 在兴奋的时刻，尽量不要做出突然的、不安的动作。
   • 站直，以免从脚移到脚；
   • 沿着身体自由地放下你的手臂，以免进行混乱的扫掠；
   • 如果可以帮助您避免坐立不安，请将铅笔拿在手中。
8. 8 冷静地评估情况。 通常，对即将发生的事件的想法比事件本身要阴暗得多。想想你为什么担心，以及你的恐惧有多么充分。什么可能出错？最坏的结果可能没有你想象的那么可怕。
   • 想想最坏的可能结果来改变你的想法。想象一下这个结果，并考虑你准备如何在这样的结果中幸存下来。
9. 9 没有人知道你的兴奋。 别人不知道你有多担心，所以不要想。人们往往比他们想象的更紧张。

方法 2 of 3：处理日常烦恼

1. 1 多运动。 有规律的有氧运动是应对焦虑的一种简单有效的方法。运动可以减少肌肉紧张，释放令人放松的神经递质并燃烧压力荷尔蒙。只需 20 分钟的有氧运动就可以帮助您燃烧掉多余的皮质醇并降低压力水平。
   • 开始冥想或瑜伽。这些课程将放松技巧与体操相结合。
   • 开始进行团队运动。
   • 报名健身房。
   • 步行和骑自行车。
2. 2 写日记。 记录和分析担心的想法，以更好地处理您的焦虑。想想是什么让您感到焦虑，并将其写在日记中，这样您就可以更好地了解焦虑何时以及为什么会出现。
   • 日记还可以帮助你提前在纸上解决焦虑的想法，让你在现实中少担心。
   • 记录将有助于从各个方面评估这些想法。评估过去令人担忧的原因，并考虑这一切的结局如何。
3. 3 练习正念。 你越容易专注于当下，你的大脑分析假设情况的频率就越低。在日常生活中练习正念：专注于你周围的世界，不要考虑无关紧要的事情。
4. 4 少吃咖啡因。 咖啡因是焦虑和刺激的常见原因。避免在大型活动之前和深夜饮用含咖啡因的饮料。
   • 不要喝含有咖啡因的咖啡或茶，而是喝舒缓的花草茶。
   • 避免含咖啡因的苏打水。
   • 能量饮料的咖啡因含量很高。
5. 5 试着多睡一会儿。 睡眠不足通常是焦虑的原因，因此确保您得到足够的休息很重要。

方法 3（共 3 个）：如何获得帮助

1. 1 当焦虑或兴奋严重时寻求帮助。 如果焦虑经常干扰您的日常活动，那么最好去看治疗师或心理学家。
2. 2 试着说出来。 与朋友、父母或导师谈谈您的担忧。这种谈话可以帮助缓解你的焦虑。也许朋友会告诉您类似的问题或建议有效的解决方案。
3. 3 与专家交谈。 治疗师或心理学家可以帮助您通过治疗或药物治疗来应对强烈的焦虑。讨论这些治疗方案：
   • 减轻压力或焦虑的药物；
   • 使您了解压力情况或焦虑的方法；
   • 减少焦虑的呼吸练习；
   • 缓解焦虑的身体症状的放松技巧；
   • 一种可以帮助您分散注意力或应对焦虑的思维方式；
   • 通过暴露疗法控制焦虑的能力；
   • 应对焦虑的行为策略；
   • 教你如何正确处理失败的方法。