内容

• 脚步
• 提示
• 警告
• 资源

正确着陆和滚动的能力是初学者需要学习的基本动作之一。正确着陆将为您节省很多伤害。所以练习，练习，再练习！

脚步

1. 1 跳跃时，向下看以确定您需要降落的位置。
2. 2 当你向上和向前跳跃时，将膝盖放在胸前。 您需要这样做，不仅是为了保持正确的姿势，而且是为着陆做好准备，之后您可以继续移动。为了使姿势更稳定，请抬起手臂。
3. 3 用脚趾伸展双腿，让脚尖着地，而不是脚后跟。 当你着陆时，继续保持膝盖弯曲。
4. 4 落地后，弯曲膝盖。 只要确保折叠角度不超过 90 度。
5. 5 现在你需要做一个斜空翻，例如从左肩到背部右侧，反之亦然。 如果你做的一切都正确，那么运动的能量将帮助你跳起来继续跑步。

提示

• 先在床垫上或草地上练习并没有什么坏处，因为这样你受伤的可能性就会降低。
• 如果你想成为一名专业的追踪者，那么你必须能够完成这个动作。
• 在这个动作中，不要突然减速，否则会伤到自己。你需要能够在空间和时间上均匀分配跳跃的能量。伸展脚趾并弯曲膝盖，以帮助您的身体吸收着陆的冲击。您也可以将双手猛击地面，这也将承担着陆的能量。
• 穿合适的鞋子。它可以通过吸收一些撞击地面的能量来降低受伤的可能性。
• 你也可以穿厚衣服来帮助减少着陆的影响。只是不要穿太厚的衣服，这会限制运动。
• 在跳跃之前，你需要能够做一个斜滚。做翻筋斗时，应该从一个肩膀滚到大腿的另一侧。例如，如果你从你的右肩开始，那么你应该滚动到你的左臀部。这将保护您免受脊椎损伤。
• 用护膝和护肘保护您的身体。只要确保它们不会限制您的动作。
• 不断锻炼。练习着陆，直到您开始自动着陆。
• 可以在许多网站上找到有关如何正确执行此运动的视频，例如 Youtube.com。

警告

• 跳跃时保持嘴巴闭合，不要将膝盖拉得离脸太近。你可以咬你的舌头或打断你的鼻子。
• 如果您不重视您的背部，请不要直接滚动。滚动应该从特定的肩膀到相反的臀部。
• 慢慢来，循序渐进地做每件事，以免受伤。
• 当你开始做技巧时，你绝对应该有一个观察者在身边。
• 在你着陆之前，不要向前看，而是你要着陆的地方。
• 在开始锻炼之前，一定要伸展你的肌肉，以避免可能的伤害。

资源

• UrbanCurrent 的高级跑酷教程
• 来自 Urban FreeFlow 的照片