如何适应寒冷

视频: 【动物抵御恶劣气候的本能】| 【动物 PART2/4 】5年级 | KSSR | TSLAU

内容

脚步
方法 1 of 3：适应身体
方法 2 of 3：养成适当的习惯
方法 3 of 3：锻炼头脑
提示
警告
附加文章

没有人喜欢寒冷，但也有别无选择的情况。如果您没有做好充分的准备，寒冷的天气会导致身体不适、疾病和持续的困倦。无论您是搬到较冷的气候，还是只想在冬天感觉更好，都有一些方法可以让您更轻松地应对寒冷。

注意力： 本文适用于温带气候区的居民。如果室外温度低于负 5 度，请谨慎使用常识。户外建议不适用于低于负 15 度的温度！

脚步

方法 1 of 3：适应身体

1 在寒冷的天气里走出家门。 如果你真的想习惯寒冷，你就必须在外面很冷的时候走出家门。在深秋、冬季或早春，每天花几个小时在户外。只穿最低限度的保暖衣物，并在没有它们的情况下尽快脱掉多余的衣物。随着时间的推移，你将能够更长时间地抵御寒冷。如果温度下降到负10摄氏度以下，请谨慎并合理地确定步行时间。
- 长时间在户外时戴手套、靴子和帽子，但尽量避免穿暖和的夹克。通常，手指和耳朵是第一个结冰的，它们会让您比身体其他部位有时间结冰更早地知道是时候保暖了。如果室外温度低于负 5 度，则不应遵循此建议。
- 尽量不要打开车内的暖气。您可以进一步使任务复杂化并打开窗口。
2 洗个冷水澡。 轻轻转动水龙头，每天减少热水量。冷水淋浴可能非常令人沮丧，但它是让您的身体适应寒冷温度的主要方法之一。有些甚至更进一步，将自己浸泡在寒冷的冬季水中，以在生理上适应寒冷。
- 逐渐降低温度，让您的身体有时间适应。如果太突然开始洗冷水澡，你会受不了，甚至会感冒。
- 您还可以在淋浴时将水温从热变冷，反之亦然——这种对比鲜明的淋浴将帮助您适应温度的突然变化。
3 增加体重。 脂肪储存的功能是不断为身体提供热量，热量在燃烧时转化为能量。脂肪作为内部器官的保护层，有助于保持恒温。虽然这种方法对你来说似乎没有吸引力，但增加你的身体脂肪会让你在寒冷的天气里感觉更暖和。
- 小心你的体重增加。你仍然应该吃均衡和健康的饮食——只需稍微增加你的每日卡路里摄入量。
- 吃富含蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的食物，如瘦肉、乳制品、全谷类和植物油，是一种经过验证的增重方法，不会对心脏和消化系统造成太大压力。
4 经常锻炼。 开始每周做几次有氧运动和力量训练。负责燃烧卡路里和释放能量的新陈代谢有助于调节平均体温，并且在适应高强度体育活动时变得更加有效。换句话说，训练会稍微加快身体的工作，因此，您的新陈代谢会保持健康并准备好承受压力。
- 仅仅因为产生更多热量的组织，增加肌肉质量将帮助您感觉更温暖和休息。
- 心血管系统的锻炼增加了心脏和肺泵送富含氧气的血液的能力，从而改善了整个身体的机能。

方法 2 of 3：养成适当的习惯

1 降低室温。 一旦你习惯了外面的寒冷，你也应该尝试适应屋内的寒冷。通常，人们将屋内的温度保持在 20-23 摄氏度的水平，这对人体来说是最舒适的。尝试一次将温度逐渐降低 1 至 2 度，直到您习惯住在较冷的房间。
- 如果你学会住在寒冷的房子里，你也可以在冬季节省取暖费用。但是，如果您不是一个人住，请先咨询您的家人或室友。
2 改掉包扎的习惯。 下次当你觉得冷，想扔一条暖和的毯子或一双拖鞋时，不要这样做。相反，试着忍受寒冷并分散自己的注意力。这个想法是打破在你冷的时候穿上温暖的东西的习惯，学会在没有它的情况下应对。如果您已经习惯了较低的温度并经常洗冷水澡，那么这一步对您来说很容易。
- 如果您发现难以抗拒铺上温暖的毯子，请将其卷起来放在柜子的顶层架子上。如果很难获得毯子，您可以更轻松地拒绝使用它。
- 睡眠时体温自然会略有下降，所以想要进一步增强意志力，就训练自己不盖被子睡觉吧！
3 喝冰凉的水。 训练自己定期喝冰水，不要放弃这个习惯，即使是在隆冬。当冷饮被吸收后，身体的核心温度会略微下降，身体必须做出额外的努力来补偿这些变化。虽然大多数人喜欢在寒冷的天气喝咖啡或热巧克力来保暖，但您应该反其道而行之。最终，您将不再觉得需要保暖。
- 除了帮助您建立耐寒能力外，冰水随处可见，随处可见。
4 做冬季运动。 要适应寒冷，完全没有必要只做严肃而乏味的事情。享受雪橇、高山滑雪或单板滑雪等冬季运动，您可以在户外享受乐趣，而其他人则坐在家里。这样你会更快地适应寒冷，而且，在冬天度过几个月而不是在四堵墙内等待它们会很有趣。
- 在深秋或冬季远足，以训练自己适应寒冷的天气。在荒野中，你只需要睡在冰冷的地面上，暴露在所有的元素中，它就会对你有好处！
- 有可能经过几个小时的激烈滑雪或单板滑雪后，您会变得很热，并且您会看到您的身体可以产生多少热量。这将向您展示您的身体克服寒冷的非凡能力。

方法 3 of 3：锻炼头脑

1 请注意实际温度。 与其考虑出门后感觉有多冷，不如关注实际的环境温度。周围几乎没有你想象的那么冷。尝试准确估计环境温度，您会发现外面并没有那么冷。
- 学会公正地评估您的实际温度，以便控制您的感觉并避免对压力情况做出不自觉的反应。
2 想象一下，外面更冷。 你当然不想，但如果天气更冷怎么办？这种心理技巧有助于意识到现实中的一切都没有那么糟糕，一切都是通过比较来学习的。如果您还记得许多人不得不住在更冷的地方，例如在南极洲或楚科奇，那么中欧的冬天对您来说似乎是一个非常容易的考验。
3 停止颤抖。 一旦您发现自己因寒冷而发抖，请尝试停止。颤抖是身体产生热量的机制之一，但在大多数情况下，这种生理反应需要真正极端的条件。如果温度略低于冰点，并且您感到不受控制的颤抖，那么这很可能是反应过度。
- 颤抖是体内的一个自主过程，其中由于肌肉小而快速的收缩而产生热量（这让人联想到身体活动期间的热身）。
- 研究表明，在不太冷的天气里发抖是完全没有必要的，也是无效的。
4 意识到寒冷通常不是一个严重的威胁。 我们在陌生的环境中会本能地感到不适，但不适和危险是两种不同的东西。通常寒冷天气不会造成伤害，只要霜冻没有严重到足以导致中心体温下降足够长的时间。
- 在核心温度降至约 35 摄氏度之前，处于寒冷环境中不会危及生命。在此之前，最好找一个温暖的地方并热身。

提示

第一步总是承认周围很冷。如果你花时间梦想变得更暖和，那么在寒冷的环境中你将永远不会感觉正常。
有时你需要停下来，有意识地强迫自己保持温暖。过一段时间，你就会下意识地忍受寒冷。
短时间外出时尽量减少衣服的数量。
作为冷水淋浴的替代方案，您可以使用尽可能凉的水洗澡。

警告

天气变冷然后变得非常寒冷的。不要对自己要求太高。如果室外温度下降到危险水平，或者您在寒冷中呆了很长时间，请穿暖和或进入室内。注意导致体温过低的因素及其症状。拿你的健康和安全冒险是没有意义的。
长时间暴露在寒冷中可能会给您的身体造成负担，削弱您的免疫系统并增加您生病的风险。在您的锻炼过程中始终牢记这一点。
由于身体过冷部分长时间暴露在寒冷中而导致冻伤，神经末梢和其他组织会受损。如果您必须在寒冷中度过很长时间，请务必用暖和的衣服盖住手、脚和身体其他敏感部位。