内容

• 脚步
• 第 1 部分（共 3 部分）：充分利用夜晚
• 第 2 部分（共 3 部分）：如何按时起床
• 第 3 部分（共 3 部分）：如何保持清醒
• 警告

你早上很难按时起床吗？你害怕上班或上学迟到，因为你不能起床吗？如果您有上班迟到的习惯，或者害怕明天一早的飞机迟到，那么请继续阅读。

脚步

第 1 部分（共 3 部分）：充分利用夜晚

1. 1 养成良好的习惯。 如果你睡不好，你可能很难起床。在进行重大更改之前，您需要考虑几个简单的规则。您应该按照以下步骤睡个好觉：
   • 避免在睡前几小时喝咖啡因和酒精。这两种物质都已被证明对睡眠有有害影响。
   • 晚上避免吃油腻食物。您的身体将需要大量能量来代谢沉重的食物，这会影响您晚上的睡眠。
   • 睡前不要在手机或平板电脑上阅读。研究表明，它们的光和辐射会损害您的睡眠并导致头痛。
2. 2 睡前做一些安静、平静的事情。 准备睡觉很重要。与玩暴力的电脑游戏相比，读书或拼图是更好的睡觉准备。你的身体会释放睡眠激素，你会更快地感到疲倦。
   • 不要在睡前工作或锻炼。任何涉及压力或计划的活动都可能让您保持清醒。
   • 电视也是令人兴奋的来源，应避免在睡前观看。
   • 阅读一本书或与您的伴侣聊天。您还可以听舒缓或古典音乐。
   • 你也可以在睡前做一些心理锻炼。想想以相同字母开头的城市会让你很快厌倦！
   • 专注于积极的想法和记忆。
   • 深呼吸，让身体平静下来。
3. 3 进入模式。 如果您的日常安排正确，您将能够在不需要闹钟的情况下定期醒来。尝试每天在同一时间入睡和醒来。如果你在不同的班次工作，那么你也需要考虑到这一点。
   • 每日睡眠的最短时间为 8 小时。有些人需要的睡眠比其他人少，所以要确保你知道什么对你最好。
   • 不要在一夜之间改变你的睡眠时间表。尝试在很长一段时间内改变它。例如，每天提前十五分钟入睡。
4. 4 改善睡眠环境。 您的床的质量或其位置可能是您早上无法醒来的原因。如果你度过了一个艰难的夜晚，你的身体需要做的就是睡觉。查看以下几点：
   • 你应该睡在一张好的床垫上。找一个能很好地支撑你的背部并且不会收集细菌和细菌的。
   • 想想室温。你不应该睡在温暖的房间里。
   • 通过关闭窗户和关闭电视来减少外界噪音，或使用会产生“白噪音”的设备。
   • 保护自己免受蚊子和其他外部不便。您可以购买蚊帐或使用驱蚊香精。
   • 如果您的配偶用他们的动作叫醒您，请考虑换一张更大的床或睡在不同的床上。但是，最好购买吸收运动的床垫，这样您的伴侣就不会感觉到它们。
   • 使房间变暗。强光会阻止你入睡。

第 2 部分（共 3 部分）：如何按时起床

1. 1 获取正确的闹钟。 有些人需要一个非常响亮、嘈杂的闹钟，有些人在收音机开始播放之前无法醒来，有些人发现唤醒效果最好。甚至还有多种类型的闹钟可以通过振动唤醒您。例如，振动枕头、手镯和其他连接到枕头或放在床垫下的器具。
   • 试验并决定哪种方法最适合您。在花大钱之前问问你的朋友并尝试借用设备。
   • 不要忘记你的邻居。有些警报非常响亮，如果您住在公寓里，可能无法正常工作。
   • 与您的伙伴讨论警报。你不想拿起他或她讨厌的东西。
   • 确保在睡前设置闹钟。提前设置，最好是整周。
2. 2 把闹钟放在远离床的地方。 对于熟睡的人来说，在睡眠中关掉闹钟是很正常的。起床并关闭它会增加您不再入睡的机会。
   • 您还可以在房间内设置多个闹钟。每隔 5-10 分钟戴上一次，这样就不可能一次关闭所有东西。
   • 提前设置闹钟。例如，如果您想在 7:00 起床，请提前 10-15 分钟设置闹钟，例如 6:45。
3. 3 向某人寻求帮助。 如果您的配偶或伴侣或室友起床没有问题，请他或她帮助您起床并保持清醒。
   • 你也可以让朋友在早上给你打电话，聊几分钟，直到你完全清醒。如果您住在酒店，如果您提前询问，您可能会接到电话号码或手机上的电话。
   • 选择一个你可以信赖的人。你不想错过工作，因为你的室友认为如果你睡到中午会很有趣。
   • 给他准确的指示，并在贴纸上写下他应该叫醒你的时间。
4. 4 如果您在通话前几分钟醒来，请起床。 由于夜间荷尔蒙的变化会影响正常的睡眠周期，许多人发现自己在闹钟响起前几分钟就醒了。如果发生这种情况，请考虑这是您准备好站起来的标志。
   • 如果您再次入睡并等待闹钟响起，您很可能会感到更困。

第 3 部分（共 3 部分）：如何保持清醒

1. 1 点亮你的卧室。 如果外面很亮，身体通常会更快醒来。拉开窗帘，利用阳光更容易醒来。
   • 如果您需要在天还没亮时醒来，或者您住在阴暗多云的地方，请使用卧室灯上的计时器或购买灯箱或黎明模拟器。
2. 2 移动。 当您醒来时，立即起床并活动。几个练习会对你的一整天产生积极的影响。做你的早操或快速开始做你的早晨例行公事。
   • 早上拉伸真的很重要。您的肌肉将充满氧气，并热身一整天。
3. 3 起床后立即淋浴。 将温度由热变冷以刺激血液循环。
   • 使用含有柠檬或薄荷油等成分的沐浴露来帮助您保持清醒。
   • 起床后立即用冷水洗脸。低温会让你很快醒来。
   • 如果您无法淋浴，请尝试将几滴精油滴在布上并吸入气味。现在有一些闹钟有香薰功能。
4. 4 醒来后立即喝一些水，它会刺激您的身体并帮助您保持清醒。 如果你需要更烈的东西，试着喝咖啡或茶。
   • 如果没有一杯咖啡就不能离开卧室，请将咖啡机放在卧室并设置计时器，以便醒来时有一杯咖啡等待。

警告

• 由于睡眠障碍或其他医疗问题，可能会出现频繁的疲劳。如果这些症状持续存在，请咨询您的医生。