内容

• 脚步
• 提示
• 警告

时不时的，每个人都会有便秘或肠道饱胀的感觉。幸运的是，照顾好你的消化系统是很轻松的。肯定比便秘更无痛！

脚步

1. 1 确保每天至少吃 3-5 份水果和蔬菜。 在早餐麦片中加入切碎的草莓，在下午点心时加入一个苹果，在两餐之间加入一些低脂蔬菜，这些都是在你的饮食中加入更多新鲜水果和蔬菜的简单方法。
2. 2 用纤维补充您最喜爱的膳食。 许多燕麦片、面包甚至意大利面的制造商在他们的产品中添加了纤维。购买时准确选择这些产品。
3. 3 喝很多的水。 随着饮食中纤维量的增加，水的摄入量也必须增加。这将有助于消化过程，并有助于防止便秘持续。每天至少喝 8 杯。
4. 4 去运动。 研究表明，增加活动会导致更快、更有效的新陈代谢。建议每周运动3次，每次30分钟。跑步、游泳、骑自行车和快走都是很好的锻炼方式。
5. 5 尝试服用纤维补充剂。 您可以购买没有任何味道的水溶性纤维。高纤维浓度可以帮助改善你的消化。

提示

• 李子和其他干果也有助于消化。
• 用音乐锻炼，让你保持动力。
• 制定运动计划并遵守时间表。
• 尝试让朋友或家人加入您的健康生活方式以获得额外支持。

警告

• 在尝试任何饮食改变或新运动之前，请先咨询您的医生。