作者:
Bobbie Johnson
创建日期:
9 四月 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
您是否一直对自己的身体不满意？如果您想快速减肥，请忘记持续节食。最好在你的生活中做出真正的改变，你不仅可以长期维持，而且可以减肥，改善你的健康。请继续阅读以了解如何实现这一目标。
脚步
方法 1（共 3 个）：第一部分：减肥
1 少吃卡路里。 你吃得越少，你减肥的速度就越快。这个规则是基本的。但是你必须摄入足够的卡路里来维持你的生活方式。每天摄入的热量不应低于 1000 卡路里。 - 开始注意你吃的所有食物的卡路里含量，并相应地调整你的份量。查看食品标签上的卡路里计数，或使用卡路里王或 My Fitness Pal 等在线卡路里计算器获取有关特定食物卡路里计数的信息。
- 营养专家声称，几乎每个人每天摄入的热量不会超过 1200 卡路里。
2 多做运动。 说到减肥，运动是一个棘手的话题。单独运动（无论你运动多少）都会让你无法减肥。但是当与饮食相结合时，运动可以通过燃烧额外的卡路里和加速新陈代谢来加速减肥过程。 - 每周 5 天，花 20 分钟的时间进行剧烈的有氧运动。无论是跑步、快步走、骑自行车、游泳、跆拳道、跳舞——几乎任何让你心跳加速的活动都会让你出汗。
3 均衡饮食。 重要的不仅是吃多少，还包括吃什么样的食物。在减少卡路里摄入量时，在某些食物的方向上做出选择是非常重要的，这些食物将为您的身体提供所有必需的元素。蛋白质和蔬菜应该是你饮食的中流砥柱。水果、乳制品和全谷物应适量食用，而糖和空碳水化合物应保持在最低限度。 
4 喝很多的水。 水不仅有益于您的身体正常运作，还可以帮助您减肥并在两餐之间保持饱腹感。每天至少喝 8 杯水。 - 如果你害怕暴饮暴食，每餐前喝2杯水来填饱肚子。
- 人们经常将饥饿与口渴混淆。如果您只是在挨饿而不是身体饥饿，那么您很可能会像往常一样脱水。
5 在家准备食物，而不是在餐馆或咖啡馆用餐。 自己做饭会让你更容易控制你的份量和卡路里摄入量。如果您必须外出就餐，请为自己点一份不含任何酱汁的含有某些蛋白质（如鲑鱼、鸡肉或豆腐）的沙拉。 - 早上准备午餐，带去上学或上班。这样你也可以省钱。
6 不要在家里放垃圾食品。 家里的垃圾食品越多，当你感到无聊或只是出于习惯时，你就越想吃它们。如果您仍然想对自己有害的东西，请少量购买以避免暴饮暴食。 - 用水果、不同口味的酸奶或黑巧克力等低热量糖果代替饼干、冰淇淋和蛋糕等常见糖果。
- 如果你不是一个人住，那么你应该告诉“室友”你正在节食，这样他们就会更加谨慎地购买食物。
方法 2 of 3：第二部分：抑制饥饿和促进新陈代谢
1 喝黑咖啡或绿茶。 这两种饮料都含有0卡路里的热量，咖啡因可以抑制你的食欲。 - 小心摩卡和拿铁等咖啡饮料，其中一些可能含有多达 400 卡路里的热量。
2 与其吃一顿大餐，不如多吃几顿小餐。 通过这种方式，您可以整天保持新陈代谢，从而帮助您更快地燃烧卡路里。 
3 睡前不要吃东西。 研究表明，晚上 8 点后进食的人的体重指数 (BMI) 高于不进食的人，尽管两组的卡路里计数相同。这是因为在睡眠期间，我们的新陈代谢会减慢很多。因此，睡前1-2小时不要吃任何东西。 
4 在你吃任何东西之前锻炼一下。 一次短暂的运动将使您的新陈代谢加快 2 小时。在此期间，您的身体燃烧的卡路里比平时多，即使在您休息时也是如此。 - 燃烧的卡路里量取决于运动的强度。
5 岩石。 大多数女性不喜欢举重，因为她们害怕增加体重。但诀窍是锻炼肌肉可以帮助你减肥，因为肌肉比脂肪燃烧更多的卡路里。 - 为了让您的身体保持良好状态而不增加多余的体重，请在压力较小的情况下进行多种方法。要增加质量，请使用较大的负载进行少量的方法。
方法 3（共 3 个）：第三部分：保持动力
1 记住你为什么开始。 是的，改变你的习惯很难，但不可否认，一直对自己的身体不满意更难。当你情绪低落并决定戒烟时，首先要记住你为什么开始这个减肥之旅。 - 有一个视觉提醒也很有帮助，例如一张你的旧照片或一件衣服，当你开始对自己失去信心时，你可以看看并重新获得信心。
2 找个减肥的朋友。 节食会让你感到孤独，特别是如果你周围的人过着不健康的生活方式。一个可以与您一起减肥和锻炼的朋友将帮助您保持动力，谁知道呢，这种饮食对您来说甚至可能看起来很有趣。 
3 以衣服为动力。 有些女性会买小几号的衣服，希望有一天她们能穿上。
提示
- 不要进行极端和不切实际的低热量饮食。通过恢复正常的生活方式，您更有可能再次增加体重。
- 减轻和保持适当体重的最佳方法是可以长期保持健康、一致的饮食。
警告
- 一定要摄入足够的卡路里，以保持身体健康。永远不要每天摄入少于 1000 卡路里的热量。
- 在机器上锻炼时要小心。
