如何培养禅思

内容

脚步
方法 1 of 3：如何实现和平
方法 2 of 3：如何意识到自己的感受
方法 3（共 3 个）：照顾好自己
提示

禅思让你思考和领悟当下的时刻，摆脱压力、焦虑、沮丧和愤怒。这个人可以专注于积极的想法和行动，这有助于放松并以平衡的方式应对日常生活中的事件。不要挂在你无法控制的方面，注意你的感受，并尽量照顾好自己，以积极的方式看待生活。

脚步

方法 1 of 3：如何实现和平

1 放弃你无法控制的方面。 人只负责他自己的行为。他能够影响自己的思想、行为和感受，而其他人的行为和思想完全不受他的控制，无论付出怎样的努力。学会不去想别人的想法和行为。只专注于你自己。
- 每个人都有权从怀疑中受益。如果您认为自己受到了不公平或不公平的对待，请从第三方那里评估情况。请记住，冒犯您的人甚至可能不知道发生了什么。让他从怀疑中受益，并假设他不知道自己在做什么。
- 如果此人让您失望，请评估您自己的期望。他们有多现实？你有没有向这个人举报？有时与他交谈有助于消除误解的原因。
2 评估大局。 把一切都放在它的位置，这样你对生活的态度就会变得更加平衡。此步骤与您无法控制的方面密切相关。想想他们周围世界上的哪些事件导致了当前的情况。
- 如果某个方面不在您的控制范围内，则列出影响该方面的外部因素。例如，如果您找不到工作，则评估经济形势并考虑将您所在行业的订单转移到其他国家/地区的执行人。
- 想想这个问题在一个小时或明天的相关性如何，以减少您的焦虑。
3 不要让可能受到影响的方面顺其自然。 感觉可以控制某些方面以保持冷静的心态。
- 例如，如果您经常抱怨交通量大，那么改变您的方法：在不同的时间离开或使用公共交通工具。不要把木头放在压力、愤怒或沮丧的火上。尽量清空思绪，减少负面因素的影响。
4 专注于当下。 想想生活中所有积极的事情和时事，可以帮助你继续前进。
- 列出进展顺利的事件。记得偶尔看看这个清单，或者把它钉在你的冰箱上作为提醒。
5 想象一个积极的结果。 一个人无法控制事件的结果，但他可以想象最理想的结果。专注于积极的一面以驱散消极的想法。
- 使用图像更好地代表您想要的内容。如果您想购买新车或更舒适的汽车，请找到所需车型的照片。将此照片贴在您的冰箱或浴室镜子上，每天都能看到您的汽车。
- 使用肯定来想象一个积极的结果。此类陈述将在您的想象中塑造您通往理想结果的道路。您可能会说，“我创办了自己的成功公司，并为许多满意的客户提供服务。”全天对自己重复这个想法，以帮助您集中精力并获得对积极结果的信心。
6 享受这个过程。 当人们无法达到预期的结果时，他们会感到沮丧。即使在消极的时刻，也要学会寻找积极的方面。如果您被解雇，第一个情绪将是沮丧和愤怒。想象一下为您打开的新机会，以及为家人奉献的空闲时间。
- 学会享受自发性和不确定性。这种情况会让你紧张，但如果你对所有的可能性都保持公正，那么一个人就会开始注意到积极变化的前景。
- 写感恩日记。每天，写下你生活或当前状况中给你带来快乐的几个方面。在一周结束时，重新阅读您的笔记，以了解有多少好事发生在您身上。

方法 2 of 3：如何意识到自己的感受

1 注意并找出你生气的原因。 花 15-30 分钟观察你的愤怒。让自己在一个安静的房间里感到舒适，没有人会打扰你。闭上眼睛，深呼吸几次。想想愤怒的感觉。它驻留在你身体的什么地方？你的心痛吗？咬牙切齿？肩带的肌肉是否紧张？您是否将您的愤怒与特定的颜色或形状联系起来？
- 现在睁开眼睛。用鼻子吸气，用嘴呼气。
- 列出可能让你生气的因素。这些因素的规模可能会有所不同，因为没有什么足够重要或足够愚蠢。请记住，您需要找到生气的原因，而不是隐藏和压抑自己的感受。
- 选择 3 个生气的主要原因并写下 3 种应对类似情况的策略。采取此步骤将帮助您控制自己的情绪，并感觉有能力采取您力所能及的行动。
2 注意压力。 在安静的地方坐 15 分钟。深呼吸，闭上眼睛。确定压力集中在您身体的哪个位置。你的肩膀紧张吗？脖子？腿？握紧拳头？
- 通过说“我知道我的背部很紧”来识别紧张。
3 监控你对不愉快情况的反应。 如果发生了不愉快的事情，请注意您的感受。感到愤怒、压力或悲伤是很自然的。不要让你的感情占了上风。做出有意识的选择，看看不愉快情况的积极方面。例如，如果您错过了公交车而不得不等待下一班车，那么请花点时间喝杯咖啡。
4 不要把情况看个人。 人们可能会说粗鲁的话或负面评价你。重要的是要记住，这样的行为不是突出你的问题，而是突出其他人的问题。没有必要为别人的艰难而难过。
5 难过的时候微笑。 抗拒负面情绪是很难的，但禅宗的思想让你不要用头脑去进入它们。在迈出治愈的第一步时微笑。一个灿烂的笑容让我们比大脑更聪明，并将其转换为正波，以摆脱困境。
6 消除消极的想法。 如果你屈服于负面情绪，那么意识就会疯狂地执着于不好的想法并积累负面情绪。使用以下练习来帮助您的大脑找到积极的想法：
- 倾听你内心的声音 30 分钟。意识将开始徘徊和消极的想法，例如“我是一个可怕的人。你怎么能忘记妈妈的生日”。中和这样的想法：“这样的自我鞭打是没有用的。再见，坏主意！”让自己保持积极的情绪，表现出同情心，并说服自己你应该得到最好的：“我太忙了。你需要制定一个待办事项清单，这样你就不会错过任何重要的事情。”

方法 3（共 3 个）：照顾好自己

1 正确开始新的一天。 早晨的能量提升将为一整天的心情定下。比平时提前 15 分钟设置闹钟。在床上花几分钟，深呼吸，告诉自己今天将是美好的一天。今天一切都将重新开始，所以你有一个很好的机会去调整积极的一面。
2 花点时间给自己。 尽量利用白天的空闲时间来摆脱问题，思考可能的解决方案，或享受您最喜欢的一餐。所有这些都将帮助您发展禅宗思维。
3 不要急。 不断的匆忙会产生压力，让人难以保持冷静。花时间享受简单的活动，无论是在厨房里做家务、散步还是爱好。这种方法会让你觉得生活掌握在你手中。
4 每天练习冥想。 冥想让您摆脱日常工作并“消化”日常压力。尝试同时冥想以习惯某个顺序。许多人发现早上打坐很方便，为新的一天做准备。这个过程不一定需要很长时间，所以请花一个方便的时间。首先，冥想至少 5 分钟，逐渐将持续时间增加到 10 分钟甚至 25 分钟。
- 以舒适的姿势安静地坐至少 5 分钟。专注于呼吸，通过鼻子深吸气，充满肺部和腹部。自由而缓慢地呼气。吸气和呼气时数到四。
- 睁大你的眼睛，轻轻地专注于一个特定的点。如果舒服，你可以闭上眼睛。
- 如果思绪开始飘荡，则再次专注于呼吸并继续数数。
5 明智地计划您的假期。 睡眠是保持冷静并为新的一天做好准备的自然方式。每天在同一时间上床睡觉。每晚的睡眠时间应为 7-8 小时。
6 断开所有电子设备。 摆脱 PC 和手机等干扰可以帮助您放松心情。社交媒体鼓励我们立即回答问题并遵守其他人的要求。远离电子设备，让您的思绪平静下来。