内容

• 脚步
• 提示
• 警告

无论您是为了成为世界拳击冠军而进行训练，还是只是为了保持健康，速度沙袋都是必备的手部训练工具。使用这个小袋子有很多好处，它可以提高速度、反应能力、运动协调性、耐力并增强心血管系统。不出所料，速度梨变得非常受欢迎。用这种类型的沙袋训练一开始可能很困难，但随着时间的推移，你会以闪电般的速度让你的朋友和你自己大吃一惊。

脚步

1. 1 正确放置梨。 梨子最厚的部分应该与你的嘴或下巴齐平。很多人把梨子挂得太高，导致不必要的肌肉拉伸和技术不佳。
2. 2 站在标准的快速袋架上。 站在袋子前面，双脚分开与肩同宽。你的身体，从头到脚，应该在梨的前面，你的肩膀应该在同一水平线上。您应该与沙袋保持一定的距离，以便您将手伸出几厘米来击打，这样沙袋在向后移动时不会撞到您的头部。
3. 3 保持你的拳头在你的下巴或略低于你的下巴，并抬起你的肘部，使其几乎与地面平行。 你的手臂应该弯曲大约 90 度，你的肩膀应该几乎与地面平行。
4. 4 侧踢。 你应该能够伸展你的手臂，这样你就可以轻轻地打沙袋。击球时需要向前伸手，击球包的正面（靠自己的那部分），击球时要正确握拳，必须用拳头靠近小指的部分击球靠近第一个关节。
5. 5 以圆周运动的方式，放下您的拳头并回到起始位置，所有动作均平稳。 一旦击中沙袋，立即将拳头收回。圆圈应该很小，但足够大，可以将拳头放回靠近下巴的位置。
6. 6 数一数梨的向后运动。 回程奇数次后，可以再次击打袋子。直接打击后，袋子会从平台背面反弹（反弹“1”）。当梨朝向您返回时，它会再次从平台反弹（反弹“2”），之后它远离您并再次从平台的另一侧反弹（反弹“3”）。随着速度变快，看到弹跳变得更加困难，但仍然可以听到。
7. 7 当袋子远离你倾斜时，再次击打它。 您可以使用同一只手或另一只手。当沙袋回到你身边时，在第三次弹跳后击中沙袋。您应该在它仍然向另一侧倾斜时敲击，理想情况下倾斜度约为垂直 45 度。这一击将比分恢复为“1-2-3”，您可以继续这样，并根据需要击球。
8. 8 将直踢与圆踢相结合。 以与上述相同的姿势开始，但降低肘部，使其略微指向地面，但仍与身体保持一定距离。这将允许您执行正确的直踢。用指关节敲打袋子。 “穿过”沙袋，让手穿过你的胸部。在第三次或其他奇怪的回击中用侧踢击打沙袋，同时仍然远离你，然后将手放回起始位置。这是最基本的快速出拳组合，可以用一只手或交替的手重复多次。
9. 9 每击两三下就换一次手。 用一只手侧面撞击后，用另一只手直接击打。
10. 10 移动你的腿并旋转你的臀部。 进行组合和交替手臂时，您应该移动整个身体，而不仅仅是手臂。例如，假设您正在组合直踢和侧踢，在左右臂之间交替进行。当你右脚直踢时，你的右腿应该稍微向前，你的臀部应该向着击球的方向摆动。当你用右侧踢腿将手臂恢复到起始位置时，你的臀部应该向后旋转，你的右腿也应该回来。这使您处于舒适的左拳姿势，您的左腿将向前移动，等等。

提示

• 梨的高度很重要。悬挂太高或太低都会导致无效的运动和影响。
• 在标准姿势下，一开始学习更容易。有了经验，您可以使用拳击姿势或武术姿势进行多样化。
• 轻击让您轻松计算袋子的弹跳次数。如果击球太用力，则很难听到弹跳声，尤其是对于未受过训练的耳朵。
• 如果您发现在击球三次后很难跟上击球速度，那么首先尝试击球次数为奇数。初学者通常觉得五回就够打了。根据经验，您将使用三个回程，这是训练的正常速度。
• 开始轻轻地用力猛击。对于初学者来说，控制比速度更重要。
• 您的耳朵、节奏和时间将引导您的动作。如果您立即加快步伐，您的眼睛将跟不上。
• 在重复的单手击打过程中降低双手会使这个过程变得非常困难，因此请将手和拳头保持在正确的位置。
• 一旦你掌握了基本的出拳和节奏，你就可以学习更高级的技巧，包括肘击。
• 拳法的基本组合有四拳：（1）左拳（2）右直拳，（3）右拳（4）左直拳，然后针重复。指针不会停止，而是继续连续移动。
• 袋子的速度会根据您的动作进行调整。你不必站着打梨。您也可以坐在轮椅上锻炼。
• 随着时间的推移，您将开始重新排列双腿并投入到每一次踢腿中。你越了解它，它就会越熟悉。
• 放松。许多人都有想尽其所能地猛击梨的冲动。你的动作应该很轻，你的手臂应该保持放松。

警告

• 手部防护很重要，建议使用拳击绷带和手套。
• 不要将你的拳头举得太高，因为你可能会撞到约束平台。
• 弯腰时要小心，不要弯腰太多，沙袋可能会撞到你的鼻子。