内容

• 脚步
• 第 1 部分（共 3 部分）：了解您的内在小孩
• 第 2 部分（共 3 部分）：照顾好你内心的孩子
• 第 3 部分（共 3 部分）：培养您的乐趣感
• 提示
• 警告

内在小孩是人类活力和创造力的源泉。与你内心的孩子建立关系也可以治愈由于不尊重自己的那一部分而出现的情绪问题。生活在成人世界可以熄灭你内心孩子的火焰，但你可以通过接受并重新连接你的童年源头来对抗压力。

脚步

第 1 部分（共 3 部分）：了解您的内在小孩

1. 1 重新连接你的童年。 与内心的孩子重新建立关系的一种方法是“穿越时光”回到童年。要做到这一点，你需要列出你年轻时给你带来快乐的事情。检查这些记忆并努力记住童年的奇迹。您也可以尝试再次进行此活动。这里有一些想法：
   • 运动，无论是足球、篮球、排球、网球还是其他什么。
   • 探索自然。野餐是一个好主意。
   • 玩游戏。您可以换衣服，参加茶话会或与海盗团伙作战。
2. 2 识别你特殊的内在小孩。 如果多年来您与内在小孩的关系恶化，请尝试确定您的内在小孩现在处于哪个发展阶段。这将帮助您创建一张地图，将您内心的孩子带回您的生活。这里有些例子：
   • 被遗弃的孩子。这种内心的孩子通常是由于父母离婚或过度雇佣而发生的。这里的主要因素是害怕被抛弃以及孤独或不安全感。
   • 顽皮的孩子。这个孩子是一个健康的、经常被忽视的成熟方面。一个顽皮的孩子想要自发的乐趣和没有内疚或焦虑的生活。
   • 害怕的孩子。这孩子大概小时候就听过很多自己的批评，得不到足够的认可就会着急。
3. 3 写一封信给你内心的孩子。 如果您觉得自己忽略了内心的孩子并想重新建立联系，这可能是一个借口。它也可以是一封简单的信件，表达您加强友谊的愿望。
   • 根据您的内在小孩类型定制这封信。如果他害怕，试着让他冷静下来，减轻他的恐惧。如果他担心被抛弃，让他知道你会尽最大努力一直在那里。如果他很顽皮，告诉他你想尊重他无忧无虑的自由。
4. 4 培育开放空间。 你内心的孩子是一个脆弱的人。在他出现之前，他可能需要一个安全的空间。许多人隐藏或否认内在小孩的存在，因为他们认为这会让他们看起来很虚弱。为了您的孩子茁壮成长，要善良温柔，表现出认可。轻轻地靠近他，就像一只小动物，你想赢得它的信任。
   • 静静地坐着，告诉你内心的孩子，你想更多地了解他，你想谈谈，你想让他感到安全。这听起来可能很傻，但实际上你指的是你自己和潜意识的一部分。
5. 5 倾听你的感受。 与你内心的孩子接触的一种重要方式是密切关注你在日常生活中的感受。它们植根于您年轻且易受影响的许多美好而痛苦的童年经历中。内在小孩的恐惧和不安全感，以及他的喜悦和钦佩，往往会在我们成年生活的情感模式中展开。
   • 全天检查自己。问问自己“我现在感觉如何？”试着把这些感受用语言表达出来。
6. 6 注意你内心的批评者。 阻止您给予内心孩子关注和关怀的最大障碍之一是批评者的声音。这个声音可以告诉你，你太老了，不能有童年的恐惧，也不能接受童年的愚蠢。
   • 内心的批评家在童年开始发展。这是对内在小孩的压抑的反应。尊重你内心的批评者，作为被欺负或欺负的内心孩子的一部分，但不要陷入消极的自我对话中。
   • 像这样回答你内心的批评者：“我明白你来自哪里。我理解你被冒犯和伤害。我是来支持你的。”

第 2 部分（共 3 部分）：照顾好你内心的孩子

1. 1 认真对待你内心的孩子。 你可能想要疏远你内心的孩子，因为他们的问题在你的成年生活中显得格格不入。然而，事实并非如此，因为我们许多最深的恐惧都是由他们承担的。避免忽视或忽视你内心的孩子的诱惑。逃避是不可能的。
   • 像听真正的孩子一样听它。他同样真实，他的感受同样重要。
2. 2 拥抱你内在小孩的感受。 如果恐惧或不安全感在你内心的某个地方如火如荼，你可能会感到沮丧。但是你需要让自己感受到这种能量，因为这就是你内心的孩子在和你说话。
   • 他可能会发脾气或变得气馁。你可以接受这些情绪，而不必“屈服”于它们。认出他们，然后继续前进，不要让他们决定你的行动。
3. 3 使用再教育来治愈。 再教育的理念是，作为一个成年人，你拥有知识和资源来满足你内心的孩子的需要。如果你觉得你的内在小孩需要疗愈才能在你的生活中以最佳状态表现出来，那么这种方法值得一试。基于他过去的痛苦经历，你比任何人都更清楚他需要什么以及如何帮助他..
   • 例如，如果你的父母从来没有给你举办过生日聚会，那就自己做一个。邀请您的朋友并告诉他们您正在弥补童年的这一部分。
   • 另一个例子：当你知道你做了一些你可以引以为豪的事情时，赞美自己。说：“我为自己和我的成就感到自豪。”
4. 4 保护你的内在小孩。 虽然你不应该让童年的恐惧阻碍你，但你需要对你内心孩子的需求保持敏感。如果您有某种尚未完全克服的不安全感，请尊重它。例如，您可能对高度的恐惧首先表现在童年时期。善待那些仍然不确定是否要从高处攀爬或跳入游泳池的人。
   • 此外，避免挑衅的情况。如果特定人的陪伴加剧了童年的焦虑，请限制与这些人的接触。例如，如果你有一个兄弟取笑你，让你对自己不满意，不要花太多时间和他在一起。
5. 5 整理您的生活空间。 让您的家更加开放，充满童年的乐趣。改变你的环境会改变你的感受，所以给你的生活一些孩子般的自发性和创造力。研究表明，即使是像不同色调这样简单的事情也会影响情绪。将熟悉的物品，如奖品或毛绒玩具放在架子上。挖出你和你家人的旧照片，把它们放在房子周围。尝试通过粉刷墙壁或悬挂轻松有趣的图片来照亮墙壁的颜色。

第 3 部分（共 3 部分）：培养您的乐趣感

1. 1 玩捉迷藏。 如果你有孩子或侄子，和他们一起玩。您也可以邀请您的成年朋友参加，会很有趣。捉迷藏游戏背后有一个完整的心理学，它说这是一种探索和表达爱的肯定生命的游戏。
2. 2 买一个蹦床或使用别人的。 您还可以租一间充气房子一天，并邀请您所有的朋友。体育锻炼可以帮助您缓解压力，这种体验会让您想起小时候在蹦床上跳跃的乐趣。
3. 3 画或买一本图画书。 这些活动将帮助您连接到您幼稚的创造力，当您绘制的对象不仅仅是纸上的轮廓时，它们是整个开放的情感世界。研究表明，绘画可以帮助儿童以成人一样的方式表达他们可能尚未意识到的情绪。绘画和其他视觉艺术将帮助您内心的孩子表达自己。
4. 4 举办舞会。 跳舞和其他体育活动一样，可以帮助缓解压力，也是一种适用于不同年龄段的创造性表达方式。每个人都喜欢跳舞，从小孩到老人。用舞蹈与你内心的孩子建立联系，同时尊重你成人的愿望和兴趣。
   • 不要忘记将您童年的歌曲添加到您的播放列表中！
5. 5 尝试免费写作或免费绘画。 这需要让你的意识在你的其他部分接管时休息。它可以成为创造力和乐趣的强大源泉，特别是如果您打算让您内心的孩子表达他们的舒适感。
   • 使用铅笔、记号笔或彩色纸获得更多乐趣。

提示

• 如果您有孩子，请尝试通过他们的眼睛看世界。当你们一起做一些有趣的事情时，拥抱他们轻松愉快的态度。
• 乐趣可以在任何地方创造。在做家务或其他责任时，寻求内心孩子的帮助。把它们变成游戏。

警告

• 不要太进入儿童模式而忽视你的成人责任。找到适合您的平衡点。
• 避免那些认为像孩子一样行事很愚蠢的人。这些人可能有一个过于活跃的内心批评者，不了解内在小孩的重要性。