作者:
Clyde Lopez
创建日期:
26 七月 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
托尔斯泰简明扼要地表达了他对这个问题的看法：“如果你想快乐——要快乐！”。幸运的是，许多其他人可以为您提供更全面和可操作的建议。尽管如此，托尔斯泰的建议仍然有效：不要寻求幸福，而是创造它！为此，您需要培养并保持积极的心态，设定目标并实现它们，与人建立联系和沟通。值得稍微注意你的心态，对你想要达到的目标进行实际评估，并与与你分享生活的人建立真诚的心灵联系，然后你才能创造真正的幸福状态并生活在其中不断地。
脚步
方法 1 of 4：培养积极的心态
1 明白幸福来自你们的关系。 努力改变你的思维模式。你无法控制生活中的所有事件，但你可以控制你对它们的反应。提醒自己，甚至可以大声提醒自己，您的行为和态度都在您的控制之下。把你的注意力集中在你生活中的美好事物上，而不是修复那些糟糕的事物。在实践中，做让你快乐的事情。 - 不要被消极的东西所束缚，尤其是关于你如何看待自己。很多人认为，克服自己的弱点比提高自己的长处更重要。这是不正确的。
- 接受幸福是你可以为自己提供的东西。
2 表达你的感激之情。 尽管这似乎是被迫的，但请专注于您所感激的事情。然后你会体验到更多积极的情绪，更活跃的社会关系，减少抑郁，改善你的健康和你的自我形象。 - 要开始一种新的以感恩为基础的生活态度，只需停下来表达你的感激之情，即使是日常礼貌。这强调了人类互动的时刻。
- 写下你感激的事情。写日记或写一封信——当你写下一天中积极的一面时，你会立即变得更快乐。它还可以提高您总体上感到感恩的能力。
3 立即采取措施改善情绪。 你的行为也极大地决定了你的幸福。如果您意识到自己的情绪正在下降，请尝试以下方法之一： - 微笑。你以前听过这个建议。情绪的身体表达实际上会触发身体和心灵中的这些情绪的理论已经存在了 200 多年，并且每天得到数十亿次微笑的支持。
- 跳。更好的是，跳舞。你会觉得自己很愚蠢，但如果它能让你保持积极的态度，那么尴尬的时刻肯定是值得的。你甚至可以嘲笑自己，然后你会毫不费力地开始微笑。
- 用语音操作欺骗自己。聆听您自己声音的录音，经过修改后听起来更悦耳。从互联网下载免费的语音处理软件。
4 明白你不是你自己的想法。 我们都有让我们烦恼或害怕的想法。立即放弃让你心烦意乱或沮丧的想法，只有当你和你的朋友或治疗师积极尝试弄清楚你对特定场合的感受时，它们才会有用。 
5 不要评判自己。 停止谈论或思考你“应该”或“应该”什么。这些短语，大声说出来或只是在你的脑海中说出来，会增加焦虑，实际上会降低你做你认为会做的事情的动力。而是告诉自己，你“愿意”或“希望”做这做那。它会给你一种心态，激励你以积极的态度坚持到底。
方法 2 of 4：练习正念
1 认真。 注意当下，不要分析、判断或判断。与自己联系 - 只需静静地坐着，积极推开您的任何想法，不要将它们定义为好或坏，重要或不重要。呼吸。即使是一次深呼吸，也可以立即改善您的情绪。专注于呼吸以提高主动意识的能力： - 当空气进入和离开您的身体时，请注意身体的感觉。
- 几次深呼吸后，你的身体会明显变得平静。
- 拥抱这份安心。你头脑中的认知对话会自动放缓。
- 你变得越有意识，你的情绪中就会越有沉思的遐想，并支配你的情绪。你会在日常生活中变得更平静、更有弹性和更快乐。
2 尝试不同的正念练习。 将正念和冥想练习视为大脑的练习。您现在可以尝试几种类型的冥想： - 进行心理身体扫描。从脚趾尖开始，专注于身体的特定部位。将注意力非常缓慢地转移到身体的下一部分，直到到达头顶。不要以任何方式拉紧你的肌肉，只需专注于身体每个独立部分的感觉，并推开表征这些感觉的思想。
- 边走边冥想。如果您在坐着专注于呼吸时无法进行冥想，请尝试进行步行冥想。专注于每一步的身体方面，包括与地面接触的感觉、走路时呼吸的节奏和运动，以及接触皮肤的风。
- 用心吃饭。下一顿饭时，坐在餐桌旁，将所有注意力集中在食物上。将手机移出视线，不要阅读或观看任何内容。慢慢吃。专注于每一口的感觉和味道。
3 练习即时意识。 将正念融入您的思维方式，您会注意到整体心态发生微妙的积极变化。你可以通过注意到它何时发生来增强这种积极影响的效果。执行以下操作时要小心： - 享受你的日常仪式。享受的时刻可以很容易地从仪式行为中获得。在您喝早茶时稍作停留，下午在该地区漫步，或一回到家就与您的宠物玩耍。这些行为看似微不足道，但当系统地重复时，它们就会成为平静和稳定的源泉。
- 一次完成一项任务。现代生活方式很容易导致持续的多任务处理状态。这使得几乎不可能完全专注于某件事。一次专注于一项任务，以最大限度地提高您的注意力、生产力和乐趣，即使在您的日常任务中也是如此。
- 呼吸玫瑰的芬芳。字面上地。当事物的美丽或魅力打动您时，请停下来充分享受体验。如果你和另一个人在一起，告诉他们你觉得什么很有趣。分享您的快乐，它将增强积极、正念时刻的心理和生理影响。
- 享受积极的回忆。当一个积极的记忆在你的脑海中出现时，停下来并专注于那个想法。通过回忆过去的积极情绪，您可以真正体验现在的积极情绪。
方法 3 of 4：设定切合实际的目标并实现它们
1 每天为自己设定简单、可实现的目标。 实现对你来说似乎微不足道的目标可以对改善你的整体情绪产生巨大的影响。根据其他自我提升和自我保健实践来设定这些目标。例如： - 早点休息。建立规律的睡眠时间表，抵制在不需要早起的日子里睡得更久的诱惑。获得足够的休息会改善你的情绪稳定性，让你做出更好的决定，让你更有效率，更不容易受到压力。虽然您需要的睡眠时间各不相同，但尽量每晚睡 7.5-9 小时。
2 锻炼身体。 每周至少五天进行某种体育活动。即使是适度的运动也可以减少抑郁和焦虑的程度，并且被医生推荐用于改善整体心理健康。选择您最喜欢的活动，因为您很可能希望定期花时间进行这项活动。 
3 了解更多关于锻炼的好处。 通过更多地了解锻炼对您的心理和情绪健康的好处，激励自己保持活跃。它们可用于以下方面： - 提高记忆力和精神敏锐度。运动过程中产生的内啡肽可帮助您集中注意力，甚至刺激新脑细胞的生长。
- 提高自尊。感觉自己变得更强壮，身体变得更好，肯定会增加自尊和自尊。此外，您实现的每一个新的锻炼目标都会给您一种成功感。
- 更好的放松和更多的能量。如果你白天锻炼，你会睡得更好。避免在下午晚些时候做有氧运动，而更喜欢更放松的运动类型，例如轻柔的瑜伽或伸展运动。一天中较早的时间有利于剧烈运动，有助于您从身体和精神上醒来并开始新的一天。
- 道德稳定。锻炼可以帮助您应对日常生活中面临的挑战。这将减少您对不太健康的应对方法的依赖并改善您的免疫系统，这在压力对您的身体造成伤害时非常重要。
4 工作少。 如果您工作如此努力以至于它实际上消耗了您的整个生命，请减少您的工作时间。研究表明，那些重视时间而不是金钱的人最终不仅更快乐，而且在财务上也更成功！ - 设定困难但可能实现的工作目标。正是这种就业水平使人们感到高兴。更直接的是，在一天工作结束前完成所有需要完成的基本任务，这样你才能更好地放松并享受剩下的一天。
方法 4 of 4：与他人联系
1 与正能量的人在一起。 了解您周围的人在很多方面都会产生重大影响。事实上，预测幸福的最佳指标不是金钱，甚至不是健康，而是人际关系的强度以及与亲人共度的时间。 - 滚出家门！要知道经验和印象比物质财富更能带来持久的快乐。部分原因是我们倾向于与他人分享经验。花你的时间，花你的可支配收入，按照这个事实。
- 避免与不尊重或不支持您的人建立关系。这在浪漫的亲密关系中尤为重要。没有同理心或同理心的长期亲密关系是不快乐的秘诀。
2 为你的善意表达增添深度。 在随意的礼节中要真诚。您可能已经养成了为后面走的人开门的习惯。下次，以真诚的礼貌把门打开。研究表明，当你帮别人一个忙并付出额外的努力时，你会得到积极的情绪提升。这会给你更真诚的感激，而不是当你做了好事但没有在情感上参与你的善意。更认真地对待善举，你会给你的生活和周围人的生活带来幸福。 
3 志愿者。 为自己提供一个可以与他人进行建设性互动的永久环境。虽然你会让别人的日子过得更好，但你也会让自己过得更好。志愿服务的心理益处包括增强自信、重新确定生活目标以及减少社会孤立感。很有可能，您所在的城市有很多志愿服务的机会。动物收容所、图书馆和老年人社区中心一直在寻找志愿者提供帮助。 
4 和比你年轻的人聊天。 请记住，幸福确实是会传染的。研究表明，年轻人几乎一直都很快乐，而老年人则很难保持快乐。 - 与孩子聊天。奥斯卡王尔德曾经说过，他还不够年轻，什么都知道。幸运的是，有很多足够年轻的人。孩子的惊喜感和对世界的开放感，更不用说孩子的创造性想象力，会带来幸福感。仔细聆听孩子们的话，也许你会学到幸福的秘诀。无论如何，只要机会出现，就让自己与孩子分享快乐。
