内容

• 脚步
• 第 1 部分（共 3 部分）：如何在早晨精力充沛
• 第 2 部分（共 3 部分）：如何在白天振作起来
• 第 3 部分（共 3 部分）：生活方式的改变
• 提示
• 警告

当你早上听到可怕的闹钟声时，你会拉起被子吗？如果您的梦想是成为一个从床上跳起来并愉快地迎接新的一天的人，那么您可以尝试一些简单的技巧来帮助自己在只想睡觉时醒来。如果您想白天睡觉，也可以简单地让自己振作起来。你可能永远不会成为一个早起的人，但你可以让自己振作起来！请参阅第 1 步开始。

脚步

第 1 部分（共 3 部分）：如何在早晨精力充沛

1. 1 预测您当天的计划。 还记得小时候，早上一睁眼就从床上跳起来吗？然后你就没有烦恼了，你很高兴醒来，做一天为你准备的所有有趣的事情。如果你不期待去上班或上学，起床会更困难，但如果你专注于当天发生的好事，你可以更快地醒来。明天试试这个：一旦你醒来，想想一天中最好的时刻，让你的心跳加速。
   • 您的生日和节日快乐很容易，但您需要发挥创意才能在阴雨连绵的星期一微笑。即使您不期待有什么大事件，也要考虑一下让您每天开心的所有小事：遛狗。第一杯咖啡。辛苦工作一天后，通过电话与您最好的朋友交谈。回家途中在您最喜欢的咖啡馆享用晚餐。不管是什么，醒来的时候先想一想。
2. 2 让阳光进来。 你的房间早上有自然光吗？如果没有，那么你就是在否定自己最有效的闹钟。早晨，当阳光透过窗户照射进来时，您的大脑会自然而然地知道该行动了。但是你的窗帘紧闭，早上你没有得到足够的光线，你会摇摇晃晃直到你出去。
   • 如果您的遮光窗帘可以阻挡外面的光线，请尝试购买中性色窗帘，可以有效阻挡大部分人造光，但要在太阳升起时让您的房间明亮。
3. 3 喝一大杯水。 8 小时不喝水（当您睡觉时）足以让您的身体发生轻度脱水，从而使您感到困倦。用一大杯凉水唤醒自己，开始新的一天。几分钟后，您会感到更加精神焕发。
   • 如果您还想在床上喝水，请在晚上用冰块装满一个小热水瓶，然后将其放在床头柜上。到了早上，冰几乎会融化，你就会有一杯凉水喝。
   • 喝水 正面 请问你要咖啡还是茶。
   • 用凉水洗脸。这会降低你的体温，影响你温暖、困倦的状态。
4. 4 刷牙 薄荷牙膏。 薄荷的香味会刺激你身体的三叉神经，为你提供能量。先用薄荷膏刷牙是提神的好方法。在吃任何东西之前这样做，因为饭后立即刷牙对牙齿不利。
   • 如果您不喜欢薄荷酱，请在手边放一瓶薄荷精油或几颗薄荷糖，然后深呼吸。这将具有与使用牙膏相同的效果。
5. 5 阅读一两篇文章。 脑力劳动是另一个在早上启动引擎的好方法。阅读一些有趣的故事或观看视频。你会忙于学习新事物，所以你没有时间考虑你想睡多久。
   • 阅读一封电子邮件或一本书——如果内容有趣——也会产生同样的效果。
   • 您还可以收听广播或打开电视。
6. 6 动起来。 从水平移动到运动肯定会帮助您醒来并唱歌。你知道卡通人物起床时是如何伸展的吗？事实上，这是一个非常好的方法来帮助你的血液循环，让自己感觉精神焕发。如果您不喜欢拉伸，可以尝试以下方法：
   • 走一小段路。
   • 把晚上剩下的盘子洗干净。
   • 整理床铺，整理房间。
   • 跳。
   • 绕着街区跑一圈。
   • 最好做 30 分钟的有氧运动，例如跑步、游泳或骑自行车。
7. 7 吃早餐。 有充分的理由称其为一天中最重要的一餐；你早上吃的蛋白质、碳水化合物和脂肪可以保持你的身体健康，让你有一个好的开始。在你不想醒来的日子里，给自己一点呵护。花点时间喝杯咖啡、葡萄柚和炒鸡蛋，而不是在家门口塞一块干吐司。

第 2 部分（共 3 部分）：如何在白天振作起来

1. 1 改变你的环境。 即使只是在办公室走一圈 10 分钟，让自己置身于一个新环境一段时间也会帮助您的大脑保持活跃和参与。如果你发现自己昏昏欲睡，休息一下会更有效率。
   • 如果你能到外面去，那就去做吧——即使下雨或寒冷。温度的变化会使您的身体从午睡中醒来。
   • 经常起身走动。坐在一个地方太久会影响你的血液循环——这对你的心态有很大影响。
2. 2 吃一个橙子或葡萄柚。 水果的香味会刺激血清素的产生，血清素是一种可以提升情绪的激素。吃几片橙子或葡萄柚 - 或任何其他类型的柑橘 - 将克服你每天的低谷。即使您只是将柠檬挤入一杯水中，它也会有所帮助。
3. 3 喝人参茶。 人参是一种改善大脑功能的天然兴奋剂。喝一杯人参茶或服用 100 毫克人参提取物会提高大脑的专注能力。
   • 在服用补充剂之前，请咨询您的医生。如果你有高血压，你不应该使用人参。
4. 4 全天避免咖啡因和糖。 当时钟显示为下午 4:00 时，您可以喝拿铁和饼干，但咖啡因和糖分只会在暂时上升后导致下降。为了恢复精力和注意力，喝水或茶而不是咖啡，并吃杏仁等高蛋白零食。
5. 5 听有趣的音乐。 您可能认为自己没有心情，但为什么不试试看呢！放上你通常在周五晚上跳舞的音乐。很快你就会失去节奏并摇头——你将无法控制它。您稍微加快的心跳将帮助您立即恢复活力。
6. 6 小睡片刻。 与其与闭上眼睛的冲动作斗争，不如放弃！分配 15-20 分钟的睡眠将帮助您变得更加警觉。午睡可能正是您度过一天剩余时间所需要的，特别是如果您前一天晚上没有睡好。

第 3 部分（共 3 部分）：生活方式的改变

1. 1 经常锻炼。 白天让自己筋疲力尽是确保自己睡个好觉并在白天精神焕发的最佳方式。如果您的生活方式主要是久坐不动，那么这种改变会让您感觉大不相同。从小处着手 - 在上班或上学之前或之后，在您的日常生活中增加 30 分钟的步行时间。如果您发现自己喜欢体育锻炼，请尝试跑步、骑自行车或游泳，使这项任务更难一些。您可以通过养成以下习惯来逐步挑战自己：
   • 选择楼梯而不是电梯到达您的楼层。
   • 在您通常的车站前几站下地铁，然后走完剩下的路。
   • 每天早上尝试针对所有肌肉群的 7 分钟训练方法。
2. 2 20:00后注意你吃什么。 晚于此时间进食或饮水可能会影响您的睡眠。如果它试图消化食物，您的身体将无法完全休息。尽量早点吃晚饭，晚上8点后不要吃零食，以获得更好的睡眠。
   • 酒精也会影响您的睡眠。一开始您会感到困倦，但这会阻止您进入最深的睡眠阶段。因此，即使您已经睡了超过 8 小时，早上喝酒后也很可能会感到疲倦。
3. 3 从卧室中取出电子设备。 你会在关灯前查看邮件和阅读文章吗？很可能你的大脑仍在处理明天的计划清单和有争议的政治话题，而你必须在精神和情感上休息。睡前摆脱电子产品，让自己感到平静与安宁。
   • 将您的笔记本电脑留在另一个房间，或者至少将其关闭，而不是让它闲置且易于访问。
     1. • 用柔软的枕头、蜡烛、柔和的花朵和舒缓的香味让你的卧室平静而迷人——没有任何东西会发出哔哔声或有电线。
4. 4 制定一个方案。 每天早上在同一时间睡觉和起床会帮助你更好地休息。如果你熬夜到凌晨 2 点，周末睡眠充足，然后在周一早上 6 点醒来，你的身体将一整天都在努力追赶。尽量坚持一个不会打乱你内部时钟的健康时间表。
   • 如果可能，尽量不要在闹钟中醒来。让自己在内心的闹钟中醒来。如果你以这种方式醒来，你可以一整天都保持正念，因为你不会强迫你的身体进入一个它没有准备好的状态。

提示

• 将你的手指放在你的眼睛下方，并在你的眼睛上画圈以唤醒你的眼睛。
• 争取7-9小时的睡眠。
• 将洗脸巾浸湿，放入冰箱冷冻 15 分钟，然后将其敷在脸上。
• 如果您难以放松和入睡，请从床上取下枕头。把闹钟放在远离床的地方，这样你就必须起床！
• 确保您在第二天晚上和下一个晚上都有足够的睡眠，这样您醒来时就不会感到疲倦！
• 一醒来就起床，把毯子带到另一个房间——这样你就不太可能回到床上，尤其是在房子很冷的情况下。
• 喝点茶就跑。
• 打开窗户，让新鲜空气进来（尤其是在寒冷的时候）。

警告

• 不要听硬摇滚太大声。特别是如果您使用耳机。这会损害您的听力。