作者:
William Ramirez
创建日期:
16 九月 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
Axel 是花样滑冰中最难的跳跃之一，如果你更喜欢齿轮跳跃，学习它就更难了。这篇文章将帮助您学习如何执行 axel 或建议您在学习跳跃时遗漏的一些细微差别。
脚步
方法 1 of 2：执行 Axel
1 用右脚来回滑动，确保获得足够的速度和平衡。 你的手应该举起来。 
2 移动到左腿并弯曲左膝。 双臂交叉在胸前，肘部略微弯曲。这应该很快完成，因为你将在空中。 
3 将右腿弯曲到身后并扭转膝盖。
4 将你的右腿伸向空中，保持弯曲以增加高度，就像你站在桌子上一样。
5 现在你的身体将开始旋转，确保右腿随着身体旋转，身体从后面绕左腿进入，所以你在空中反向旋转。
6 尽可能用力按压手臂，将它们放在右肩下方并旋转，直到到达与开始旋转的方向相反的方向（这是单轴）。
7 放下右腿并将左腿向后伸展，退出扭转。
8 将手臂向两侧伸展，然后向后滑动 5 秒钟。 你刚刚完成了跳跃！ 
9 跳转完成。
方法 2 of 2：说跳跃
做 axel，你可以为自己做一个跳跃指南，并在你跳跃时在心里重复它来引导自己。
1 对自己说“弓步”。 膝盖弯曲迈出一步，打开大腿，拉动脚趾。 
2 告诉自己“看”。 向外和向前看，而不是朝着幻灯片的方向看。 
3 对自己说“起来”。 用脚趾伸出你的滑行腿，抬起膝盖并闭上你的手臂。 
4 告诉自己“循环”。 想象一下做循环。
提示
- 不断练习从头到尾的跳跃。在家里的客厅里，在街上的草地上，在学校的门厅里做！冰上训练也是如此。肌肉记忆在这里起着至关重要的作用。
- 如果你是第一次学习跳跃，不要考虑着陆，只专注于旋转。一旦你能够完成一个完整的循环，开始考虑轴后的循环，这将帮助你用右脚着地。
- 永远不要忘记你的手的位置！通常，如果您折叠双臂，您的双腿也会自动交叉。此外，如果您将手放在右肩上，您在空中旋转得更快。
- 是的，这听起来非常愚蠢，但它确实有效！想象一下完美的轴。开始滑回来。想象一下把自己抬离地面。做你想象的。想象一下折叠双臂并交叉双腿。做你头脑中发生的一切。想象一下完美的着陆。照着做。相信我，它确实有效！我的教练让我这样做，我完成了跳跃！但是，请记住，即使您第一次成功着陆，您也可能无法第二次着陆——这没关系，因为那样您将分析需要做什么才能干净安全地跳跃。在这个跳跃中实现一致性是最难的部分，但不要放弃！
- 你将需要更多的努力和工作。平均而言，学习如何做 axel 需要一年时间。有时更多，但不要让这让你感到困惑！这是可行的，如果你做过一次，下一次跳跃对你来说会容易得多。
- 每次去滑冰都练习axel！完美伴随着时间而来。这是一次需要 150 次跌倒的跳跃——但第 151 次尝试会成功！
- 每次你跳跃时——在精神上、在地面上或在冰上——把“我能做到”这句话记在你的脑海里。然后，跳跃。甚至在开始在冰上训练之前重复这些词很重要：这句话将与成功的跳跃联系在一起，当您在冰上执行 axel 时，您会认为您是在另一个表面上进行的 - 作为结果，您将进行完美的跳跃。
- 让教练以外的其他人观看您的轴心表现。您可能会觉得双腿交叉，但实际上可能不会。
- 想象一下，你在 axel 的执行上进展缓慢，但你想要一个尖锐的突破。你厌倦了无休止的尝试，因为你似乎无处可去，但有一天突然你成功了！耐心地走向这一天，永不停歇。
警告
- 如果你做错了步训练，你的轴自然就会不正确。与教练或其他滑冰者一起学习这项技术。
- 如果你不能进行其他的单人跳跃，那么 axel 几乎是无法实现的。在继续之前，请确保您已准备好进入此级别。
- 有些人需要更长的时间才能完成第一次跳跃。如果你花了一年多的时间，别担心。通常，第一次跳跃的时间越长，你获得的效果就越好。
你需要什么
- 花样滑冰
- 溜冰场
